16 vakaro įpročių geresniam rytui

Turinys

• Apžvalga skirta

Nuo „nustatykite žadintuvą kitoje kambario pusėje“ iki „investuokite į kavos puodą su laikmačiu“-tikriausiai jau esate girdėję milijoną patarimų, kaip nenukentėti. Tačiau, nebent esate tikras ryto žmogus, atsikelti net viena valanda anksčiau nei įprastai gali atrodyti neįmanoma. Taip yra daugiausia dėl to, kad ankstyvieji paukščiai ir naktinės pelėdos (kas vis dėlto yra su paukščiais ir cirkadiniais laikrodžiais?) iš esmės skiriasi laiko nustatymais, sako Michaelas Termanas, Ph.D., Kolumbijos universiteto klinikinės psichologijos profesorius ir knygos bendraautorius. Iš naujo nustatykite vidinį laikrodį. Smegenų hipotalamino suprachiasmatinio branduolio (SCN) regione esantis neuronų krūvas veikia kaip jūsų kūno laikrodis, nurodantis, kada reikia pabusti ar užmigti. Ir nors manoma, kad numatytieji nustatymai iš esmės yra genetiniai, jūs gali iš naujo nustatykite juos šiek tiek pastangų-tai daug lengviau, nei išgyventi gyvenimą pusiau tuščiu miego baku.

Taigi, jei bandote pabusti anksčiau, nepakenkdami visai savo dienai, turite 15 minučių pailginti kėlimosi miegoti ir kėlimosi laiką, sako Stephanie Silberman, mokslų daktarė, mokslo darbuotoja. Amerikos miego medicinos akademija ir autorius Nemigos darbo knyga. Dauguma žmonių pamiršta, kad norint pabusti anksčiau, taip pat reikia anksčiau eiti miegoti. Kalbama apie cirkadinio laikrodžio perjungimą, o ne mokymąsi valdyti mažiau miegant.

Kiek laiko prireiks prisitaikyti prie kiekvieno 15 minučių pakeitimo, daugiausia priklauso nuo jūsų individualaus cirkadinio laikrodžio ir jo lankstumo. Žinokite, naktinės pelėdos iš tikrųjų geriau prisitaiko prie miego pokyčių, sako W. Christopheris Winteris, M.D., Martos Jefferson ligoninės miego medicinos centro direktorius. Žiema dirba su profesionaliomis sporto komandomis, kad optimizuotų jų miego rezultatus.

Vis dėlto svarbu atsiminti, kad nesvarbu, kokia jūsų kūno padėtis ar laikas, kai pabundate-visiškai normalu nekęsti gyvenimo pirmąsias 20 minučių iki pusės valandos po to, kai smalsiai atmerkiate mieguistas akis. Tyrėjai šį laikotarpį vadina „miego vėlavimu“, sako Silbermanas. Iš esmės tai laikas, kai jūsų kūnas sako: „Uh, gerai, manau, aš tikrai turėčiau pabusti“. Taigi, jei prakeiksite pasaulį, kai suskambs jūsų žadintuvas, tai nebūtinai reiškia, kad jūsų žvilgsnių ir krūmų uodegos pastangos jums nepavyko.

Pasiruošę tapti ryto žmogumi? Kadangi jūsų cirkadinis laikrodis daugiausia nustatomas dėl šviesos, kūno temperatūros, pratimų ir maisto, šie moksliškai pagrįsti patarimai padės užregistruoti kokybišką miegą ir prisitaikyti prie tų 15 minučių pakeitimų prie ankstesnio miego ir pabudimo laiko. Jūsų laukia geresnis rytas.

[Skaitykite visą istoriją „Rafinavimo gamykla 29“!]

Apžvalga skirta