Valinos turtingas maistas

Turinys

• Valinos turinčių maisto produktų sąrašas
• Maistas, kuriame gausu valino, leucino ir izoleucino
• BCAA vitaminas
• Naudingos nuorodos:

Maistas, kuriame gausu valino, yra kiaušiniai, pienas ir pieno produktai.

Valinas padeda stiprinti raumenis ir tonusą, be to, jis gali būti naudojamas pagerinti gijimą po operacijos, nes pagerina audinių regeneracijos kokybę. Tačiau papildant valinu, kartu turi būti ir dietologas.

Valino dažnai būna papilduose, siekiant padidinti raumenų masę, pavyzdžiui, BCAA, kuriuos galima vartoti prieš treniruotę ar po jos, apie 5–10 g per dieną, atsižvelgiant į dabartinį svorį ir treniruotės tipą.

Valinos turinčių maisto produktų sąrašas

Pagrindinis maistas, kuriame gausu valino, yra mėsa, žuvis, pienas, jogurtas, sūris ir kiaušiniai, pavyzdžiui, maistas, kuriame gausu baltymų. Be to, kiti maisto produktai, kuriuose yra daug valino, gali būti:

• Soja, pupelės, žirniai, kukurūzai;
• Anakardžių riešutai, Brazilijos riešutai, migdolai, žemės riešutai, lazdyno riešutai, graikiniai riešutai;
• Kakava, rugiai, miežiai;
• Baklažanai, burokėliai, česnakai, raudonasis svogūnas.

Būtina vartoti maisto produktus, kuriuose gausu valino, nes žmogaus organizmas negali pagaminti šios aminorūgšties.

Maistas, kuriame gausu valino, leucino ir izoleucino

Maistas, kuriame gausu valino, paprastai turi kitų nepakeičiamų amino rūgščių, todėl yra puikus maistas sportininkams, ieškantiems raumenų hipertrofijos.

Kai kurie maisto produktai, kuriuose yra daug valino, leucino ir izoleucino, yra:

• Kiaušinis, žuvis, mėsa, pienas ir jų dariniai;
• Pupelės, žirniai;
• Anakardžių riešutai, Brazilijos riešutai, migdolai, žemės riešutai, lazdyno riešutai.

Amino rūgštys turėtų būti vartojamos kasdien, nes organizme nėra aminorūgščių atsargų. Tačiau, kad nepakenktų sveikatai, papildus turėtų vadovauti apmokytas specialistas.

Pavyzdžiui, 70 kg sveriančiam asmeniui rekomenduojama valino paros dozė yra maždaug 1,5 g per parą.

BCAA vitaminas

Šis bananas su migdolų kokteiliu yra puikus naminis priedas, kuriame gausu valino, leucino ir izoleucino. Jo reikia gerti po treniruotės ir pagerinti atsigavimą bei raumenų hipertrofiją.

Ingridientai:

• 2 bananai
• Pusė puodelio nuluptų migdolų
• 1 desertinis šaukštas medaus
• Blauzdos

Paruošimo režimas:

Viską suplakite maišytuvu ir pabaigoje įberkite šiek tiek cinamono, pagal skonį.

Naudingos nuorodos:

• Maistas, kuriame gausu leucino
• Maistas, kuriame gausu izoleucino