Ar netinkamai vartojate vitamino D papildus?

Turinys

• Apžvalga skirta

Jei jau įtraukėte vitamino D priedą į savo kasdienį režimą, jūs kažko siekiate: daugumos mūsų D kiekis yra nepakankamas, ypač žiemą, ir tyrimai jau seniai rodo, kad didesnis kiekis gali būti susijęs su peršalimu ir gripu. prevencija.

Tačiau naujausi tyrimai Mitybos akademijos žurnalas ir Dietologija rodo, kad būdu vartojate paros dozę gali būti tokia pat svarbi kaip ir jos vartojimas. Tiesą sakant, mokslininkai išsiaiškino, kad vitamino D papildo nauda iš tikrųjų priklauso nuo to, kiek riebalų suvalgote per kiekvieną valgį. Tyrimo metu trys žmonių grupės valgė tris skirtingus pusryčius: neriebų, neriebų ir riebų variantą kartu su 50 000 TV vitamino D-3 papildymu. Pastaba: tai labai didelė dozė, kliniškai vartojama pacientams, kuriems labiau patinka kartą per mėnesį vartojamas papildas, o ne paros dozė. Mokslininkai jį naudojo tyrime, nes jis sukelia lengvai pastebimą vitamino D kiekio padidėjimą kraujyje, aiškina tyrimo autorius Bess Dawson-Hughes, M.D. (Jos teigimu, sveikiems jauniems suaugusiesiems paprastai pakanka 600–800 TV per dieną.)

Rezultatai? Grupė, kuri valgė riebų maistą, parodė 32 procentais didesnį vitamino D pasisavinimą nei grupė, kuri vartojo maistą be riebalų.

Kaip ir kiti vitaminai, tokie kaip A, E ir K, vitaminas D yra tirpus riebaluose, todėl jūsų organizmui to reikia kai kurie maistinių riebalų, kad būtų galima pasisavinti gerus dalykus. Norėdami įsitikinti, kad išnaudosite visą naudą, į valgį, kurį valgote su sušinio vitaminu, pabandykite įtraukti tokius maisto produktus kaip kiaušiniai, avokadai, linų sėmenys arba riebūs sūriai ar jogurtai (privalumas, pieno produktai dažnai praturtinti vitaminu D!).

Apžvalga skirta