7 būdai teniso alkūnės patikrinimui namuose ir biure

Turinys

• Teniso alkūnės testai
• 1. Palpuojant
• 2. Kavos puodelio testas
• 3. Pasipriešinimas
• 4. Vidurinio piršto pasipriešinimas
• 5. Kėdės paėmimo testas
• 6. Millio testas
• 7. Kozeno testas
• Išsamesni testai
• Kam gresia pavojus?
• Gydymas
• Pirmiausia išbandykite dalykus
• Kiti dalykai, kuriuos reikia išbandyti
• Alternatyvūs variantai
• Pratimai
• Atsigavimas
• Kada kreiptis į gydytoją
• Esmė

Teniso alkūnė arba šoninis epikondilitas išsivysto, kai sudirgsta dilbio raumenys, jungiantys alkūnės išorę. Tai gali sukelti skausmą ir jautrumą, dažniausiai esantį išorinėje (šoninėje) alkūnės dalyje. Dažnai skausmas kyla ir suimant bei nešant daiktus.

Būklė dažnai atsiranda dėl per didelio vartojimo ar netinkamos formos sportuojant. Rankos ar riešo naudojimas stipriems pakartotiniams judesiams ar sunkiam kėlimui gali sukelti teniso alkūnę.

Yra keli paprasti testai, kuriuos galite atlikti norėdami nustatyti, ar turite teniso alkūnę. Daugelį šių tyrimų galite atlikti patys, tačiau kai kuriems iš jų reikia gydytojo ar medicinos specialisto pagalbos.

Skaitykite toliau ir sužinokite daugiau apie teniso alkūnės testus bei gydymo galimybes.

Teniso alkūnės testai

Kaulinis guzas alkūnės išorėje yra žinomas kaip šoninis epikondilis. Jei atliekant bet kurį iš šių testų šioje srityje jaučiate skausmą, jautrumą ar diskomfortą, galite turėti teniso alkūnę.

Šiuos testus atlikite naudodami pažeistą ranką. Jei norite pajusti skirtumą tarp rankų, kiekvieną testą galite atlikti iš abiejų pusių.

1. Palpuojant

1. Sėdėkite ištiestą dilbį priešais jus ant stalo.
2. Švelniai paspauskite, kad apžiūrėtumėte šoninį epikondilį ir plotą virš jo.
3. Atkreipkite dėmesį į bet kokias skausmo, jautrumo ar patinimo vietas.

2. Kavos puodelio testas

1. Atlikdami šį testą, tiesiog įvertinkite savo skausmo lygį, kai sugriebiate kavos puodelį ar pieno dėžutę.

3. Pasipriešinimas

1. Ištieskite pažeistą ranką tiesiai priešais save delnu žemyn.
2. Padėkite priešingą ranką ant ištiestos rankos nugaros.
3. Įspauskite viršutinę ranką į apatinę ranką ir pabandykite sulenkti apatinę riešą atgal.
4. Sukurkite pasipriešinimą, spausdami viršutinę ranką prie apatinės.

4. Vidurinio piršto pasipriešinimas

1. Ištieskite pažeistą ranką tiesiai priešais save delnu nukreipdami į viršų.
2. Naudodamiesi priešinga ranka, patraukite vidurinįjį pirštą atgal link dilbio.
3. Tuo pačiu metu paspauskite vidurinįjį pirštą, kad atsispirtumėte šiam judesiui.
4. Kitas pasukite delną į apačią.
5. Paspauskite vidurinįjį pirštą žemyn, tuo pačiu priešindamiesi šiam judesiui.

5. Kėdės paėmimo testas

1. Šiam bandymui atlikti jums reikės lengvos kėdės su aukšta nugara.
2. Atsistokite su kėde priešais jus.
3. Ištieskite pažeistą ranką tiesiai priešais save.
4. Sulenkite riešą taip, kad pirštai būtų nukreipti žemyn.
5. Nykščiu, pirmuoju pirštu ir viduriniu pirštu suimkite kėdės nugarą ir pakelkite ją.
6. Pakėlę kėdę, laikykite ranką tiesiai.

6. Millio testas

Atlikite šį testą pas gydytoją.

1. Sėdint ištieskite pažeistą ranką.
2. Gydytojas visiškai sulenks riešą, kad jis būtų sulenktas į priekį.
3. Tada jie pasuks dilbį į vidų, apžiūrėdami jūsų šoninį epikondilį.

7. Kozeno testas

Atlikite šį testą pas gydytoją. Kozeno testas kartais vadinamas atsparios riešo priauginimo testu arba varžos teniso alkūnės testu.

1. Ištieskite pažeistą ranką priešais save ir padarykite kumštį.
2. Pasukite dilbį į vidų ir sulenkite riešą link dilbio.
3. Gydytojas apžiūrės jūsų šoninę epikondiliją, nesipriešindamas rankos judesiui.

Išsamesni testai

Jei kuris nors išankstinis testas rodo, kad turite teniso alkūnę, gali reikėti atlikti papildomus tyrimus, kad išsiaiškintumėte, ar yra papildomų kokių nors jūsų simptomų priežasčių.

Gydytojas gali nurodyti atlikti rentgeno nuotrauką, kad būtų pašalinti kiti galimi alkūnės skausmo šaltiniai, tokie kaip artritas. Kartais magnetinio rezonanso tomografija (MRT) taip pat atliekama norint išsamiau pažvelgti į alkūnės anatomines struktūras.

Elektromiografija (EMG) - tai testas, kuris atliekamas, jei jūsų gydytojas susirūpinęs dėl nervų problemų, susijusių su alkūnės skausmu.

Kam gresia pavojus?

Šoninis epikondilitas pasireiškia tokiems sportininkams kaip teniso ir badmintono žaidėjai, golfo žaidėjai ir plaukikai. Tai taip pat gali atsirasti žmonėms, kurie naudoja ranką, riešą ir alkūnę pakartotiniams judesiams darbo ar kasdienės veiklos metu, pavyzdžiui, dailininkams, dailidėms ir muzikantams.

Kai kuriais atvejais teniso alkūnė atsiranda be akivaizdžios priežasties.

Gydymas

Yra keli būdai, kaip savarankiškai valdyti teniso alkūnę. Svarbiausia pailsėti ir atsipūsti nuo bet kokios veiklos, kuriai reikia naudoti ranką.

Pirmiausia išbandykite dalykus

Kai mėginsite grįžti į veiklą, eikite lėtai ir nustatykite mankštos bei treniruotės trukmę ir intensyvumą, kad pamatytumėte, kaip jūsų kūnas reaguoja. Patikrinkite savo formą ir techniką atliekant bet kokią sportinę veiklą ar pasikartojančius judesius.

Jei įmanoma, skausmui, patinimui ir uždegimui malšinti naudokite nesteroidinį vaistą nuo uždegimo (NVNU), pavyzdžiui, aspiriną, ibuprofeną ar naprokseną. Sunkesniais atvejais gydytojas gali apsvarstyti skirtingų rūšių injekcijų naudojimą.

Kai kuriais atvejais gali prireikti operacijos.

Kiti dalykai, kuriuos reikia išbandyti

• Imkitės žolelių ir prieskonių, tokių kaip ciberžolė, kajeno pipirai ir imbieras, norėdami suvaldyti uždegimą.
• Vienu metu naudokite ledo paketą 15 minučių.
• Norėdami natūraliai valdyti skausmą, atlikite akupunktūros užsiėmimą arba atlikite raumenų įtrinimą.
• Vietą tepkite CBD skysčiu arba praskiestu eterinio aliejaus mišiniu.
• Dėvėkite diržą ar petnešas ant dilbio, kad sumažintumėte alkūnės apkrovą. Petnešos taip pat gali padėti neleisti jūsų raumenims ir sausgyslėms dirbti per sunkiai.

Alternatyvūs variantai

Ekstrakorporinė šoko bangos terapija yra gydymo būdas, kuriuo garso bangos perduodamos paveiktoje zonoje. Manoma, kad tai sukelia mikro traumas regionui, kuriam jis taikomas, ir stimuliuoja gijimą.

Nuo 2020 m. Atlikti tyrimai rodo jo saugumą ir veiksmingumą mažinant skausmą ir gerinant jo veikimą trumpuoju ir vidutiniu laikotarpiu. Tačiau norint išsiaiškinti šias išvadas reikia išsamesnių tyrimų.

Pratimai

Kai skausmas ir uždegimas išnyks, atlikite pratimus, skirtus alkūnei, dilbiui ir riešui. Šie pratimai gali skatinti gijimą ir sumažinti sužalojimus ateityje pagerinant jėgą ir lankstumą.

Atsigavimas

Teniso alkūnės simptomus paprastai galima gydyti ir valdyti savarankiškai. Jūsų pasveikimas priklausys nuo jūsų būklės sunkumo ir laipsnio, kuriuo laikotės gydymo plano.

Tai apima tai, ar jūs galite modifikuoti veiklą, kurios sukėlė jūsų simptomai, ar visai jos išvengti. Paprastai pagerėjimas pastebimas jau po kelių savaičių poilsio ir gydymo.

Kai visiškai pasveiksite ir grįšite prie įprastos rutinos, atidžiai atkreipkite dėmesį, jei kuris nors iš jūsų simptomų pradeda vėl slinkti, tada atitinkamai pakoreguokite.

Kada kreiptis į gydytoją

Jei įtariate, kad turite sunkų teniso alkūnės atvejį arba pastebimas alkūnės patinimas, turėtumėte kreiptis į gydytoją. Tada gydytojas gali nustatyti, ar yra rimtesnių jūsų simptomų paaiškinimų.

Ergoterapijos ar fizinės terapijos specialistas gali parodyti jums pratimus, įsitikinti, kad juos darote teisingai, ir išmokyti teisingų judesių modelių. Jie taip pat gali naudoti ultragarsą, ledo masažą ar raumenų stimuliavimą.

Gali prireikti chirurgijos, jei nepaisant to, kad nepavyko atlikti chirurginio gydymo, jūsų būklė nepagerėja. Teniso alkūnės chirurgija gali būti atliekama per atvirą pjūvį arba artroskopiškai per keletą labai mažų pjūvių. Po operacijos atliksite pratimus, kad atkurtumėte savo jėgą, lankstumą ir mobilumą.

Esmė

Šiuos teniso alkūnės testus galite atlikti patys. Paprastai jūs galite palengvinti simptomus ir pagerinti savo būklę savarankiškai, laikydamiesi gydymo plano, kuriame yra daug poilsio.

Pakeiskite savo formą ar techniką, jei kasdieniai ar sportiniai judesiai sukelia skausmą. Tęskite pratimus, kad pagerintumėte rankų jėgą, lankstumą ir judrumą, net jei visiškai atsigavote.

Pasitarkite su gydytoju, jei jūsų būklė nepagerėja, pablogėja ar atsiranda kitų simptomų.