Ar saunos kostiumai tinka svorio metimui?

Turinys

• Pirties kostiumų nauda svorio metimui
• Prieš eidami sportuoti su pirties kostiumu...
• Apžvalga skirta

Jūs tikriausiai jau žinote, kad stebuklingos svorio netekimo tabletės yra apgaulė. Galbūt net žinote, kad juosmens treniruokliai yra B.S. Natūralu, kad galite manyti, kad pirties kostiumai yra ne kas kita, o perpildymas.

Tačiau naujausi tyrimai rodo, kad šie nardymo stiliaus drabužiai gali turėti tik teisėtų treniruočių privilegijų.

Lance C. Dalleck, Ph.D. ir ACE mokslinės konsultacinės grupės narys, neseniai nustatė, kad treniruotės su pirties kostiumais gali turėti didelės naudos sportininkams. „Mes žinome, kad sportininkams, kurie treniruojasi karščio metu, yra nemažai pritaikymų“, - sako Dalleckas. „Prakaituojate anksčiau, padidėja plazmos tūris, padidėja VO2 max ir geriau toleruojate šilumą“.

Tačiau savo naujausiame tyrime Dalleckas norėjo pamatyti, kaip mankšta su pirties kostiumais paveiks svorio metimą.

Vakarų valstijos Kolorado universiteto Aukšto aukščio pratimų fiziologijos programos tyrimų grupė įdarbino 45 sėdimus antsvorio turinčius ar nutukusius suaugusiuosius nuo 18 iki 60 metų amžiaus, kurių KMI nuo 25 iki 40, kūno riebalų procentas - daugiau nei 22 procentai vyrų ir 32 proc. moterims, o širdies ir kraujagyslių, plaučių ir (arba) medžiagų apykaitos ligų rizika yra maža ar vidutinė. Jie buvo suskirstyti į tris grupes: pirties kostiumo pratimų grupę, įprastų pratimų grupę ir kontrolinę grupę.

Abi aštuonias savaites abi pratimų grupės dalyvavo progresyvioje treniruočių programoje, atlikdamos tris 45 minučių vidutinio intensyvumo treniruotes (elipsės, irkluotoją ir bėgimo takelį) ir dvi 30 minučių energingo intensyvumo treniruotes (sukimosi klasė) per savaitę. Visi jie valgė normaliai ir neatliko jokių pratimų, neatitinkančių tyrimo gairių. Vienintelis skirtumas tarp dviejų grupių? Viena grupė treniravosi „Kutting Weight“ pirties kostiumais (storas neopreno drabužis, panašus į hidrokostiumą), o kita - įprastais sporto drabužiais.

;

Pirties kostiumų nauda svorio metimui

Tyrimo pabaigoje visi treniruokliai pastebėjo, kad pagerėjo sistolinis ir diastolinis kraujospūdis ir bendras cholesterolis, taip pat sumažėjo juosmens apimtis. (Yay!) Bet, TBH, tai tikrai nėra novatoriška. (Tik vienos treniruotės metu galite gauti nuostabią fizinę naudą.)

Ką yra Tačiau įdomu tai, kad pirties kostiumų grupė iš esmės pagerėjo kiekvienoje pagrindinėje priemonėje, palyginti su tais, kurie mankštinosi įprastais drabužiais. Pirma, pirties kostiumų grupė numetė 2,6 procento savo kūno svorio ir 13,8 procento kūno riebalų, palyginti su reguliariais mankštintojais, kurie atitinkamai sumažėjo tik 0,9 ir 8,3 procento.

Saunos kostiumų grupėje taip pat pagerėjo VO2 max (svarbus širdies ir kraujagyslių ištvermės matas), padidėjo riebalų oksidacija (organizmo gebėjimas deginti riebalus kaip degalus) ir sumažėjo gliukozės kiekis kraujyje nevalgius (svarbus rodiklis). diabetas ir prediabetas).

Paskutinis, bet ne mažiau svarbus dalykas yra tai, kad pirties kostiumų grupė taip pat pastebėjo 11,4 proc. Padidėjusį medžiagų apykaitos greitį ramybės būsenoje (kiek kalorijų kūnas sudegina ramybės metu), palyginti su įprasta mankšta. mažinti.

Viskas priklauso nuo EPOC arba deguonies suvartojimo po treniruotės, sako Dalleckas. (Tas nepaprastai nuostabus dalykas, slypintis už „po degimo efekto“.) „Mankštinantis karštyje padidėja EPOC, – sako jis, – ir su EPOC yra daug naudingų dalykų (pvz., daugiau kalorijų sudeginimas).

Yra daug veiksnių, galinčių padidinti EPOC: vienas, didelio intensyvumo pratimas, nes jis sukelia didesnį jūsų kūno homeostazės sutrikimą. Po mankštos reikia daugiau energijos ir pastangų, kad sugrįžtume į tą homeostazę. Kitas veiksnys: normalios pagrindinės temperatūros sutrikimas. Atliekant bet kokius pratimus padidėja kūno temperatūra, tačiau jei tai dar labiau paryškinate (pavyzdžiui, treniruojatės karštyje ar su pirties kostiumu), tai reiškia, kad užtruksite ilgiau, kol grįšite į homeostazę ir sureguliuosite savo kūno temperatūrą. Abu šie dalykai lemia didesnį kalorijų deginimą ir geresnę angliavandenių bei riebalų oksidaciją.

Prieš eidami sportuoti su pirties kostiumu...

Atkreipkite dėmesį, kad tyrimas buvo atliktas naudojant tik vidutinio ar intensyvaus intensyvumo pratimus, bet ne aukštas intensyvumo ir visada 45 minutes ar mažiau, kontroliuojamoje, nešildomoje aplinkoje. „Šiuo atveju, tinkamai naudojant, saunos kostiumai gali būti labai naudingi“, - sako Dalleckas.

Tai sakant, paverčia savo kūną karščiu ir itin intensyvi treniruotė, kai nesate tam pasirengusi, gali per daug stresuoti jūsų kūną ir sukelti hipertermiją (perkaitimą). „Mes rekomenduojame išlaikyti intensyvumą nuo vidutinio iki stipraus, o ne didelio“, - sako jis. Kita svarbi pastaba: jei sergate cukriniu diabetu, širdies liga ar kitomis ligomis, dėl kurių jūsų organizmui sunku reguliuoti termoreguliaciją, pirties kostiumą turėtumėte praleisti arba pirmiausia pasitarkite su savo gydytoju.

Be to, galite gauti privilegijų tiesiog eidami į įprastą šildomų sukimų klasę, „vinyasa“ ar kitą garų treniruočių studiją. Saunos kostiumai imituoja apie 90 laipsnių Fahrenheito aplinką, kurioje drėgmė yra nuo 30 iki 50 procentų, sako Dalleckas. Nors jūs negalite tiksliai kontroliuoti savo treniruočių klasės aplinkos iki T, iššūkis kūnui prisitaikyti prie tos aplinkos yra panašus į šildymą per pirties kostiumą. (Žr.: Ar karštos treniruotės tikrai geresnės?)

Paskutinis įdomus privalumas: „Pripratimas prie vieno aplinkos stresoriaus gali pasiūlyti apsaugą nuo kitų aplinkos veiksnių“, - sako Dalleckas. Pavyzdžiui, prisitaikymas prie karščio gali padėti prisitaikyti prie aukščio.

Artėja didelė žygis pėsčiomis ar atostogos slidėmis? Prieš lipdami į kalną, apsvarstykite galimybę jį prakaituoti-dėl to galite gauti visą krūvą kūno privilegijų (ir ten lengviau kvėpuoti).

Apžvalga skirta