Ką valgyti, kai esi nuolat alkanas

Turinys

• 6 geriausi maisto produktai alkiui suvaldyti
• 1. Avižiniai dribsniai
• 2. Ruda duona su kiaušiniu
• 3. Rudieji ryžiai su kalakuto krūtine
• 4. Virtas moliūgas
• 5. Bananas
• 6. Limonadas
• Ką valgyti, jei naktį alkani

Būti nuolat alkanam yra gana dažna problema, kuri paprastai nėra sveikatos problemos požymis, ji yra susijusi tik su netinkamais valgymo įpročiais, kurie galiausiai prisideda prie svorio augimo.

Dėl šios priežasties yra maisto produktų, kuriuos galima naudoti dietos metu, siekiant pabandyti sumažinti alkio jausmą ir kontroliuoti alkio jausmą. Šiuose maisto produktuose daugiausia yra daug skaidulų, tokių kaip daržovės, vaisiai ar neskaldyti grūdai, nes pasiekę skrandį jie sukuria savotišką gelį, kuris atitolina virškinimą, todėl noras valgyti atsiranda vėliau.

Tačiau net ir pritaikius šiuos dietos pokyčius, noras valgyti ir toliau dažnai kartojasi, reikėtų pasitarti su mitybos specialistu ar bendrosios praktikos gydytoju ir nustatyti, ar nėra kokių nors sveikatos problemų, kurios sukelia šį norą. Pažiūrėkite, kurios yra 5 populiariausios problemos, kurios gali sukelti neišnykstantį badą.

6 geriausi maisto produktai alkiui suvaldyti

Keli geri praktiško maisto pavyzdžiai tiems, kurie nuolat alkani, yra šie:

1. Avižiniai dribsniai

Košės skatina sotumą ir gali būti valgomos pusryčiams ar užkandžiams. Tiems, kurie nemėgsta košių, puikus variantas yra pridėti avižų į kitus maisto produktus, pavyzdžiui, jogurtą.

Peržiūrėkite paprastą receptą, kaip paruošti gardžią avižinių dribsnių košę.

2. Ruda duona su kiaušiniu

Kiaušinis turi baltymų, kuriems reikalingas lėtesnis virškinimas, o ruda duona atima daugiau alkio nei balta duona, nes joje gausiau skaidulų, kurias reikia virškinti ilgiau.

Tai puikus pasirinkimas valgyti pusryčiams ar popietės užkandžiams.

3. Rudieji ryžiai su kalakuto krūtine

Tai labai patenkinantis sprendimas vakarienei ar pietums. Rudieji ryžiai turi daugiau skaidulų nei baltieji ryžiai, o kalakutienos krūtinėlėje yra daug baltymų, kuriuos virškinti reikia ilgiau.

Prie šio recepto taip pat galima pridėti baltojo sūrio gabalėlį, pavyzdžiui, sūrį „minas“, kuriame be skanumo yra mažai riebalų ir daug baltymų.

4. Virtas moliūgas

Moliūgas yra labai skanus maistas, kuriame yra nedaug kalorijų, be to, jame yra labai daug skaidulų. Dėl šių priežasčių tai puikus pasirinkimas bet kokio valgio metu pridėti prie karštų ar šaltų patiekalų, keptų ar virtų.

5. Bananas

Turtingas pektino, bananas yra peršalimas, kuris uždengia skrandį ir skatina gerovės jausmą. Kadangi jis yra mažas ir lengvai transportuojamas, jis idealiai tinka užkandžiams, tačiau negalima persistengti, nes vidutiniškai kiekvienas turi 90 kalorijų.

Sužinokite apie skirtingų vaisių kalorijų kiekį.

6. Limonadas

Nors tai yra ne toks įprastas alkio mažinimo variantas, limonadas atima norą valgyti saldumynus ir gydo alkį. Bet tam jo nereikėtų saldinti cukrumi, o stevija yra geresnis sprendimas.

Ką valgyti, jei naktį alkani

Peržiūrėkite šį vaizdo įrašą ir sužinokite, ką daryti, jei badas užklumpa per naktį: