Artrito profilaktika: ką galite padaryti?

Turinys

• Valgyk žuvį
• Kontroliuokite savo svorį
• Pratimas
• Venkite traumų
• Apsaugokite sąnarius
• Kreipkitės į savo gydytoją

Kaip išvengti sąnarių skausmo

Ne visada galite išvengti artrito. Kai kurios priežastys, pvz., Didėjantis amžius, šeimos istorija ir lytis (daugybė artrito rūšių dažniau pasitaiko moterims), jums nepriklauso.

Yra daugiau nei 100 skirtingų artrito tipų. Trys pagrindiniai tipai yra osteoartritas (OA), reumatoidinis artritas (RA) ir psoriazinis artritas (PsA). Kiekvienas tipas vystosi skirtingai, tačiau visi yra skausmingi ir gali prarasti funkciją bei deformuotis.

Yra keletas sveikų įpročių, kuriuos galite praktikuoti, kad sumažintumėte riziką susirgti skausmingais sąnariais senstant. Daugelis šių būdų, pavyzdžiui, mankšta ir sveika mityba, užkerta kelią ir kitoms ligoms.

Valgyk žuvį

Tam tikrose žuvyse yra daug omega-3 riebalų rūgščių, sveikų polinesočiųjų riebalų. Omega-3 turi daug naudos sveikatai ir gali sumažinti uždegimą organizme.

Reumatinių ligų metraščių tyrimas parodė, kad moterims, kurios reguliariai valgo žuvį, reumatoidinis artritas gali būti mažesnis. Jungtinių Valstijų žemės ūkio departamentas (USDA) rekomenduoja du kartus per savaitę valgyti daug omega-3 turinčių žuvų, tokių kaip lašišos, upėtakiai, skumbrės ir sardinės. Gamtoje sugautos žuvys paprastai rekomenduojamos už išaugintų žuvų.

Kontroliuokite savo svorį

Keliai turi išlaikyti jūsų kūno svorį. Antsvoris ar nutukimas gali jiems iš tikrųjų pakenkti. Jei turite tik 10 svarų antsvorio, jėga, tenkanti kiekvienam žingsniui, padidėja 30–60 svarų, teigia Johnsas Hopkinsas.

Antsvorio turinčios moterys beveik keturis kartus dažniau serga kelio sąnario osteoartritu nei sveiko svorio moterys. Dieta ir mankšta gali padėti jūsų svoriui tapti sveikesniam.

Pratimas

Pratimai ne tik pašalina perteklinio svorio stresą nuo sąnarių, bet ir sustiprina raumenis aplink sąnarius. Tai juos stabilizuoja ir gali apsaugoti nuo papildomo nusidėvėjimo.

Norėdami maksimaliai išnaudoti savo mankštos programos teikiamą naudą, pakeiskite aerobinę veiklą, pvz., Ėjimą ar plaukimą, kartu su stiprinimo pratimais. Taip pat pridėkite šiek tiek tempimo, kad išlaikytumėte savo lankstumą ir judesio amplitudę.

Venkite traumų

Laikui bėgant jūsų sąnariai gali pradėti dėvėti. Bet sužeidę sąnarius, pavyzdžiui, sportuodami ar dėl nelaimingo atsitikimo, galite sugadinti kremzlę ir greičiau nusidėvėti.

Kad nesusižeistumėte, sportuodami visada naudokite tinkamą saugos įrangą ir išmokite taisyklingos mankštos technikos.

Apsaugokite sąnarius

Tinkamų metodų naudojimas sėdint, dirbant ir keliant gali padėti apsaugoti sąnarius nuo kasdienio krūvio. Pavyzdžiui, rinkdami daiktus, kelkite keliais ir klubais, o ne nugara.

Nešiokitės daiktus arti kūno, kad per daug neapkrautumėte riešų. Jei darbe turite ilgai sėdėti, įsitikinkite, kad nugara, kojos ir rankos yra gerai atremtos.

Kreipkitės į savo gydytoją

Jei vis dėlto prasideda artritas, kreipkitės į gydytoją arba reumatologą. Artrito žala paprastai yra progresuojanti, ty kuo ilgiau laukiate gydymo, tuo daugiau sąnario gali sunaikinti.

Gydytojas gali pasiūlyti gydymo ar gyvenimo būdo intervencijų, kurios gali sulėtinti artrito progresą ir išsaugoti jūsų judrumą.