9 sveikos mitybos privalumai ir kaip tai padaryti

Turinys

• Kaip sveikai maitintis
• Patikrinkite savo žinias apie maistą
• Patikrinkite savo žinias!

Sveika ir subalansuota mityba, turinti daug vitaminų ir mineralų, kartu su įprastu fiziniu krūviu gali būti naudinga sveikatai, pavyzdžiui, geresnė kūno svorio kontrolė, geresni darbo rezultatai, padidėjusi atmintis ir koncentracija, imuninės sistemos stiprinimas ir ligų prevencija .

Taigi, norint užtikrinti šiuos privalumus, svarbu, kad žmogus dieną suvartotų daug vandens, vengtų saldumynų ir kepto maisto, sumažintų alkoholinių gėrimų vartojimą ir subalansuotų angliavandenių, baltymų ir riebalų kiekį visą dieną. gali būti įdomu, kai dietologas stebi, ar yra vartojami visi vitaminai ir mineralai, būtini tinkamam kūno funkcionavimui.

Taigi, kai kurie iš pagrindinių sveikos mitybos privalumų yra:

1. Užtikrina daugiau energijos atlikti kasdienę veiklą ir daugiau noro praktikuoti fizinę veiklą;
2. Apsaugo nuo infekcinių ligų, nes sveika ir subalansuota mityba gali padėti pagerinti imuninės sistemos funkciją, padedant veiksmingiau užkirsti kelią infekcijoms ir su jomis kovoti;
3. Sumažina lėtinių ligų riziką, pavyzdžiui, širdies ligos ir diabetas, nes dieta, kurioje gausu vitaminų, mineralų ir skaidulų, gali padėti reguliuoti cholesterolio ir cukraus kiekį kraujyje, užkirsti kelią ligoms;
4. Skatina audinių augimą ir atsinaujinimą, daugiausia kaulų, odos ir raumenų, todėl jis turi esminį vaidmenį vaiko vystymuisi, raumenų masės didėjimui ir svorio mažėjimui;
5. Gerina našumą ir koncentraciją, nes tai palaiko tinkamą atminties ir visos nervų sistemos veikimą;
6. Suteikia daugiau nusiteikimo, nes tai padeda pagerinti medžiagų apykaitą, be to, ji yra tiesiogiai susijusi su maistu organizmui tiekiama energija;
7. Reguliuoja hormonų gamybą, veikdamas, pavyzdžiui, skydliaukės ir vaisingumo ligų prevencijoje;
8. Padeda išvengti ankstyvo senėjimoTaip yra todėl, kad dieta, kurioje gausu antioksidantų, padeda kovoti su laisvaisiais radikalais organizme, prisideda prie geresnės odos išvaizdos ir atitolina senėjimo požymių atsiradimą;
9. Gerina miego kokybę, kadangi kai kurie maisto produktai padeda pagerinti melatonino kiekį, kuris tiesiogiai įtakoja miego kokybę.

Norint gauti didesnę naudą, be maisto, taip pat svarbu reguliariai užsiimti fizine veikla, nes fiziniai pratimai prisideda prie raumenų masės padidėjimo ir riebalų nuostolių, be to, padidina polinkį. Be to, svarbu, kad žmogų lydėtų dietologas, kad jis galėtų nurodyti tinkamą amžių, gyvenimo būdą ir sveikatos istoriją atitinkančią dietą ir taip garantuoti sveikos mitybos naudą.

Kaip sveikai maitintis

Norint turėti sveiką mitybą ir garantuoti naudą, svarbu atlikti keletą paprastų veiksmų, pavyzdžiui:

• Išgerkite mažiausiai 2 litrus vandens per dieną;
• Laikykitės įvairios dietos, keisdami kasdien vartojamus vaisius ir daržoves bei keisdamiesi mėsa, vištiena ir žuvimi kaip pagrindiniais baltymų šaltiniais;
• Valgykite mažiausiai 2 vienetus vaisių per dieną;
• Per pietus ir vakarienę vartokite daržoves;
• Į pusryčius ir popietės užkandžius įtraukite tokius baltymus kaip sūris ir kiaušiniai;
• Sumažinkite druskos vartojimą, pirmenybę teikdami natūraliems prieskoniams, tokiems kaip česnakai, svogūnai, pipirai, bazilikai ir petražolės, ir venkite pramoninių kubeliais supjaustytų prieskonių;
• Pirmenybę teikite visaverčiams maisto produktams, pavyzdžiui, pilno kviečių duonai ir makaronams, nes juose gausu skaidulų, vitaminų ir mineralų;
• Venkite maisto, kuriame gausu cukraus ir riebalų, vartojimo;
• Venkite vartoti perdirbtos mėsos, tokios kaip dešra, dešra, kumpis, šoninė, kalakuto krūtinėlė ir saliamis.

Be to, svarbu teikti pirmenybę natūraliems ir mažai perdirbtiems maisto produktams, nes juose maistinių medžiagų kiekis yra didesnis ir geresnis nei perdirbtų maisto produktų. Peržiūrėkite daugiau sveikos mitybos patarimų.

Žiūrėkite žemiau pateiktą vaizdo įrašą ir sužinokite keletą gudrybių, kad jūsų svoris būtų mažesnis:

Patikrinkite savo žinias apie maistą

Norėdami sužinoti savo žinių apie sveiką mitybą lygį, užpildykite šį greitą klausimyną:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Patikrinkite savo žinias!

Pradėkite testą Svarbu išgerti 1,5–2 litrus vandens per dieną. Bet kai nemėgstate gerti paprasto vandens, geriausias pasirinkimas yra:

• Gerkite vaisių sultis, nepridėdami cukraus.
• Gerkite arbatas, aromatintą vandenį ar gazuotą vandenį.
• Gerkite lengvų ar dietinių gazuotų gėrimų ir gerkite nealkoholinį alų.

Mano mityba yra sveika, nes:

• Dienos metu valgau tik vieną ar du valgius dideliu kiekiu, norėdamas numalšinti alkį, o likusį dienos laiką neturiu valgyti nieko kito.
• Valgau nedidelius kiekius ir valgau mažai perdirbtų maisto produktų, tokių kaip švieži vaisiai ir daržovės. Be to, geriu daug vandens.
• Kaip ir tada, kai esu labai alkanas ir valgio metu ką nors geriu.

Norint turėti visas organizmui svarbias maistines medžiagas, geriausia:

• Valgykite daug vaisių, net jei tai tik vienos rūšies vaisiai.
• Venkite valgyti keptą maistą ar įdaryti sausainius ir valgyti tik tai, kas man patinka, gerbiant mano skonį.
• Valgykite šiek tiek visko ir išbandykite naujus maisto produktus, prieskonius ar preparatus.

Šokoladas yra:

• Blogas maistas, kurio turiu vengti, kad neporėčiau ir kuris netelpa į sveiką mitybą.
• Geras saldumynų pasirinkimas, kai juose yra daugiau nei 70% kakavos, o tai netgi gali padėti numesti svorį ir apskritai sumažinti norą valgyti saldumynus.
• Maistas, kuris, kadangi jis turi įvairių veislių (baltą, pieno ar juodą ...), leidžia man daryti įvairesnę mitybą.

Norėdamas numesti svorio sveikai maitindamasis, visada turiu:

• Badaukite ir valgykite nevilgančius maisto produktus.
• Valgykite daugiau žalio maisto ir paprastų preparatų, tokių kaip ant grotelių keptas ar virtas, be labai riebių padažų ir venkite didelio maisto kiekio valgio metu.
• Vaistų vartojimas norint sumažinti apetitą ar padidinti medžiagų apykaitą, siekiant išlaikyti mane motyvuotą.

Norint tinkamai pertvarkyti mitybą ir numesti svorį:

• Aš niekada neturėčiau valgyti labai kaloringų vaisių, net jei jie yra sveiki.
• Aš turėčiau valgyti įvairius vaisius, net jei jie yra labai kaloringi, tačiau šiuo atveju turėčiau valgyti mažiau.
• Kalorijos yra svarbiausias veiksnys renkantis, kurį vaisių valgyti.

Maisto perauklėjimas yra:

• Dietos rūšis, kuri atliekama tam tikrą laiką, tik norint pasiekti norimą svorį.
• Kažkas, kas tinka tik turintiems antsvorio.
• Valgymo būdas, kuris ne tik padeda pasiekti idealų svorį, bet ir pagerina bendrą jūsų sveikatą.

Ankstesnis Kitas