Autorius: Virginia Floyd
Kūrybos Data: 9 Rugpjūtis 2021
Atnaujinimo Data: 11 Gegužė 2025
Anonim
Olimpinis mėnuo 2020 | Fizinis aktyvumas | Tėvams
Video.: Olimpinis mėnuo 2020 | Fizinis aktyvumas | Tėvams

Turinys

Sveikai maitinantis fizinei veiklai reikia atsižvelgti į sportininko fizinio ir objektyvaus dėvėjimo tipą ir intensyvumą.

Tačiau paprastai prieš treniruotę pirmenybė turėtų būti teikiama angliavandeniams, kurių glikemijos indeksas yra žemas, kad, be reikalingos energijos, treniruotės metu sumažėtų alkis. Po treniruotės patariama valgyti maisto produktus, kurių glikemijos indeksas yra aukštas, pavyzdžiui, duoną, uogienę, medų, gvajavą, kad greitai pakeistų energiją ir pagerintų raumenų atsistatymą.

1. Prieš treniruotę - prarykite angliavandenių

Likus 20–30 minučių iki mankštos, turėtumėte valgyti vieną iš šių variantų:


  • 200 ml vaisių kokteilio su natūraliu jogurtu (su kruopomis, kad jis būtų energingesnis);
  • 250 ml kriaušių sulčių;
  • 1 dubenėlis želatinos su jogurtu.

Prieš pradedant treniruotes svarbu valgyti angliavandenius, kad kūnas nenaudotų raumenų kaip energijos šaltinio, vengdamas kieto maisto, pavyzdžiui, duonos ir sūrio, kurių virškinimui reikia daugiau laiko.

2. Po treniruotės - baltymų valgymas

Po pratimo reikia valgyti ne ilgiau kaip 30 minučių vieną iš šių variantų:

  • Kiaušinių kiaušinis: sudarytas iš kiaušinio, jogurto ir nedaug cukraus;
  • Jogurtas arba pienas su šviežiu sūriu arba kalakutienos kumpiu;
  • Tuno salotos.

Po treniruotės svarbu nuryti baltymus, kad pagerėtų raumenų masės atstatymas ir augimas, kai kuriais atvejais būtina naudoti baltyminius maisto papildus.

Peržiūrėkite kitus užkandžių pavyzdžius:

Nurijami kiekiai priklauso nuo fizinio aktyvumo intensyvumo, todėl svarbu pasitarti su dietologu. Pavyzdžiui, jei pratimas yra labai intensyvus ir trunka ilgiau nei valandą, gali tekti treniruočių metu naudoti sportinį gėrimą, kad būtų pakeisti elektrolitai.


Taip pat skaitykite:

  • Sveika mityba
  • Mažas glikemijos indekso maistas
  • Sumažinkite riebalų kiekį ir padidinkite raumenis

Įdomu Šiandien

Naujagimio ICU: kodėl kūdikį gali tekti hospitalizuoti

Naujagimio ICU: kodėl kūdikį gali tekti hospitalizuoti

Naujagimių ICU yra ligoninė aplinka, paruošta priimti kūdikiu , gimu iu iki 37 nėštumo avaitė , turinčiu mažą vorį arba turinčiu problemų, galinčių trukdyti jų vy tymui i, pavyzdžiui, širdie ar kvėpav...
Kaip pašalinti Super Bonder nuo odos, nagų ar dantų

Kaip pašalinti Super Bonder nuo odos, nagų ar dantų

Geriau ia būda pašalinti kliju „ uper Bonder“ odo ar nagų yra pralei ti produktą u propileno karbonatu toje vietoje, ne ši produkta pašalina kliju , pašalindama juo iš odo . Šio tipo produktu , vadina...