Maistas, kuriame gausu omega 6
Turinys
Maistas, kuriame gausu omega 6, yra svarbus palaikant tinkamą smegenų funkciją ir reguliuojant normalų kūno augimą bei vystymąsi, nes omega 6 yra medžiaga, kurios yra visose kūno ląstelėse.
Tačiau žmogaus organizmas negali gaminti omega 6, todėl svarbu kasdien valgyti maistą, kuriame yra omega 6, pavyzdžiui, riešutus, sojų aliejų ar rapsų aliejų.
Rekomenduojamas omega 6 dienos kiekis turėtų būti mažesnis nei omega 3 kiekis, nes omega 6 neleidžia absorbuotis omega 3, todėl didesnė rizika susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis. Žiūrėkite omega 3 kiekius maisto produktuose: Maiste, kuriame gausu omega 3.
Be to, omega 6 perteklius taip pat gali pabloginti kai kurių ligų simptomus, tokius kaip astma, autoimuninės ligos, reumatinės problemos ar spuogai, nes omega 6 padidina kūno uždegimą ir trukdo kvėpavimo funkcijai.
Maisto, kuriame gausu omega 6, sąrašas
Pagrindiniai maisto produktai, kuriuose gausu omega 6, yra šie:
| Maistas / porcija | Omega 6 kiekis | Maistas / porcija | Omega 6 kiekis |
| 28 g riešutų | 10,8 g | 15 ml rapsų aliejaus | 2,8 g |
| Saulėgrąžų sėklos | 9,3 g | 28 g lazdyno riešutų | 2,4 g |
| 15 ml saulėgrąžų aliejaus | 8,9 g | 28 g anakardžių | 2,2 g |
| 15 ml sojų aliejaus | 6,9 g | 15 ml linų sėmenų aliejaus | 2 g |
| 28 g žemės riešutų | 4,4 g | 28 g chia sėklų | 1,6 g |
Šių maisto produktų nereikėtų vartoti per daug, nes omega 6 perteklius gali padidinti skysčių susilaikymo, aukšto kraujospūdžio ar Alzheimerio ligos riziką.
Taigi, norint pakoreguoti mitybą ir išvengti pernelyg didelio omega 6 vartojimo, palyginti su omega 3, patartina kreiptis į dietologą, ypač sergant uždegimine liga.
Būtinai Perskaitykite
Paklauskite dietologo: ar tinka ganyti?