Sveika mityba fiziniam aktyvumui

Turinys

• 1. Prieš treniruotę - prarykite angliavandenių
• 2. Po treniruotės - baltymų valgymas
• Taip pat skaitykite:

Sveikai maitinantis fizinei veiklai reikia atsižvelgti į sportininko fizinio ir objektyvaus dėvėjimo tipą ir intensyvumą.

Tačiau paprastai prieš treniruotę pirmenybė turėtų būti teikiama angliavandeniams, kurių glikemijos indeksas yra žemas, kad, be reikalingos energijos, treniruotės metu sumažėtų alkis. Po treniruotės patariama valgyti maisto produktus, kurių glikemijos indeksas yra aukštas, pavyzdžiui, duoną, uogienę, medų, gvajavą, kad greitai pakeistų energiją ir pagerintų raumenų atsistatymą.

1. Prieš treniruotę - prarykite angliavandenių

Likus 20–30 minučių iki mankštos, turėtumėte valgyti vieną iš šių variantų:

• 200 ml vaisių kokteilio su natūraliu jogurtu (su kruopomis, kad jis būtų energingesnis);
• 250 ml kriaušių sulčių;
• 1 dubenėlis želatinos su jogurtu.

Prieš pradedant treniruotes svarbu valgyti angliavandenius, kad kūnas nenaudotų raumenų kaip energijos šaltinio, vengdamas kieto maisto, pavyzdžiui, duonos ir sūrio, kurių virškinimui reikia daugiau laiko.

2. Po treniruotės - baltymų valgymas

Po pratimo reikia valgyti ne ilgiau kaip 30 minučių vieną iš šių variantų:

• Kiaušinių kiaušinis: sudarytas iš kiaušinio, jogurto ir nedaug cukraus;
• Jogurtas arba pienas su šviežiu sūriu arba kalakutienos kumpiu;
• Tuno salotos.

Po treniruotės svarbu nuryti baltymus, kad pagerėtų raumenų masės atstatymas ir augimas, kai kuriais atvejais būtina naudoti baltyminius maisto papildus.

Peržiūrėkite kitus užkandžių pavyzdžius:

Nurijami kiekiai priklauso nuo fizinio aktyvumo intensyvumo, todėl svarbu pasitarti su dietologu. Pavyzdžiui, jei pratimas yra labai intensyvus ir trunka ilgiau nei valandą, gali tekti treniruočių metu naudoti sportinį gėrimą, kad būtų pakeisti elektrolitai.

Taip pat skaitykite:

• Sveika mityba
• Mažas glikemijos indekso maistas
• Sumažinkite riebalų kiekį ir padidinkite raumenis