Pykčio valdymo pratimai, padėsiantys išlikti ramiems

Turinys

• Kodėl pykčio valdymo pratimai veikia
• Pykčio valdymo pratimai išbandyti
• Išmokite kvėpuoti
• Progresuojantis raumenų atpalaidavimas
• Įsivaizduokite save ramiai
• Judėti
• Atpažinkite savo aktyviklius
• Sustokite ir klausykite
• Pakeiskite savo mąstymą
• Venkite apsigyventi prie tų pačių dalykų
• Pažink savo kūną
• Kreipkitės pagalbos dėl savo pykčio
• Klausimai renkantis terapeutą
• Esmė

Kodėl pykčio valdymo pratimai veikia

Daugelis iš mūsų „prarado“ tai per didelę šeimos diskusiją arba pakeliui į darbą įstrigę blogame eisme. Nors pyktis nesijaučia gerai, jis gali padėti mums jaustis motyvuotiems pakeisti tai, kas neveikia mūsų, pavyzdžiui, santykių problemas ar nepatogias darbo situacijas.

Tačiau pyktis yra stipri emocija. Jei jis nebus pažymėtas, tai gali sukelti nelaimę ar psichinės sveikatos būklę. Tai taip pat gali priversti jus elgtis neprotingai ar agresyviai. Tai gali sukelti socialinę izoliaciją, sveikatos problemas ir prievartą.

Kai kurie žmonės labiau nei kiti jaučia pyktį. Žmonėms, patiriantiems didžiulį stresą, gali būti sunku suvaldyti savo pyktį. Tyrėjai nustatė, kad vaikai, turintys psichinės sveikatos sutrikimų, ir suaugusieji, patyrę galvos smegenų traumas, taip pat labiau linkę į didžiulį pyktį.

Čia yra pagalba ir palaikymas. Tyrimais nustatyta, kad pykčio valdymo pratimai pagerino savijautą ir sumažino piktų protrūkių skaičių kiekvienoje iš šių rizikos grupių. Ir jei jūs stengsitės nuraminti pyktį, šie pratimai taip pat gali jums padėti.

Pykčio valdymo pratimai išbandyti

Pykčio protrūkiai gali pakenkti jums ir aplinkiniams žmonėms.

Geras būdas nuraminti pyktį ir išvengti bet kokios žalos yra pykčio valdymo pratimai. Šie metodai veikia pirmiausia jus nuraminant, o paskui padedant pozityviai judėti į priekį.

Atlikite šiuos pykčio valdymo pratimus kiekvieną kartą, kai jaučiate, kad jūsų pyktis yra didelis, kol jaučiatės ramus:

Išmokite kvėpuoti

Kai pykstate, galite pastebėti, kad jūsų kvėpavimas tampa greitesnis ir menkesnis. Vienas paprastas būdas nuraminti kūną ir sumažinti pyktį yra sulėtinti ir pagilinti kvėpavimą.

Pabandykite lėtai įkvėpti į nosį ir iš burnos. Kvėpuokite giliai nuo pilvo, o ne nuo krūtinės. Jei reikia, pakartokite įkvėpimą.

Progresuojantis raumenų atpalaidavimas

Raumenų įtampa yra dar vienas streso kūne požymis, kurį galite pajusti supykę.

Norėdami padėti nusiraminti, galite išbandyti progresyvią raumenų atpalaidavimo techniką. Tai reiškia, kad lėtai kiekvieną kūno raumenų grupę reikia įtempti ir atpalaiduoti po vieną.

Apsvarstykite galimybę pradėti nuo galvos viršaus ir pereikite prie kojų pirštų arba atvirkščiai.

Įsivaizduokite save ramiai

Įsivaizduokite ramią vietą gali padėti sumažinti pyktį. Sėskite ramioje, patogioje vietoje iš savo atminties ir kelioms akimirkoms užmerkite akis. Leisk savo vaizduotei tekėti.

Galvodami apie tai, kokia tai atpalaiduojanti vieta, pagalvokite apie mažas detales. Kaip jis kvepia ar skamba? Pagalvokite, kaip ramiai ir gerai jaučiatės toje vietoje.

Judėti

Reguliarus mankštinimasis yra ne tik sveikas jūsų kūno funkcijoms, bet ir efektyviai mažina kūno ir proto stresą. Stenkitės kiekvieną dieną mankštintis, kad neliktų streso ir pykčio.

Norėdami greitai suvaldyti pyktį, eikite žvaliai pasivaikščioti, pasivažinėti dviračiu, bėgti. Arba darykite kitokią fizinę veiklą, kai jaučiate, kad auga pyktis.

Atpažinkite savo aktyviklius

Paprastai žmonės pyksta dėl konkrečių dalykų vėl ir vėl. Skirkite šiek tiek laiko galvodami apie tai, kas jus supykdo. Jei įmanoma, stenkitės vengti tų dalykų ar juos spręsti.

Pvz., Tai gali reikšti uždarymą jūsų vaiko kambario durims, kai jie jo nevalo, užuot supykę dėl netvarkos. Arba tai gali reikšti viešojo transporto naudojimą, užuot važiavus į darbą, jei jus lengvai supykdo eismas.

Sustokite ir klausykite

Kai ginčijatės piktai, galite priversti daryti išvadas ir sakyti nesąmoningus dalykus. Pasistengimas sustabdyti ir išklausyti kitą pokalbio asmenį prieš reaguojant gali padėti sumažinti jūsų pyktį ir leisti geriau reaguoti bei išspręsti susidariusią situaciją.

Prieš atsakydami gerai pagalvokite. Pasakykite jiems, kad turite tęsti žingsnį, jei jaučiate, kad prieš tęsdami pokalbį turite atvėsti.

Pakeiskite savo mąstymą

Pyktis gali priversti jus jaustis taip, kaip viskas yra blogiau, nei yra iš tikrųjų. Sumažinkite savo pyktį, pakeisdami neigiamas mintis realistiškesnėmis. Tai galite padaryti vengdami kraštutinių žodžių, tokių kaip „niekada“ arba „visada“, kai pagalvojate.

Kitos geros strategijos yra išlaikyti subalansuotą pasaulio vaizdą ir vietoj jo piktus reikalavimus paversti prašymais.

Venkite apsigyventi prie tų pačių dalykų

Galite pakartoti tą pačią situaciją, kuri vėl ir vėl pribloškė, net jei problema išspręsta. Tai vadinama būstu arba atrajotoju. Gyvenimas leidžia pykčiui tęstis ir gali sukelti papildomų argumentų ar kitų problemų.

Pabandykite pereiti pro tą dalyką, kuris sukėlė jūsų pyktį. Verčiau pamėginkite pažvelgti į teigiamas asmens ar situacijos dalis, kurios jus nuliūdino.

Pažink savo kūną

Kai pyksti, tavo kūnas linkęs labai susijaudinti. Gali padidėti jūsų širdies ritmas, kraujospūdis, kvėpavimo greitis ir kūno temperatūra. Jūsų kūnas taip pat išskiria tam tikrus streso hormonus, dėl kurių jūsų kūnas yra ypač budrus.

Atkreipkite dėmesį į savo kūną, kai pykstate. Sužinokite apie kūno įspėjimo apie pyktį ženklus. Kitą kartą pajutę šiuos įspėjimus, galite atsitraukti nuo situacijos arba išbandyti atsipalaidavimo techniką.

Kreipkitės pagalbos dėl savo pykčio

Išmokimas sveikai valdyti savo pyktį yra procesas, kuris vieniems vyksta greičiau nei kitiems. Jei jaučiate, kad jūsų pyktis užklumpa arba dėl kurio galite pakenkti sau ar aplinkiniams, laikas kreiptis į ekspertus.

Pasitarkite su gydytoju, kad gautumėte siuntimą pas psichiatrą ar psichologą. Apmokytas konsultantas gali padėti rasti jums tinkamą gydymo planą.

Kai kurie įprasti pykčio gydymo būdai yra pokalbių terapijos technika, vadinama kognityvine elgesio terapija. Tai gali padėti nustatyti jūsų pykčio priežastis ir kaip su jais geriausiai susitvarkyti.

Psichiatras taip pat gali rekomenduoti vaistus nuo nerimo, jei per didelis stresas sukelia jūsų pyktį.

Klausimai renkantis terapeutą

• Ar turite licenciją mano valstijoje?
• Ar esate dirbę su žmonėmis, susiduriančiais su pykčiu?
• Kokias terapijos rūšis rekomenduojate kovoti su pykčiu?
• Kiek laiko reikia gydyti?
• Kiek kainuoja terapija su savimi?
• Ar sutinkate su mano draudimu?

Esmė

Pyktis yra dažna ir naudinga emocija, kurią patiria visi. Taip pat kartais įmanoma, kad pyktis gali užklupti ir sukelti problemų.

Pykčio valdymo pratimai yra naudingos priemonės, kurios gali padėti produktyviai nustatyti ir valdyti pyktį. Gauti ekspertų pagalbą yra geras būdas pašalinti pyktį, kuris trikdo jūsų gyvenimo kokybę.