Paklauskite dietologo: geriausias maistas sveikai odai

Turinys

• Linų ir sėmenų aliejus
• Raudonosios paprikos ir morkos
• Liesa jautiena arba paukštiena
• Apžvalga skirta

Klausimas: Ar yra tam tikrų maisto produktų, kuriuos galiu valgyti, kad pagerinčiau savo veido spalvą?

A: Taip, keletu paprastų dietos pakeitimų galite padėti sumažinti senėjimo požymius, tokius kaip raukšlės, sausumas ir odos plonėjimas. Posakis „tu esi tai, ką valgai“ ypač tinka kalbant apie tavo odą. Čia yra geriausi maisto produktai, kuriuos reikia įtraukti į savo mitybą, kad pagerintumėte savo veido spalvą:

Linų ir sėmenų aliejus

Linai yra alfa-linoleno rūgšties (ALA), augalinės kilmės omega-3 riebalų, lobynas, kuris yra pagrindinis tepimo sluoksnio komponentas, išlaikantis odą drėgną ir elastingą. Tiesą sakant, mažas ALA suvartojimas gali sukelti dermatitą (raudoną, niežtinčią odą).

Vienas puikus būdas į savo racioną įtraukti daugiau linų sėmenų aliejaus: išbandykite „Nutrition“ česnako čili organinį linų sėmenų aliejų kaip alternatyvą alyvuogių aliejui salotoms užpilti; atsitiktinai taip pat buvo įrodyta, kad alyvuogių aliejus yra naudingas jūsų odai, todėl, norėdami pasiekti maksimalių rezultatų, pakeiskite abu aliejus.

Raudonosios paprikos ir morkos

Šios dvi daržovės yra puikūs vitamino C šaltiniai, kuris yra pagrindinis kolageno (kuris išlaiko odą tvirtą) gamyboje ir apsaugo ląsteles nuo laisvųjų radikalų padarytos žalos (dėl to gali atsirasti priešlaikinių raukšlių).

Raudonosios paprikos ir morkos taip pat yra du patogiausi sveiki užkandžiai. Supjaustykite juos juostelėmis ir pasiimkite su savimi kelyje.

Liesa jautiena arba paukštiena

Tyrimai rodo, kad moterys, turinčios daugiau raukšlių, dažniau suvartoja mažiau baltymų. Ir dar daugiau tyrimų rodo, kad vyresnio amžiaus moterų, turinčių mažesnį baltymų kiekį, oda yra labiau linkusi įtrūkti, plyšti ir lūžinėti.

Jūsų prevencijos planas: Siekite, kad kiekvieno valgymo metu būtų baltymų (kiaušinių, liesos jautienos, paukštienos, edamamo pupelių ir kt.), Kurių sudėtyje yra baltymų, kad užtikrintumėte optimalų baltymų kiekį maiste ir elastingoje odoje.

Šie trys dietos papildymai yra paprasti, tačiau poveikis yra gilus. Gaminant tiesiog vienas Remiantis 2007 m. Amerikos žurnalas „Clinical Nutrition“.

Apžvalga skirta