Energinis maistas

Turinys

• Riebalai kaip energinis maistas
• Energingas maistas treniruotėse

Energinį maistą daugiausia sudaro maisto produktai, kuriuose gausu angliavandenių, pavyzdžiui, duona, bulvės ir ryžiai. Angliavandeniai yra pagrindinės ląstelių energiją teikiančios maistinės medžiagos, todėl jas lengva ir greitai naudoti.

Taigi tokie maisto produktai kaip:

• Javai: ryžiai, kukurūzai, kuskusas, makaronai, kinoja, miežiai, rugiai, avižos;
• Gumbai ir šaknys: Angliškos bulvės, saldžiosios bulvės, maniokas, manija, jamas;
• Kviečių maistas: duonos, pyragai, makaronai, sausainiai;
• Ankštiniai augalai: pupelės, žirniai, lęšiai, sojos pupelės, avinžirniai;
• Bičių medus.

Be energinio maisto, taip pat yra reguliuojančių ir konstruojančių maisto produktų, kurie atlieka kitas organizmo funkcijas, tokias kaip gijimas, naujų ląstelių augimas ir hormoninės gamybos reguliavimas.

Tačiau nė vienas iš šių energingų maisto produktų, statybininkų ir reguliatorių, neturėtų būti painiojamas su stimuliuojančiais maisto produktais, kurių organizmas veikia skirtingai. Peržiūrėkite šio vaizdo įrašo skirtumus:

Riebalai kaip energinis maistas

Nors 1 g angliavandenių yra apie 4 kcal, 1 g riebalų - 9 kcal. Taigi organizmas jį taip pat plačiai naudoja kaip energijos šaltinį, kad išlaikytų tinkamą ląstelių funkcionavimą. Šiai grupei priklauso tokie maisto produktai kaip aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus, kaštonai, migdolai, graikiniai riešutai, sviestas, avokadas, chia sėklos, linų sėmenys, sezamas, kokosų aliejus ir natūralūs riebalai, esantys mėsoje ir piene.

Be energijos suteikimo, riebalai taip pat dalyvauja membranoje, kuri riboja visas ląsteles, perneša maistines medžiagas į kraują, sudaro didžiąją smegenų dalį ir dalyvauja gaminant lytinius hormonus.

Energingas maistas treniruotėse

Energinis maistas yra labai svarbus norint išlaikyti treniruočių piką ir kokybę, todėl dideliu kiekiu jį turėtų vartoti žmonės, norintys priaugti raumenų masės.

Šie maisto produktai turi būti įtraukti į prieš treniruotę, derinant tokius derinius kaip: bananas su avižomis ir medumi, sumuštinis su sūriu ar vaisių kokteilis su avižomis. Be to, jie taip pat turėtų būti vartojami po treniruotės kartu su tam tikru baltymų šaltiniu, kad paskatintų raumenų atsistatymą ir hipertrofiją.

Žiūrėkite žemiau pateiktą vaizdo įrašą ir sužinokite, ką valgyti prieš ir po treniruotės:

Peržiūrėkite daugiau patarimų, ką valgyti, prieš ir po treniruotės.