Alexia Clark kūrybingas viso kūno formavimo hantelių treniruotės vaizdo įrašas

Turinys

• Aplink pasaulį
• Hantelių eilė su aukštu traukimu viena koja
• Pakelkite priekį su „Sumo Squat“
• Įtūpstas su Pec Fly
• Glute tiltas su vienos rankos krūtinės presu
• Apžvalga skirta

Jei kada nors pritrūksite idėjų sporto salėje, Alexia Clark jums padės. „Fitfluencer“ ir trenerė savo „Instagram“ paskelbė šimtus (galbūt tūkstančius?) Treniruočių idėjų. Nesvarbu, ar norite būti kūrybingi naudodamiesi TRX, medicininiu kamuoliu, svorio lentele ar kita sporto įranga, kurią paprastai pravažiuojate, ji turi tam skirtą vaizdo įrašą. Jei tai yra hantelių treniruotė, kuriai esate nusiteikę, išbandykite šią viso kūno formavimo treniruotę, kurią Clarkas sukūrė išskirtinai Figūra. (Arba paimkite vieną svorį ir išbandykite sunkiausią treniruotę, kurią galite atlikti su vienu hanteliu.)

Kai tikrai norite maksimaliai išnaudoti laiką sporto salėje, ši grandis yra protingas būdas. Viena vertus, galite pasistatyti automobilį prieš hantelių lentyną, o ne klajoti sporto salėje ir laukti, kol atsiras kitos populiarios įrangos. Be to, patys judesiai yra efektyvus treniruočių būdas, nes jie įdarbina daug skirtingų raumenų ir naudoja įvairias judesio plokštumas. Kiekvienas iš šių pratimų veikia tiek viršutinę, tiek apatinę kūno dalis. Vos penki judesiai ir vienas hantelių rinkinys (šį kartą rinkitės vidutinio svorio), ir jūs pasitrauksite su viso kūno treniruote, kurią galite atlikti bet kur. (Susijęs: „Total Body Tabata Circuit“ treniruotė, skirta nukreipti kūną į „Overdrive“)

Kaip tai veikia: Atlikite kiekvieną pratimą nurodytą pakartojimų skaičių.

Ko jums reikės: Hantelių rinkinys

Aplink pasaulį

A. Atsistokite kojomis kartu. Susukite hantelius prie krūtinės.

B. Išeikite į kairę ir sulenkite kairįjį kelį į šoną. Nuleiskite hantelius link žemės, tada susisukite į krūtinę. Įstokite į stovėjimą, kaire koja atgal, kad susitiktumėte su dešine.

C. Atsigręžkite kaire koja, sulenkite abu kelius atgal, paspausdami hantelius link lubų ir sukdami riešus taip, kad delnai būtų nukreipti į priekį.

D. Atsistokite, pakeldami kairę koją atgal, kad pasiektumėte dešinę, nuleiskite hantelius prie krūtinės ir sukdami riešus taip, kad delnai būtų nukreipti į krūtinę, kad grįžtų į pradinę padėtį. Prieš keisdami šonus, pakartokite judesio modelį visiems pakartojimams.

Atlikite 8 pakartojimus. Perjungti šonus; kartoti.

Hantelių eilė su aukštu traukimu viena koja

A. Pradėkite kaire koja pirmyn, dešine atgal, lenkdami ties klubu jogos įtampoje. Laikykite hantelį abiejose kairės kojos pusėse.

B. Pakelkite hantelius šalia šonkaulių, traukdami alkūnes tiesiai į eilę, tada nuleiskite hantelius.

C. Perkelkite svorį į kairę koją ir dešiniuoju keliu važiuokite link krūtinės, pakeldami hantelius prie krūtinės, alkūnės plačiai ištraukiamos.

D. Žingsnis atgal dešine koja į kairę šuolį, o nuleiskite hantelius, kad grįžtumėte į pradinę padėtį. Prieš keisdami šonus, pakartokite judesio modelį visiems pakartojimams.

Atlikite 10 pakartojimų. Perjungti šonus; kartoti.

Pakelkite priekį su „Sumo Squat“

A. Stovėkite pėdomis plačiau nei klubų plotis, pirštai šiek tiek atsukti, kiekvienoje rankoje laikydami hantelį.

B. Pakelkite hantelius, kol rankos bus lygiagrečios žemei, delnai atsukti į grindis.

C. Atlenkite klubus atgal ir sulenkite kelius į pritūpimą, nuleisdami rankas.

D. Pakelkite hantelius, kol rankos bus lygiagrečios žemei. Ištieskite kelius, nuleisdami rankas, kad grįžtumėte į pradinę padėtį.

Atlikite 8 pakartojimus.

Įtūpstas su Pec Fly

A. Atsistokite kaire koja į priekį ir dešine atgal, laikydami hantelius šalia galvos, alkūnės sulenktos 90 laipsnių kampu.

B. Sulenkite abu kelius į kairį šuolį, priešais veidą stumdami hantelius vienas į kitą.

C. Ištieskite abu kelius ir padėkite hantelius šalia galvos, kad grįžtumėte į pradinę padėtį. Prieš keisdami šonus, pakartokite judesio modelį visiems pakartojimams.

Atlikite 12 pakartojimų. Perjungti šonus; kartoti.

Glute tiltas su vienos rankos krūtinės presu

A. Atsigulkite ant žemės, sulenktos kojos, kojos ant grindų klubų atstumu viena nuo kitos. Nuspauskite nuo žemės sėdmenų tiltu, hanteliai pakelti link lubų tiesiai virš krūtinės.

B. Nuleiskite klubus prie žemės, nuleisdami kairę alkūnę į žemę.

C. Vienu metu spauskite klubus ir kairįjį hantelį link lubų. Prieš keisdami šonus, pakartokite judesio modelį visiems pakartojimams.

Atlikite 12 pakartojimų. Perjungti šonus; kartoti.

Apžvalga skirta