8 valandų dieta: numesti svorio ar tiesiog numesti?

Turinys

• Apžvalga skirta

Yra daug priežasčių, kodėl Amerika yra riebiausia tauta pasaulyje. Vienas iš jų gali būti tai, kad sukūrėme šią 24 valandų valgymo kultūrą, kurioje didžiąją dalį savo dienų praleidžiame ganydami per daug papildomų kalorijų, kurių mes tiesiog nesudeginame. Arba bent jau tokia yra naujausios Davido Zinczenko knygos prielaida 8 valandų dieta, kuris siūlo puikų pusiau skandalingą sprendimą.

Trumpai tariant, buvęs Vyro sveikata redaktorius ir kitų bestselerių bendraautorius, įskaitant Abs dieta ir Valgyk tai, o ne tai! serija, siūlo sumažinti valgymo valandas iki aštuonių iki trijų dienų per savaitę, kad būtų garantuoti svorio metimo rezultatai. Ką jūs suvalgysite per tas aštuonias valandas, priklauso tik nuo jūsų. Taigi, jei norite pasinerti į visą „Frito-Lay“ liniją, būtinai išspausdinkite šią istoriją ir popieriaus pagalba nuvalykite riebius pirštus tarp maišelių.

Vienintelis dalykas yra tas, kad pasibaigus paršiavimo laikotarpiui turite pasninkauti likusias 16 valandų. Tai, savo ruožtu, tariamai suteiks jūsų kūnui pertrauką, kurios reikia virškinimui, ir pradės deginti riebalus degalams. Taigi, kodėl dieta teigia, kad galite numesti iki 2 su puse svaro per savaitę. Pats Zinczenko teigė, kad per pastarąją dietą jis numetė septynis kilogramus vos per 10 dienų Šiandienos laida interviu. „Net nebandydamas“, - pabrėžė jis skeptiškai nusiteikusiam Mattui Laueriui, kuris atkirto: „Jūs sakote, kad žmonės gali numesti 20 kilogramų per šešias savaites.

Laueris nėra vienintelis, kuris meta abejonių šešėlį. Tanya Zuckerbrot, R.D., knygos autorė Stebuklingų angliavandenių dieta, mato keturis didelius šio plano nuopuolius.

1. Jis formuoja žalingus įpročius

Kai visiškai atsisakei minties „valgyti atsisakius“, pasirodo ši knyga ir sako: „Pirmyn, išgerk antrą picos gabalėlį ir taip, tu nori bulvyčių su juo. Kol galėsite viską sutalpinti į tą aštuonių valandų langą, galėsite laisvai žiūrėti į pasaulį kaip į vieną didelį meniu-ir ilgainiui tai gali paskatinti svorio padidėjimą. „Viskas, ką darysite laikinai, duos teigiamų rezultatų, tačiau kai tik nesilaikysite plano, jums tiesiog liks šie blogi įpročiai“, - sako Zuckerbrotas. „Geriau būtų išmokyti žmones apie tai, kaip veikia jų kūnas, kokių vitaminų ir mineralų jiems reikia ir kaip suprasti porcijų kontrolę, kad būtų pasiekti ilgalaikiai rezultatai“. Šiuo atžvilgiu galima teigti, kad Zinczenko išvardija aštuonis galingus maisto produktus, tačiau jo mitybos planas taip pat padėtų pusryčiams rinktis „Nutella“ įdarytą prancūzišką skrebučius, o ne tokius „galingus“ maisto produktus, kaip jogurtas, jei tai yra nuotaika.

2. Tai sugadina gerą sveikatos įrašą

Nors 8 valandų dieta teigia, kad tai gali padėti išvengti ligų, remdamasi moksliniais tyrimais, kurie rodo, kaip pasninkas sumažino diabeto ir koronarinės ligos išsivystymo riziką, Zuckerbrot mano, kad tai gali paskatinti priešingą poveikį. „Vartojant daug kalorijų ir sočiųjų riebalų turinčių maisto produktų, tokių kaip pica, kepsniai su šonkauliais akyse ir mėsainiai, galima ne tik priaugti kilogramų, bet ir padidinti riziką susirgti lėtinėmis ligomis, tokiomis kaip širdies ligos ir diabetas“,-sako ji.

3. Tai skatina siaubingą nuotaiką 


Jei kada nors praleidote pietus įtemptą dieną, tiksliai žinote, apie ką kalbame. Zuckerbrot pateikia smulkmeną: "Vos keturias valandas badaujant jūsų cukraus kiekis pradeda kristi, o jūs pradedate jaustis silpnas, pavargęs, drebulys ir kaprizingas – tai vadiname reaktyviąja hipoglikemija. Visi šie jausmai verčia žmones susigriebti. kad ir koks maistas būtų prieinamas, pavyzdžiui, bulvių traškučiai ar sausainiai ant prekystalio, arba persivalgykite kito valgio metu. Štai kodėl Zuckerbrot skatina užkandžiauti tarp valgymų, kad žmonės nelaikytų duonos krepšio kaip lovio.

4. Tai sujaukia jūsų socialinį gyvenimą

Tarkime, kad laikotės Zinczenko rekomenduojamo trijų dienų per savaitę plano. Jei valgote aštuonias valandas nuo 10 iki 18 val., turėsite atšaukti vakarienės pasimatymą su draugais arba nejaukiai gurkšnoti vandenį per stalą kolegoms po darbo išgerdami gėrimų. Arba dar blogiau, jums gali tekti judėti per visą socialinį kalendorių, kad atitiktų jūsų keistą valgymo grafiką. „Tai tiesiog nėra tvarus gyvenimo būdas“, – perspėja Zuckerbrotas. „Turime išmokti būti drausmingesniems ir kelis kartus įkąsti nepersistengdami.

Zuckerbrot sako, kad svorio metimo f-žodis nėra šventė, greitas ar badas – tai pluoštas. Kas tris ar keturias valandas prisipildykite gerų dalykų-kartu su baltymais, kad būtumėte energingi ir išlaikytumėte cukraus kiekį kraujyje visą dieną. Neseniai atliktas tyrimas Amerikos medicinos asociacijos žurnalas nustatė, kad valgant daug skaidulų turinčią dietą, taip pat padeda pašalinti riebalus ir jų nesilaikyti. Zuckerbrot sako, kad jauni suaugusieji, kurie kasdien suvartojo 21 gramą ląstelienos, palyginti su rekomenduojamais 25 gramais, matė naudą, todėl siekite 25, bet nesijaudinkite.

Apžvalga skirta