Žiūrėkite, kaip Alison Brie sutriuškina šią minų užpakalio pratimą kaip NBD

Turinys

• Apžvalga skirta

Jei slinkote Alison Brie „Instagram“ sklaidos kanalu, žinote, kad ji sunkiai dirba sporto salėje. Aktorė paskelbė filmuotą medžiagą, kurioje ji atlieka sudėtingus pratimus, tokius kaip svertiniai prisitraukimai, vienos rankos prisitraukimai ir rogių stūmimai. Dabar ji pademonstravo naują žingsnį, kurį išmoko: nuošliaužiantys minos. (Susijęs: Pratimai, kuriuos Alison Brie atliko „GLOW“ 2 sezono treniruotėms)

Alison socialiniame tinkle „Instagram“ paskelbė vaizdo įrašą, kuriame matyti, kad įtūpstai atrodo praktiškai be pastangų. „Kiekvieną dieną išmoksti ko nors naujo... naujo žingsnio dėka @rismovement, aš pajutau bandeles [fire emojis]“, – rašė ji savo antraštėje. (Susijęs: kažkas pasakė Alison Brie, kad ji turėtų kepti sausainius, o ne sūpuoti prisitraukimus)

Jei nesate susipažinę su sausumos minomis, jos yra pritvirtintos prie pagrindo, pritvirtinto prie metalinio vamzdžio, į kurį galite įdėti štangą, kad sukurtumėte svirtį. Iš ten galite pridėti svarmenų prie štangos, kaip tai padarė Brie. Bet kuriuo atveju neturėtumėte pamiršti įrangos. „Šachtinis minas yra fantastiška įranga dėl daugelio priežasčių, tačiau man labai svarbus jo sugebėjimas tradicinius linijinius judesius padaryti erdvesnius“,-anksčiau mums sakė Matt Delaney, „Equinox Tier X“ treneris.

„PureGym“ asmeninis treneris Kasumi Miyake'as sako, kad minų įtūpstai pirmiausia yra skirti jūsų keturračiams ir sėdmenims, taip pat šlaunies ir blauzdų raumenims. Ji sako, kad paprastai siauri įtūpstai suaktyvina sėdmenis labiau nei įprasti atvirkštiniai įtūpstai, be to, jie puikiai suaktyvina tuos, kurie sunkiai įveikia mažesnius sėdmenų raumenis, tokius kaip sėdmenų raumenys. (Susijęs: Kaip Alison Brie sukūrė savo treniruočių planą filmuodamasi niekur nieko)

Tačiau pratimas ne tik veikia jūsų kojas ir užpakalį. „Kadangi jūsų svoris yra priešais jūsų kūną, kai jūs kvėpuojate, sausumos minos nuošliaužos taip pat suaktyvina jūsų šerdį“, - sako Miyake. „Kadangi jie vienu metu dirba keliose kūno dalyse, jie yra puikus pasirinkimas atliekant kai kuriuos mašininius kojų pratimus, kurie gali padėti jums sėdėti ir skirti tik vienai raumenų grupei. „Brie“ judesio variantas apėmė kelio pakėlimą, kuris taip pat prideda stabilumo iššūkį.

Štai ką: Brie dar kartą atliko sergančią mankštą, kurią tikrai verta pavogti dėl savo kasdienybės.

Apžvalga skirta