9 patarimai, kaip susigrąžinti piktnaudžiavimą narcizais

Turinys

• Pripažinkite piktnaudžiavimą ir sutikite su juo
• Nustatykite savo ribas ir aiškiai jas nurodykite
• Pasiruoškite sudėtingoms emocijoms
• Susigrąžinkite savo tapatybę
• Praktikuokite savęs atjautą
• Supraskite, kad jūsų jausmai gali išlikti
• Pasirūpink savimi
• Kalbėk su kitais
• Gaukite profesionalų palaikymą

Jei neseniai nutraukėte toksiškus santykius su narciziškų bruožų turinčiu asmeniu, greičiausiai susiduriate su daugybe įskaudinimų ir painiavos.

Net kai giliai žinai, kad nebuvai kaltas, tiki, kad tai visiškai kita istorija.

Įdomu, ką galėjai padaryti kitaip, kad būtų išvengta prievartos ar padedama mylimam žmogui išspręsti jų problemas, gali padidinti jūsų emocinę suirutę.

Toksiški santykiai taip pat turi tam tikrų panašumų su priklausomybe, aiškina terapeutė Ellen Biros iš Suwanee (Džordžija), kuri specializuojasi padėti žmonėms atsigauti po piktnaudžiavimo.

„Santykiai svaigina. Yra protarpinis sutvirtinimas, dėl santykių labai gėda ir kaltė “, - sako Biros.

Šie veiksniai gali atsiliepti bandant pasveikti.

Žinote, kad santykiai nebuvo sveiki. Jūs žinote, kad jie netinkamai su jumis elgėsi. Bet vis tiek negalite sukrėsti prisiminimų apie tai, kaip jautėtės pradžioje ir gerais laikais.

Šie prisiminimai gali paskatinti jus trokšti jų draugijos ir pajusti, kad darytumėte viską, kad vėl užsitarnuotumėte jų meilę ir pritarimą.

Piktnaudžiavimas dažnai labai traumuoja, o gijimo procesas gali užtrukti.

Jei jaučiatės pasimetęs, toliau pateikti patarimai gali padėti jums žengti pirmuosius žingsnius pasveikti.

Pripažinkite piktnaudžiavimą ir sutikite su juo

Pripažinti, kad patyrėte prievartą, nesvarbu, ar tai buvo romantiškas partneris, šeimos narys ar draugas, yra svarbus pirmas žingsnis sveikstant.

Gydymo proceso pradžioje jums gali būti sunku atidėti racionalizavimą ir galimus pasiteisinimus kito asmens elgesiui.

Tiesą sakant, galite jaustis visiškai pasirengę kaltinti save, jei tai reiškia, kad nereikia pripažinti, jog mylimas žmogus tyčia jus įskaudino.

Tai normalu ir visiškai suprantama.

Neigimas tam tikru būdu gali jus apsaugoti. Stipri romantinė ar šeimyninė meilė daugeliui žmonių nustelbia tikrovę.

Taip pat sunku pripažinti, kad kai kuriems žmonėms, atrodo, tiesiog nerūpi, kai jie įskaudina kitus.

Bet neigdami tai, kas įvyko, jūs negalite to spręsti ir išgydyti. Tai taip pat gali padėti jums patirti daugiau skausmo ateityje.

Jei žinote, kad jūsų mylimasis patyrė savo emocinį išgyvenimą, galite įsijausti į šias kovas ir norėti suteikti jiems antrą galimybę.

Užuojauta niekada nėra klaidinga, tačiau psichinės sveikatos problemos nepateisina piktnaudžiavimo. Jūs visada galite juos paraginti kreiptis pagalbos, tuo pačiu sukurdami pakankamai vietos, kad būtumėte saugūs.

„Apsiginkluok švietimu apie narcizišką elgesį“, - rekomenduoja Birosas.

Išmokus atpažinti taktiką, kurią dažnai naudoja narcisizmu sergantys žmonės, gali lengviau susitaikyti su savo patirtimi.

Nustatykite savo ribas ir aiškiai jas nurodykite

Terapeutai ir piktnaudžiavimo išieškojimo specialistai dažnai rekomenduoja nutraukti santykius su buvusiu partneriu pasibaigus santykiams, kai tik įmanoma.

Neužmegzti kontakto jiems nėra tik riba. Tai taip pat yra jūsų riba, kuri jums gali pasirodyti iš pradžių labai sunki.

Įprasta jausti pagundą susisiekti ar atsakyti į telefono skambučius ir žinutes, ypač jei jie nuoširdžiai atsiprašo ir žada pasikeisti.

Užblokavus jų numerį, el. Pašto adresą ir socialinės žiniasklaidos paskyras, galite išvengti nusileidimo šiai pagundai.

Turėkite omenyje, kad jie vis tiek gali bandyti susisiekti su jumis kitais maršrutais, todėl tai gali padėti suplanuoti, kaip jums tai spręsti.

Bet neužmegzti kontakto negalima kiekvienoje situacijoje. Gal turite vaikų su jais, ar jie yra šeimos nariai, kuriuos retkarčiais pamatysite susibūrimuose.

Jei taip, pagalvokite, ko norite ir ko jums reikia: „Aš nusipelniau, kad su manimi elgtųsi pagarbiai“.

Tada paverskite tai riba: „Aš noriu su jumis pasikalbėti, bet jei jūs šaukiate, keiksitės ar skambinsite man, tuoj pat išeisiu“.

Norėdami sukurti esminę erdvę ir atstumą sau, taip pat atsižvelkite į asmenines ribas, tokias kaip:

• asmeninės informacijos nesidalijimas (pagrindinis pilkojo supimo žingsnis)
• apriboti bendravimą vienoje platformoje, pvz., el. pašto adresu, kurio nenaudojate niekam kitam

Pasiruoškite sudėtingoms emocijoms

Dauguma išsiskyrimų apima skausmingus jausmus, įskaitant:

• sielvartas ir netektis
• šokas
• pyktis
• liūdesys ar depresijos jausmas

Baigę santykius, kuriems būdingas piktnaudžiavimas narcizais, galite juos patirti kartu su kitų rūšių emociniais išgyvenimais, aiškina Birosas.

Tai įtraukia:

• nerimas
• baimė
• paranoja
• gėda

Toksiškų santykių trauma taip pat gali sukelti potrauminio streso sutrikimo (PTSS) simptomus.

Toksiški žmonės gali sukelti daug skausmo. Tačiau jie taip pat moka priversti jus patikėti jų tikrove.

Taigi, nors galbūt patyrėte gilias emocines žaizdas, vis tiek galite suabejoti savo pačių veiksmais.

Jūsų meilė jiems gali, pavyzdžiui, įtikinti, kad dėl jūsų kaltės jie manipuliavo ir netinkamai elgėsi.

Nutraukti toksiškus šeimos santykius taip pat gali sukelti kaltės ar nelojalumo jausmas.

Tai yra įprasti emociniai išgyvenimai. Vien tik juos dirbti ne visada lengva, ypač kai jautiesi sutrikęs dėl manipuliavimo taktikos.

Terapeutas gali pasiūlyti palaikymą, kai pradėsite naršyti po šiuos sudėtingus jausmus.

Susigrąžinkite savo tapatybę

Narciziškų bruožų turintys žmonės dažnai tikisi, kad kiti elgsis tam tikru būdu. Jie griežtai menkina arba kritikuoja žmones už tai, kad jie nesilaiko šių standartų. Štai kaip tai gali atrodyti:

• Tavo buvęs sakė, kad tavo plaukai atrodė „kvaili ir negražūs“, todėl tu juos pakeitei.
• Tavo tėvai reguliariai pasakojo, koks „kvailas“ tu buvai „laiko švaistymas“ muzikai, todėl atsisakei groti pianinu.
• Jie gali bandyti kontroliuoti jūsų laiką ir neleisti jums matytis su draugais ar dalyvauti veikloje.

Jei pakeitėte savo išvaizdą ir stilių ar pametėte dalykus, kuriuos anksčiau vertinote dėl šios manipuliacijos, galite jaustis taip, tarsi nebepažįstate savęs.

Dalis sveikimo apima iš naujo susipažinimą su savimi arba išsiaiškinimą, kas jums patinka, kaip norite leisti laiką ir su kuo norite praleisti.

Birosas rekomenduoja vengti pasimatymų ir užmegzti naujus santykius sveikimo laikotarpiu.

Jūs vis tiek gydotės. Savęs ieškojimas ir santykių su savimi atkūrimas gali padaryti jus gana pažeidžiamus.

Praktikuokite savęs atjautą

Kai pripažinsite, kad jūsų santykiai iš tikrųjų buvo įžeidžiantys, galite sau daug kritikuoti.

Tačiau atminkite, kad niekas nenusipelnė piktnaudžiavimo, o jų elgesys yra toks ne Jūsų kaltė.

Užuot kaltinę save dėl to, kad patekote į jų manipuliacijas, ar nuteisdami save taip ilgai blogai su jumis, verčiau pasiūlykite sau atleidimą.

Negalite pakeisti praeities ir negalite pakeisti jų elgesio ar veiksmų. Jūs turite valdžią tik sau.

Bet jūs galite pasinaudoti šia galia pasirinkdami savo poreikius, pvz., Pagarbą, laimę ir sveiką meilę.

Pagirkite save už pasirinkimą nutraukti santykius ir paraginkite laikytis šio sprendimo.

Kai jaučiatės nusivylęs savimi, pabandykite pakartoti mantrą, pavyzdžiui, „Aš stiprus“, „Aš esu mylimas“ ar „Aš esu drąsus“.

Supraskite, kad jūsų jausmai gali išlikti

Meilė gali būti sunki iš dalies dėl to, kad tu jos tikrai negali suvaldyti.

Ne visada gali nustoti mylėti ką nors, net ir tave, kuris tave įskaudina.

Baigę santykius, jūs vis tiek galite išsaugoti teigiamus prisiminimus ir norėti, kad vėl galėtumėte kažkaip patirti tas dienas.

Tačiau svarbu pripažinti, kad norint pradėti gydytis nereikia nustoti mylėti kažko. Laukimas, kol tai įvyks, gali sustabdyti atkūrimo procesą.

Tu gali ir toliau mylėk ką nors, tuo pat metu pripažindamas jų elgesį, neįmanoma saugiai palaikyti santykių su juo.

Kartais, priėmus šias žinias, galima pradėti emocinį atjungimą, kuris padeda jaustis labiau pajėgus atsiriboti nuo santykių.

Pasirūpink savimi

Gera savęs priežiūros praktika gali labai pakeisti jūsų sveikimą. Savarankiška priežiūra apima jūsų emocinių ir fizinių poreikių tenkinimą.

Tai gali apimti tokius dalykus:

• pakankamai ramus miegas
• atsipalaiduoti, kai esate priblokštas ar patiriamas stresas
• skirti laiko pomėgiams ir kitai veiklai, kuri jums patinka
• jungiantis su artimaisiais
• kovos įgūdžių naudojimas valdant nerimą keliančioms mintims
• valgyti subalansuotą maistą
• lieka fiziškai aktyvus

Jūsų protas ir kūnas padeda vienas kitam palaikyti, todėl rūpindamiesi fiziniais poreikiais, galite jaustis stipresni ir labiau pasirengę dirbti per emocinius išgyvenimus.

Kalbėk su kitais

Atsivertimas palaikantiems draugams ir šeimos nariams gali padėti pasijusti mažiau vienišam gydantis.

Žmonės, kurie jums rūpi, gali:

• pasiūlykite užuojautą
• patvirtinti patiriamą skausmą
• padėti išsiblaškyti ar suteikti kompanijai sunkiomis dienomis
• priminti, kad piktnaudžiavimas nebuvo jūsų kaltė

Tačiau kai kurie žmonės jūsų gyvenime gali nesuteikti daug (ar jokio) palaikymo.

Kai kurie šeimos nariai gali stoti į smurtaujančio asmens pusę. Bendri draugai gali paremti įžeidžiantį buvusį asmenį.

Tai gali sukelti daug painiavos ir įskaudinimo. Dažnai naudinga nustatyti ribas, susijusias su laiku su šiais žmonėmis, kai dirbate, kad atsigautumėte.

Pavyzdžiui, galite paprašyti jų neminėti aplinkinio žmogaus arba vengti pasidalinti savo nuomone apie situaciją su jumis.

Jei jie negerbia tų ribų, apsvarstykite galimybę apriboti laiką, kurį praleidžiate su jomis.

Palaikymo grupės taip pat suteikia galimybę nutraukti tylą dėl patirtos prievartos.

Palaikymo grupėje galite pasidalinti savo istorija su kitais, taip pat bandančiais išgydyti.

„Biros“ rekomenduoja:

• Narcissist Abuse Support - svetainė, siūlanti informaciją ir išteklius apie piktnaudžiavimą narcizais
• gyvenimo trenerės ir autorės Lisos A. Romano „YouTube“ vaizdo įrašai apie atsigavimą po toksiškų santykių
• „Queen Beeing“ - saugi, privati ​​ir nemokama palaikymo grupė žmonėms, sveikstantiems po narciziškos prievartos
• Susitikimų grupės, išgyvenusios narcisizmą

Gaukite profesionalų palaikymą

Kalbėjimasis su terapeutu vienas su kitu gali padėti žengti reikšmingą žingsnį gerinant emocinę savijautą.

Jei jums buvo sunku palikti tave piktnaudžiaujantį asmenį arba jau galvoji apie galimybę suteikti jiems dar vieną galimybę, terapeutas gali padėti nustatyti šių jausmų priežastis ir sukurti planą, kaip ateityje išvengti nenaudingų pasirinkimų.

Terapeutas taip pat gali pasiūlyti patarimų:

• kurti naujus įveikimo įgūdžius
• pasakodamas žmonėms apie prievartą
• kovodamas ragina susisiekti su smurtaujančiu asmeniu
• sprendžiant depresiją, nerimą ar kitus psichinės sveikatos simptomus
• nugalėti mintis apie savižudybę ar savęs žalojimą

Birosas paaiškina, kad terapija taip pat gali padėti suprasti pagrindinius veiksnius, kurie gali padaryti jus labiau pažeidžiamus piktnaudžiavimo modelius.

Apibendrinant galima pasakyti, kad terapija siūlo saugią erdvę, kur apmokytas, atjaučiantis specialistas gali padėti jums ištirti ir suprasti netvarka emocijų, kurias stengiatės išpakuoti.

Tu gali išgydyti, nors tai gali įvykti ne iš karto. Terapeutas gali padėti jaustis labiau palaikomam pradėjus kelionę.

Crystal Raypole anksčiau dirbo rašytoju ir redaktoriumi „GoodTherapy“. Jos interesų sritys yra azijiečių kalbos ir literatūra, vertimas japonų kalba, maisto gaminimas, gamtos mokslai, pozityvus seksas ir psichinė sveikata. Visų pirma ji yra įsipareigojusi padėti sumažinti stigmą dėl psichinės sveikatos problemų.