10 maisto produktų, kurie greitai išalksta

Turinys

• 1. Saldumynai
• 2. Balta duona
• 3. Pramoninės sriubos
• 4. Paketiniai užkandžiai
• 5. Pusryčių dribsniai
• 6. Vaisių sultys
• 7. Dietiniai gaivieji gėrimai
• 8. Greitas maistas
• 9. Suši
• 10. Alkoholis

Kai kurie maisto produktai, ypač tie, kuriuose gausu cukraus, baltų miltų ir druskos, šiuo metu suteikia greitą sotumo jausmą, tačiau netrukus tai praeina ir pakeičiamas alkiu ir nauju noru valgyti dar daugiau.

Taigi, čia yra 10 maisto produktų, kurie greitai priverčia alkį, todėl galite išvengti šio diskomforto ir naudoti strategijas, kurios ilgiau jus tenkins.

1. Saldumynai

Maistas, kuriame yra daug cukraus, sukelia gliukozės kiekio kraujyje greitą padidėjimą, o po to sumažėjimą, todėl nelieka laiko sotumo jausmui pasiekti smegenų. Taigi netrukus po saldumynų vartojimo grįš alkis ir reikės valgyti naują patiekalą.

Peržiūrėkite šį vaizdo įrašą ir sužinokite, ką daryti, norint sumažinti norą valgyti saldumynus:

Norėdami išvengti šios problemos, venkite saldumynų vartojimo arba rinkitės juodąjį šokoladą, kuriame yra daugiau kakavos ir mažiau cukraus. Palikti valgyti saldainius tik desertui taip pat yra puiki strategija.

2. Balta duona

Kviečių miltai, pagrindinis baltos duonos ingredientas, turi panašų poveikį kaip ir cukrus, mažai aktyvinantys sotumo hormoną ir skatinantys alkį greičiau atsinaujinti.

Todėl reikėtų teikti pirmenybę pilno grūdo duonai, kurioje gausu grūdų ir neskaldytų miltų, nes šiuose ingredientuose esančios skaidulos padidina sotumą ir pagerina žarnyno perėjimą.

3. Pramoninės sriubos

Pramoninėse sriubose gausu dirbtinių konservantų ir natrio, kurie sukelia skysčių susilaikymą ir vidurių pūtimą, neatneša maistinių medžiagų ir neduoda energijos organizmui, todėl alkis vėl grįžta netrukus po sriubos paėmimo.

Taigi, verčiau namie ruošti sriubas su šviežiomis daržovėmis ir naudoti mažai druskos, galėdami užšaldyti nedideles sriubos porcijas, kad jos imtųsi tomis dienomis, kurias lenktyniaujate pagal parą, investuoti į sveiką maistą ir ilgiau pasotinti. .

4. Paketiniai užkandžiai

Supakuotuose užkandžiuose yra daug druskos, sukeliančių organizmo dehidratacijos būseną, kuri supainioja smegenis su alkio jausmu. Taigi vandens trūkumo požymis aiškinamas kaip maisto trūkumas ir netrukus po to grįžta alkis.

Išeitis yra vengti šių sausainių ir užkandžių, pirmenybę teikiant mažiau sūriems maisto produktams, pavyzdžiui, spragintiems kukurūzams.

5. Pusryčių dribsniai

Daugumoje pusryčių dribsnių yra daug cukraus ir mažai skaidulų, todėl sotumo signalas nepasiekia smegenų. Dėl šios priežasties pirmenybė turėtų būti teikiama iš avižų pagamintiems sveikiems arba grūdiniams produktams, o grūdams taip pat gali būti dedama tokių pluoštų kaip kviečių sėlenos, nes tai suteikia daugiau sotumo. Žiūrėkite kviečių sėlenų naudą.

6. Vaisių sultys

Vaisių sultys, ypač pramoninės ir įtemptos, atneša tik vaisių cukrų, kuriame nėra šviežių vaisių skaidulų, ir dėl šios priežasties alkis grįžta greičiau. Todėl verčiau reikėtų vartoti šviežius vaisius, o ne sultis, taip pat pridėti neskaldytų grūdų, tokių kaip avižos, kad padidėtų maistinių medžiagų kiekis ir sotumas.

Palikimas valgyti vaisius kaip desertą taip pat yra puiki galimybė kontroliuoti sotumą ir išvengti alkio po kelių valandų.

7. Dietiniai gaivieji gėrimai

Dietiniai gazuoti gėrimai ir maisto produktai, kuriuose gausu dirbtinių saldiklių, suaktyvina saldų skonį burnoje, o organizmas ruošiasi gauti maistinių medžiagų, kurių iš tikrųjų nėra, nes tokio tipo maiste paprastai nėra mažai kalorijų, vitaminų ir mineralų.

Taigi kūnas yra apgautas ir netrukus po to tai supranta, todėl alkis grįžta kaip prašymas gauti tikro maistingo maisto.

8. Greitas maistas

Greitame maiste gausu riebalų, baltų miltų ir druskos, tai puikus derinys, kad sotumo dirgiklis nepasiektų smegenų.

Po valgio su greitu maistu skrandis išpučia, nes patiekiami dydžiai yra dideli, tačiau netrukus po druskos pertekliaus atsiranda troškulys, kuris paprastai klaidingai laikomas alkiu, ir šiam „naujam alkiui“ suvartoti bus daugiau kalorijų. .

9. Suši

Suši daugiausia gaminami iš baltųjų ryžių, juose yra mažai baltymų ir beveik nėra skaidulų - maistinių medžiagų, kurios kūnui suteiktų sotumo.

Be to, valgio metu naudojamame sojų padaže gausu druskos, todėl padidės skysčių poreikis organizme skystinant natrą, taigi greitai padidės troškulys ir alkis.

10. Alkoholis

Alkoholio vartojimas sukelia dehidracijos būseną organizme ir sumažina cukraus kiekį kraujyje, dėl kurio išsiskiria alkio hormonai.

Todėl vartojant alkoholinius gėrimus, visada reikia gerai hidratuoti, tarp alkoholio dozių išgeriant 1 stiklinę vandens ir pirmenybę teikiant baltymų ir gerųjų riebalų turintiems užkandžiams, pavyzdžiui, sūrio kubeliams ir alyvuogėms.

Žiūrėkite kitus kaloringus maisto produktus, kurių reikėtų vengti: 7 skanėstai, kurie lengvai sugadina 1 valandą treniruotės.

Jei visada esate alkanas, galite tai padaryti:

Taip pat žinokite 7 gudrybes, kad padidintumėte sotumą ir nebūtumėte alkani.