10 sveikų moliūgų skonio užkandžių

Turinys

• 1. Moliūgų prieskonių šokolado drožlių energijos rutuliukai
• 2. Moliūgų pyrago baltymų kokteilis
• 3. Moliūgų pyrago chia pudingas
• 4. Paleo moliūgų prieskonių bandelės
• 5. Kreminė skrudinta moliūgų sriuba
• 6. Veganiškas moliūgų karštas šokoladas
• 7. Moliūgų pyrago prieskonių moliūgų sėklos
• 8. Moliūgų pyragas per naktį avižas
• 9. Kepto česnako ir rozmarino moliūgų humusas
• 10. Moliūgų prieskonių migdolų sviestas
• Esmė

Atsižvelgiant į moliūgų šiek tiek saldų, riešutų skonį, nenuostabu, kad tai vienas populiariausių sezoninių skonių.

Nors nėra jokių abejonių, kad moliūgų skonio skanėstai yra skanūs, daugelis jų supakuoti su pridėtu cukrumi ir kitais nesveikais ingredientais.

Laimei, daugybė moliūgų supakuotų užkandžių yra ne tik skanūs, bet ir maistingi.

Čia yra 10 sveikų užkandžių, kurie kupini moliūgų skonio.

1. Moliūgų prieskonių šokolado drožlių energijos rutuliukai

Kai trokštate saldaus pasiėmimo, kad patektumėte į vidurdienio nuosmukį, šie moliūgų prieskonių energijos rutuliai yra puikus pasirinkimas, kad jus pakeltų.

Skirtingai nei energetiniai batonėliai, į kuriuos galima įpilti cukraus ir dirbtinių ingredientų, šie energijos rutuliai natūraliai pasaldinami datulėmis ir supakuoti su moliūgų sėklų, avižų ir maltų linų pluoštu bei baltymu.

Moliūgų tyrė suteikia puikų vitamino C, kalio ir magnio šaltinį ir puikiai dera su moliūgų pyrago prieskoniais ir mini šokolado drožlėmis, naudojamomis norint suapvalinti šio ypač patinkančio užkandžio skonio pobūdį ().

Norėdami pamatyti visą receptą, spustelėkite čia.

2. Moliūgų pyrago baltymų kokteilis

Pochlebciai yra vienas iš geriausių būdų, kaip sudėti maistingų medžiagų ingredientus į vieną užkandį.

Pridėjus baltymų šaltinių į savo kokteilį, galėsite būti sotūs ir patenkinti tarp valgių, nes baltymai padeda sulėtinti virškinimą ir slopina tam tikrus alkio jausmą skatinančius hormonus (,).

Šis skanus kokteilio receptas sujungia šaldytą bananą, moliūgų tyrę ir šildančius prieskonius, tokius kaip cinamonas ir muskatas, kad sukurtų kreminį derinį, kuris tikrai laimėtų bet kurį moliūgų pyrago mėgėją.

Be to, riešutų sviestas ir baltymų milteliai suteikia energijos, suteikiančios energijos per dieną. Jei trokštate papildomos mitybos, meskite saujelę papildomų špinatų, kad padidintumėte folio, vitamino C ir karotenoidų antioksidantų kiekį (,).

Norėdami sužinoti visą receptą, spustelėkite čia.

3. Moliūgų pyrago chia pudingas

Jei ieškote moliūgų skonio deserto, kuris nesukeltų cukraus šoko, išbandykite šį moliūgų pyrago chia pudingo receptą, kuriame gausu sveikų ingredientų.

Chia sėklos - šio patiekalo žvaigždė - suteikia ne tik puikų skaidulų, bet ir sveikų riebalų, baltymų, vitaminų ir mineralų šaltinį ().

Be to, kai kurie tyrimai rodo, kad chia sėklų valgymas gali padėti sumažinti uždegimą ir aukštą kraujospūdį bei cukraus kiekį kraujyje (,).

Be to, šį receptą paruošti negalėjo būti paprasčiau. Norint pagaminti šį saldų patiekalą, reikia tik ingredientų, maišytuvo ir laikymo indų, kad jūsų chia pudingas būtų šviežias šaldytuve, kol jis bus paruoštas mėgautis.

Norėdami pamatyti visą receptą, spustelėkite čia.

4. Paleo moliūgų prieskonių bandelės

Tradiciniuose moliūgų bandelėse paprastai yra daug cukraus, mažai baltymų ir skaidulų. Tačiau galite pagaminti skanių ir sveikų moliūgų bandelių, pakeisdami keletą ingredientų.

Padidinus bandelių skaidulų ir baltymų kiekį, jie tampa labiau patenkinti ir gali padėti sumažinti alkio lygį per dieną ().

Šis moliūgų bandelių receptas naudoja kokosų miltus, kad padidintų skaidulų kiekį, o sveiki kiaušiniai - baltymams ir sveikiems riebalams pakuoti į šias skanias, tačiau sveikas kepinius.

Šios bandelės suteikia maistingą užkandį, kai trokštate šiek tiek saldaus moliūgų skanėstų.

Norėdami pamatyti visą receptą, spustelėkite čia.

5. Kreminė skrudinta moliūgų sriuba

Gausi moliūgų sriuba yra puikus pasirinkimas norint patenkinti pikantišką užkandį.

Be to, pasirinkimas užkąsti sriuba vietoj kaloringų maisto produktų, tokių kaip traškučiai ar sausainiai, gali būti protingas pasirinkimas, kad paskui valgytumėte mažiau.

Kai kurie tyrimai parodė, kad valgant sriubą prieš valgį, galima sumažinti kalorijų kiekį, o tai gali padėti tiems, kurie nori suvartoti mažiau kalorijų (,).

Šis receptas sujungia maistingus ingredientus, tokius kaip keptas moliūgas, česnakai, svogūnai, alyvuogių aliejus, prieskoniai ir pilno riebumo kokosų pienas, kad būtų sukurta kreminė, soti sriuba.

Laikykite sriubą iš anksto supjaustytuose stikliniuose stiklainiuose namuose ar darbe, kad alkio metu turėtumėte maistingų užkandžių.

Norėdami pamatyti visą receptą, spustelėkite čia.

6. Veganiškas moliūgų karštas šokoladas

Nors puodelis karštos kakavos gali būti vienas iš labiausiai jaukių gėrimų, dauguma iš anksto paruoštų karšto šokolado mišinių paprastai būna supakuoti su nesveikais ingredientais, tokiais kaip aukštos fruktozės kukurūzų sirupas.

Laimei, sveika karšto šokolado versija yra greita ir paprasta. Be to, gamindami naminį karštą šokoladą galite į mišinį pridėti įvairių skonių, pavyzdžiui, moliūgų.

Šiame veganiškame karšto šokolado recepte naudojama tikra moliūgų tyrė, migdolų pienas, kakavos milteliai, cinamonas, muskatas, gvazdikėliai ir klevų sirupas, kad būtų sukurtas išsvajotas moliūgų skonio karštas šokoladas, kuris puikiai tinka saldaus skonio užkandžiui.

Moliūgų tyrė suteikia papildomą vitaminų ir mineralų impulsą, o kakava yra puikus stiprių flavonoidų antioksidantų šaltinis, kuris, remiantis kai kuriais tyrimais, gali padėti pagerinti psichinę funkciją ().

Norėdami sužinoti visą receptą, spustelėkite čia.

7. Moliūgų pyrago prieskonių moliūgų sėklos

Moliūgų sėklos yra maistinių medžiagų turinčios, universalios ir nešiojamos, todėl yra puikus pasirinkimas norintiems užkąsti.

Moliūgų sėklose yra daug mineralinio magnio, reikalingo daugeliui svarbių organizmo funkcijų, tokių kaip raumenų susitraukimas, cukraus ir kraujo spaudimo reguliavimas, energijos gamyba ir skeleto sveikatos palaikymas (,).

Nors moliūgų sėklos yra skanios, kai valgomos paprastos, šis receptas padidina jų skonį, pridedant klevų sirupo saldumo užuominą ir šildantį skonį iš moliūgų pyrago prieskonių.

Išbandykite šias moliūgų sėklas paprastas arba derinkite jas su džiovintais obuoliais, nesaldintu kokosu ir graikiniais riešutais, kad gautumėte sočių takų mišinių.

Norėdami sužinoti visą receptą, spustelėkite čia.

8. Moliūgų pyragas per naktį avižas

Nors avižos per naktį paprastai vartojamos pusryčiams, jos taip pat pasirenka aukščiausio lygio užkandžius.

Avižos avižos puikiai tinka žmonėms, kurie lengvai nuobodžiauja, nes šį patiekalą galima pagaminti iš beveik bet kurio ingrediento, įskaitant moliūgą.

Šis skanus vienos nakties avižų receptas gaminamas iš moliūgų tyrės, graikiško jogurto, migdolų pieno, valcuotų avižų, chia sėklų ir prieskonių, tokių kaip maltas imbieras.

Įdėjus graikiško jogurto, padidėja baltymų kiekis šiame gausiame užkandyje, kuris tikrai jus tenkins kelias valandas. Jei trokštate papildomo sotaus užkandžio, nakties avižas užpilkite smulkintais riešutais, sėklomis, džiovintais vaisiais arba nesaldintu kokosu ().

Norėdami pamatyti visą receptą, spustelėkite čia.

9. Kepto česnako ir rozmarino moliūgų humusas

Humusas yra labai malonus, universalus panardinimas, kurį galima derinti su pikantiškomis ar saldžiomis medžiagomis. Geriausia gaminti humusą yra ta, kad galite pridėti bet kokius ingredientus, kurių tik nori jūsų širdis ar skrandis.

Šis humuso receptas išteka už puikių skrudintų česnakų, rozmarinų ir moliūgų skonių ir supakuoja jį į vieną skanų maistinių medžiagų maistą, kuriuo galima mėgautis bet kuriuo paros metu.

Šio recepto ingredientai yra ne tik skanūs, bet ir naudingi sveikatai. Pavyzdžiui, česnake yra stiprių sieros junginių, kurie turi imunitetą stiprinančių, priešvėžinių ir priešuždegiminių savybių ().

Be to, rozmarinas yra vaistinė žolė, kuri taip pat turi priešuždegiminių ir antioksidacinių savybių, todėl šis skonio derinys yra ypač naudingas visai jūsų sveikatai ().

Be to, humusas yra supakuotas su skaidulomis, baltymu, sveikaisiais riebalais, kalciu, magniu ir folatais, todėl jis yra tinkamas užkandžių pasirinkimas ().

Norėdami pamatyti visą receptą, spustelėkite čia.

10. Moliūgų prieskonių migdolų sviestas

Nors kai kurie riešutų sviesto prekės ženklai užšoko ant moliūgų prieskonių vagono ir siūlo moliūgų skonio produktų, namuose pasigaminti moliūgų prieskonių riešutų sviesto yra paprasta ir tai gali padėti sutaupyti.

Migdolai yra labai maistingi, juose gausu baltymų ir sveikų riebalų. Daugelis tyrimų parodė, kad migdolų valgymas gali padėti išlaikyti sveiką kūno svorį, pagerinti širdies sveikatą ir reguliuoti cukraus kiekį kraujyje (,).

Šis moliūgų prieskonių migdolų sviestas puikiai derinamas su įvairiais sveikais užkandžiais, įskaitant supjaustytus obuolius, kūdikių morkas ar gysločių traškučius. Jis taip pat gali būti naudojamas kaip skanus avižinių dribsnių, jogurto ar storo naminės moliūgų duonos riekės priedas.

Be to, šį receptą lengva naudoti kaip pyragą ir jam reikia tik migdolų, moliūgų tyrės, moliūgų pyrago prieskonių, cinamono, klevų sirupo, druskos ir virtuvinio kombaino.

Norėdami pamatyti visą receptą, spustelėkite čia.

Esmė

Nors daugelyje moliūgų skonio receptų ir parduotuvėje nusipirktų užkandžių yra nesveikų ingredientų, naminiai, moliūgais užpildyti užkandžiai, esantys šiame sąraše, yra kupini skonio ir naudoja ingredientus, kurie skatina bendrą sveikatą.

Be to, aukščiau išvardyti receptai yra pagaminti iš ribotų ingredientų ir lengvai paruošiami net tiems, kurie nėra patyrę virtuvėje.

Kitą kartą, kai patirsite potraukį moliūgų pakuotei, šie patenkinti, tačiau sveiki moliūgų užkandžių receptai jus apėmė.