9 būdai, kaip padėti vaikinui sveikiau maitintis

Turinys

• Nesuteikite jam etiketės
• Įtraukite jį į sveikų sprendimų priėmimą
• Pasinerk į daržoves į viską
• Supraskite, kad jo sveikas maistas neturi atrodyti kaip jūsų
• Padėkite išsklaidyti mitybos mitus
• Padarykite neskausmingus apsikeitimo sandorius
• Sekite pasirodymus
• Leiskite jam ruošti maistą
• Nepalikite šlamšto maisto namuose
• Apžvalga skirta

Jei esate kopūstų ir kvinojos rūšies mergina su mėsą ir bulves mėgstančiu vyru, greičiausiai norėtumėte, kad į jo racioną įtrauktumėte dar keletą žalumynų. Ir nors jūs negalite priversti savo vyrą (ar sužadėtinį ar vaikiną) gerti špinatais pagardintų kokteilių, galite padėti jam atsisakyti įsitikinimo, kad mėsa būtina kiekvieno valgio metu. Švelnus stumdymasis teisinga kryptimi, naudojant šiuos moterų, kurios sėkmingai patobulino savo mitybą, patarimus - viskas, ko reikia. Kas žino? Jis netgi gali pradėti mėgautis retkarčiais vegetarišku receptu, net jei jis niekada neatsisakys penkių mėsos picos.

Nesuteikite jam etiketės

Thinkstock

Tai gali būti paleo, mažai angliavandenių turintis ar lankstus, tačiau stenkitės nekalbėti apie meniu, į kurį nukreipiate jį vardu. „Dauguma vyrų nemėgsta pokyčių, todėl jei duosite pavadinimą pakeitimui, kurį bandote padaryti, jis nelinkęs prilipti“, - sako Nikki Roberti Miller, tinklaraštyje „Mrs. Healthy Ever After“ apie ją ir jos vyro kelionė į sveiką gyvenseną. Nors ji dažnai gamina jam paleo stiliaus patiekalus, ji to nepažymi, todėl ji niekada nepasakytų, kad jis laikosi dietos.

Įtraukite jį į sveikų sprendimų priėmimą

Thinkstock

„Niekas nemėgsta būti priverstas ką nors daryti, todėl pasikalbėkite su savo vyru apie savo mitybos įpročius ir kodėl esate susirūpinę ar norite atlikti tam tikrus pokyčius“, - siūlo Milleris. Pavyzdžiui, Milleris parodė savo vyrui dokumentinį filmą Riebūs, ligoti ir beveik mirę paaiškinti, kodėl jiems reikėjo padidinti suvartojamų daržovių kiekį, ir dabar jis mėgsta sultis. Dar lengviau: paklauskite jo, kokių vaisių jis nori iš bakalėjos parduotuvės. „Jei jis paprašys tam tikro sveiko maisto, tikėtina, kad jis jį suvalgys, ypač todėl jis nebus laikomas atsakingu už tai, kad jis blogėja“,-sako Milleris.

Pasinerk į daržoves į viską

Thinkstock

„Vienas mėgstamiausių mano vaikino patiekalų, kurį aš jam kada nors gaminau, yra mano makaronai ir sūris“,-sako asmeninė virtuvės šefė Serena Wolf, kuri tinklaraščiuose apie savo sveikus, draugiškus vyrams receptus (pramintus „Dude Diet“), skelbia „Domesticate ME“. „Tai, ko jis nežinojo, kol aš jam nepasakiau, yra tai, kad sūrio padažui sutirštinti naudojau trintus žiedinius kopūstus su trupučiu lieso pieno“,-sako Vilkas. Žiediniai kopūstai ne tik žymiai sumažina riebalų ir kalorijų kiekį, bet ir prideda ląstelienos, B grupės vitaminų, antioksidantų ir kitų maistinių medžiagų, padedančių kovoti su ligomis, ir jūsų vyras net negalės jo paragauti. (Receptą rasite čia.)

Panašiai Miller mėgsta pridėti smulkiai pjaustytų grybų į maltą jautieną be papildomų kalorijų tokiuose receptuose kaip kepti ziti ar tacos, ir ji prideda papildomų morkų, špinatų, svogūnų ir pipirų. „Jei jūsų vyras tikrai išrankus, nusipirkite virtuvinį kombainą, kad tekstūra būtų tokia gera, jos praktiškai nėra“,-sako Milleris. „Smoothies (išbandykite braškių, bananų, pieno ar jogurto mišinį ir puodelį žalumynų) ir kiaušinių plakinį ar omletą taip pat yra puikūs būdai, kaip į jo racioną įtraukti daržovių.

Supraskite, kad jo sveikas maistas neturi atrodyti kaip jūsų

Thinkstock

Fiziškai tipiškas vyras gali (ir turėtų) suvalgyti daugiau nei moteris. Ir kaip jūs nenorėtumėte kiekvieną vakarą su juo padalyti picos, jis gali nenorėti gyventi iš veganiškų salotų visą parą. Pavyzdžiui, jei bandote suvartoti mažiau angliavandenių, pasigaminkite vištienos fajitos salotų su vištiena, pipirais, svogūnais ir salotomis ir apvyniokite jas viso grūdo tortilijomis, pabarstę sūriu. „Tai jam atrodo patraukliau, sotesnė ir jis džiaugiasi, kad nevalgo salotų.

Padėkite išsklaidyti mitybos mitus

Thinkstock

„Vyrai linkę manyti, kad „mažai riebalų“ reiškia „sveika“ arba „be glitimo“ tapatina su „mažai kalorijų“, todėl turėjau paaiškinti savo vaikinui ir klientams, kad taip nėra. ne, negalima suvalgyti visos dėžutės sausainių vien todėl, kad juose nėra glitimo “,-sako Vilkas. Tiesą sakant, gali būti skaniau ir mažiau kalorijų naudoti šiek tiek kvapnaus, riebaus sūrio ar grietinėlės, nei naudoti didesnį kiekį neriebių produktų, sako ji. Jei nenorite vaidinti, kaip mama traukia sausainius iš burnos rodydama į maistingumo etiketę, parodykite jam, kad išplakite skaniai sveiką desertą iš šviežių, sveikų ingredientų. Jis mielai sugrįš prie tikro maisto.

Skeptiškai vertinate, kad sugebėsite pakankamai nusivilti savo vaikinui, kad pasikeistumėte? Atlikdamas paprastus apsikeitimus ir mažindamas perdirbtus maisto produktus, Wolfas pastebėjo, kad sumažėjo jos vaikino potraukis saldumynams ir riebiam maistui. Jis net numetė svorio. Bet svarbiausia, kad jis perėjo į galvą, kad „sveikas“ maistas negali būti neįtikėtino skonio.

Padarykite neskausmingus apsikeitimo sandorius

Thinkstock

„Nesitikėjau, kad mano raudonos mėsos apsėstas vaikinas pradės valgyti tofu“, – sako Wolf. Vietoj to ji padarė paprastus sudedamųjų dalių pakaitalus, kad padėtų jam atsisakyti riebesnio maisto. Pavyzdžiui, jei jūsų vaikinas mėgsta dešrą, pereikite nuo įprastos prie vištienos dešros. Iškeiskite rudus ryžius, viso grūdo tortilijas ir kvinojos makaronus į baltus kolegas, o graikišką jogurtą-į grietinę. Vilkas žada, kad skirtumo nepajus.

Žinokite savo vyro skonio nuostatas ir dirbkite su jais, o ne prieš juos. Vilko vaikinas mėgdavo rytais valgyti bandeles su lašiniais, kiaušiniu ir sūriu, ir ji žinojo, kad kokteilis nesiruošia jo pjaustyti. "Vietoj to aš paaiškinau, kaip jis gali turėti visus pusryčių sumuštinių skonius sveikesnėje, omleto formoje-tiesiog pridėkite kalakutienos šoninę, pabarstykite sūriu ir šiek tiek daržovių. Arba jis gali užpilti daigintų grūdų anglišką bandelę su sumaišyta mase kiaušinių baltymų ir vieno paprasto kiaušinio bei pabarstyti sūrio.

Sekite pasirodymus

Thinkstock

„Vyrai yra labai vizualūs-viskas turi atrodyti kaip kažkas, ką jis valgytų“,-sako Vilkas. "Pavyzdžiui, kalbant apie buritus ar tacos, mintis, kad neturiu sūrio, mano vaikiną glumina. Tačiau, užuot jį apipylusi, ant viršaus uždedu mažytį lydyto sūrio gabalėlį, kuris yra labai geras, ir jis gali. nepasakyk skirtumo tarp 1/4 puodelio ir 1 puodelio.

Leiskite jam ruošti maistą

Thinkstock

Laimei, žmonijos mėgstamiausias prietaisas puikiai tinka sveiko maisto ruošimo technikoms. „Aš toks kepimo ant grotelių šalininkas“, – sako Vilkas. „Norint kepti mėsą ar daržoves ant grotelių, jums nereikia tonos sviesto ar aliejaus, o gamindamas maistą ant ugnies jūsų vaikinas jaučiasi vyriškas. Prie keptų maisto produktų pridėjus jaukių maisto skonių, tokių kaip buivolų padažas, jie tampa dar patrauklesni-kam gi reikia panardinti mėlynąjį sūrį, kai jūsų sparnai prisipildo dūminio gėrio?

Nepalikite šlamšto maisto namuose

Thinkstock

„Iš akies, iš proto“ karaliauja tiesa, sako Milleris, kuris stengiasi nenešti į namus apdorotų užkandžių. „Jei jo nėra namuose, jis nevalgys – ir aš nevalgysiu“. Taip pat galioja ir priešingai: jei savo virtuvėje matote šviežius vaisius, jis greičiausiai suvalgys bananą ar obuolį, kai ieškos ko nors, kas jį paskatintų. Miller taip pat supakuoja sveikus iš anksto supakuotus kąsnelius, tokius kaip riestainiai, migdolai ar pistacijos, į atskirus plastikinius maišelius, kuriuos jos vyras gali paimti, kad neužkliūtų.

Apžvalga skirta