Maisto produktai, kuriuose gausu vitamino B2

Turinys

• Vitamino B2 kiekis maiste
• Rekomenduojama dienos norma

Vitaminas B2, kuris taip pat vadinamas riboflavinu, yra B grupės vitaminų dalis ir jo daugiausia galima rasti piene ir jo dariniuose, tokiuose kaip sūris ir jogurtas, taip pat jo yra maisto produktuose, tokiuose kaip kepenys, grybai, soja ir kiaušiniai.

Šis vitaminas turi naudos organizmui, pavyzdžiui, stimuliuoja kraujo gamybą, palaiko tinkamą medžiagų apykaitą, skatina augimą ir užkerta kelią nervų sistemos ir regėjimo problemoms, tokioms kaip katarakta. Čia rasite kitas funkcijas.

Vitamino B2 kiekis maiste

Šioje lentelėje pateikiami pagrindiniai vitamino B2 maisto šaltiniai ir šio vitamino kiekis kiekviename 100 g maisto.

Taigi, kadangi yra keletas maisto produktų, kuriuose gausu vitamino B2 ir kurie lengvai įtraukiami į dietą, paprastai šio vitamino trūkumas yra susijęs su anoreksija ar nepakankama mityba, o tai yra problemos, kai bendras suvartojamo maisto kiekis labai sumažėja.

Rekomenduojama dienos norma

Vitamino B2 rekomendacija sveikiems suaugusiesiems vyrams yra 1,3 mg per parą, o moterims - 1,1 mg.

Vartojant mažesniais kiekiais arba susidūrus su didelėmis sveikatos problemomis, tokiomis kaip operacijos ir nudegimai, vitamino B2 trūkumas gali sukelti tokias komplikacijas kaip opos burnoje, pavargęs regėjimas ir sulėtėjęs augimas. Pažiūrėkite į vitamino B2 trūkumo organizme simptomus.