5 populiariausi dviračių sporto privalumai

Turinys

• 1. Gerina fizinę būklę
• 2. Skatina širdies ir kraujagyslių sveikatą
• 3. Padeda numesti svorį
• 4. Kova su nemiga
• 5. Skatina gerovės jausmą
• Dviračių treniruotės norint numesti svorio

Važinėjimas dviračiu padeda numesti svorį ir yra puikus pratimas žmonėms, kenčiantiems nuo antsvorio sukeltų pokyčių, tokių kaip stuburo, kelio ar kulkšnies problemos, nes tai yra būdas prarasti kalorijas, darant dar ne didesnį poveikį sąnariams.

Norėdami važiuoti dviračiu, turėtumėte dėvėti patogius drabužius ir batus, taip pat gerti kambario temperatūros vandenį, kad išvengtumėte ortopedinių problemų ir dehidracijos. Taip pat labai svarbu naudoti tinkamą apsaugą, kad išvengtumėte nelaimingų atsitikimų.

Važiavimo dviračiu nauda yra didesnė valgant sveikai ir atliekant šį pratimą bent 3 kartus per savaitę, suteikiant laiko praeiti raumenų skausmui ir augti raumenims.

Pagrindiniai dviračių sporto privalumai yra šie:

1. Gerina fizinę būklę

Važinėjimas dviračiu yra aerobinis užsiėmimas, todėl ši veikla padeda pagerinti širdies ir kvėpavimo pajėgumus, taigi ir fizinį kondicionavimą.

2. Skatina širdies ir kraujagyslių sveikatą

Važiuojant dviračiu, galima reguliuoti cholesterolio kiekį ir užkirsti kelią riebalų kaupimuisi arterijose, skatinant kraujotakos pagerėjimą ir indų vientisumą. Taigi tokio pobūdžio veikla gali sumažinti, pavyzdžiui, aterosklerozės ir hipertenzijos išsivystymo riziką.

3. Padeda numesti svorį

Važinėjimas dviračiu gali padėti sudeginti iki 400 kalorijų per valandą, be to, prisidėti stiprinant kojas ir pilvo raumenis, o tai padeda numesti svorio ir riebalų. Tačiau norint, kad svorio metimas būtų efektyvus, svarbu subalansuota ir sveika mityba, atsižvelgiant į tikslą, be to, kad reguliariai atliekami kiti pratimai.

4. Kova su nemiga

Važiuojant dviračiu galima išeikvoti kūno energiją, kad naktį būtų lengviau miegoti. Be to, kadangi fizinis aktyvumas lemia neuromediatorių išsiskyrimą ir skatina raumenų atsipalaidavimą, tai taip pat gali būti laikoma sąjungininke kovojant su nemiga. Štai kaip gydyti nemigą.

5. Skatina gerovės jausmą

Važiuojant pedalais endorfinai išsiskiria į kraują, o tai padeda skatinti gerovės jausmą. Be to, dėl endorfinų išsiskyrimo taip pat gali būti, kad asmuo jaučiasi labiau norintis, todėl šios rūšies veikla gali padėti gydyti, pavyzdžiui, depresiją ir nerimą.

Dviračių treniruotės norint numesti svorio

Norint paspartinti svorio ir riebalų metimą važiuojant dviračiu, treniruotės intensyvumas padidinamas arba didinant nuvažiuotą atstumą, arba treniruojantis intervalais, kurie paprastai atliekami ant stovinčio dviračio ir susideda iš kintamo greičio ar greičio. . Pažiūrėkite, kaip atliekamos intervalinės treniruotės.

Be to, vienas iš būdų padidinti dviračių treniruotės intensyvumą yra kurį laiką važiuoti dviračiu stovint, atliekant maždaug 6 stovimus pakartojimus, po 2 minutes, būkite atsargūs, kad nepersistengtumėte per pirmuosius 6 pakartojimus, kad galėtumėte pasiekti pakentė visus mokymus.

Norint pasiekti geresnių rezultatų dviračių treniruotėse, svarbu laikytis sveikos ir subalansuotos mitybos pagal tikslą. Žemiau pateiktame vaizdo įraše peržiūrėkite keletą sveiko svorio metimo patarimų: