8 požymiai, kad geriate per daug alkoholio

Turinys

• Vienas gėrimas laimingos valandos metu virsta trimis
• Tu pasiilgai savo ryto Morkout
• Jūsų draugai komentuoja jūsų gėrimą
• Jūsų socialinis gyvenimas sukasi apie alkoholį
• Galite eiti vienas su vienu su savo vaikinu
• Jūs geriate po įtemptos dienos
• Išgeriate daugiau nei 7 gėrimus per savaitę
• Jūs gailitės ryto
• Apžvalga skirta

Retai praleidžiate progą kartu su draugais pasimėgauti priešpiečiais, o vakarienės su vaikinu metu visada būna ir vyno. Bet kiek alkoholio reiškia, kad einate per bortą? Besaikis alkoholio vartojimas didėja, o moterys nuo 18 iki 34 metų dažniau geria alkoholinius gėrimus nei bet kuri kita grupė, sako Deirdra Roach, M.D. iš Nacionalinio piktnaudžiavimo alkoholiu ir alkoholizmo instituto. Šie subtilūs ženklai rodo, kad galite patekti į alkoholio vartojimo pavojingą zoną. (Įdomu, kaip gėrimas kenkia jūsų kūnui? Tai jūsų smegenys: apie alkoholį.)

Vienas gėrimas laimingos valandos metu virsta trimis

„Corbis“ vaizdai

Sakėte sau, kad po vienos taurės vyno grįšite namo, bet po trijų gėrimų vėliau vis tiek būsite stiprūs. Jausmas, tarsi negalėtumėte sustoti-ar nenorite sustoti net ir tada, kai jūsų draugai pasiekia savo ribas-yra ženklas, kad galite kovoti su alkoholiu, sako daktaras Carlas Ericksonas. Teksaso universiteto priklausomybės mokslų tyrimų ir švietimo centras. Norėdami likti atskaitingi, pasakykite draugui, kad geriate tik vieną gėrimą, arba atsisiųskite geriamojo stebėjimo kortelę iš Nacionalinio sveikatos instituto, kad pamatytumėte, kaip gerai galite neviršyti savo ribų.

Tu pasiilgai savo ryto Morkout

„Corbis“ vaizdai

Likote lovoje, kad slaugytumėte pagirias, o ne daužytumėte grindinį? Bet koks gėrimas nutraukia įprastą rutiną, nesvarbu, ar praleidote treniruotę, ar užmiršote pastatyti kavos puodelį prieš tai buvusį vakarą, nes buvote susigūžę,-kelia nerimą, sako Roachas. (Skaitykite daugiau apie tai, kaip alkoholis kenkia jūsų kūno rengybos tikslams.) Pagalvokite, ar per pastaruosius kelis kartus, kai išgėrėte, nepaisėte kokių nors įsipareigojimų; jei taip, laikas sumažinti.

Jūsų draugai komentuoja jūsų gėrimą

„Corbis“ vaizdai

Jie ne tik išreiškia susirūpinimą-nors tai taip pat yra aiškus ženklas. Bet koks grįžtamasis ryšys gali kelti nerimą, ypač todėl, kad kiti žmonės linkę pastebėti, ar jūs persistengiate, kol patys to nesuvokiate. Kitą kartą, kai draugas prakalbės apie tai, kaip gerai elgiatės su alkoholiu arba kaip išprotėjote praėjusį savaitgalį, pats laikas rimtai įvertinti gėrimą, sako Roachas. Pasikalbėkite su patikimu draugu arba savo gydytoju ir paklauskite jų, kaip jūsų įpročiai lyginami su sveikais įpročiais.

Jūsų socialinis gyvenimas sukasi apie alkoholį

„Corbis“ vaizdai

Laiminga valanda, šeštadienio ryto mimozos, naktis klube su merginomis – jei jūsų tvarkaraštis pilnas alkoholio kupinos veiklos, įvertinkite iš naujo. „Geras pratimas yra išsiaiškinti, ar esate patogus ir ar galite smagiai praleisti laiką, jei pasirinksite negerti vienoje iš šių situacijų“, - sako Roachas. Ir užpildykite savo kalendorių linksmybėmis be alkoholio: eikite į žygį, peržiūrėkite naujausią filmą arba apžiūrėkite vietinę galeriją. (Arba išbandykite kūno rengybos užsiėmimus ir sužinokite, kodėl treniruotės po darbo yra nauja laiminga valanda.)

Galite eiti vienas su vienu su savo vaikinu

„Corbis“ vaizdai

Moterų organizmas alkoholio metabolizuoja ne taip greitai, kaip vyrų, net jei jos sveria tiek pat, nes vyrų organizme yra didesnis vandens kiekis, sako Roach. Taigi galimybė gerti tiek, kiek jūsų vaikinas rodo, kad jūs sukūrėte toleranciją – ir tai gali būti slidus kelias. Gera taisyklė yra gerti pusę sumos, kaip savo gražuolį, todėl gėrimus pakaitomis keiskite vandeniu arba gerkite po vieną gėrimą kas du.

Jūs geriate po įtemptos dienos

„Corbis“ vaizdai

Gerimas, kad pasijustumėte geriau po muštynių su savo vaikinu ar sunkios darbo dienos, yra savigydos formos, o tai reiškia, kad piktnaudžiaujate alkoholiu taip, kaip jis nėra skirtas vartoti, sako Ericksonas. Jei pastebėsite, kad norėdami palengvinti liūdesį, stresą ar depresiją, kreipkitės į alkoholį, pakeiskite jį tuo, kas tikrai padaro: nuotaikinga daina, kikbokso pamoka ar telefono skambutis su geru draugu.

Išgeriate daugiau nei 7 gėrimus per savaitę

„Corbis“ vaizdai

Nesvarbu, ar išgersite dvi stiklines per naktį, ar supakuosite gėrimus į savaitgalius-viskas, kas viršija septynių gėrimų per savaitę ženklą, kelia rimtą didesnę riziką susirgti geriamuoju, Roach sako: du procentai tiems, kurie lieka mažesnis nei skaičius, o viršijantiems – 47 proc. Nežinote savo numerio? Atsisiųskite programėlę DrinkControl, kuri padės stebėti, kiek išgeriate. (Pakeiskite savo skonio receptus naudodami šiuos drėkinančius 8 užpiltus vandens receptus, kad pagerintumėte savo H2O.)

Jūs gailitės ryto

„Corbis“ vaizdai

Ericksonas sako, kad bet kada, kai jaučiatės apgailestavęs, yra signalas, kad geriate per daug. Galbūt jaučiatės kaltas, kad susipykote su savo vaikinu, padarėte ką nors gėdingo savo biuro laimingosios valandos metu arba galvojate sau: „Man pasisekė, kad nenukentėjau.’ Tiesą sakant, besaikis girtavimas, apibrėžiamas kaip keturis ar daugiau gėrimų vienu metu, yra seksualinės prievartos ir smurto rizikos veiksnys, o išgėrusios moterys dažniau turi neapsaugotų lytinių santykių, teigia Ligų kontrolės ir prevencijos centras. CDC). Be to, moterų vairuotojų, patekusių į mirtinus eismo įvykius dėl alkoholio vartojimo, skaičius auga. Jei įtariate, kad turite problemų, gaukite išteklių, kurie gali jums padėti, apsilankę Nacionalinėje alkoholizmo ir priklausomybės nuo narkotikų taryboje.

Apžvalga skirta