Kaip įveikti panikos priepuolį (ir kaip išvengti naujos krizės)

Turinys

• Ką daryti norint įveikti panikos priepuolį
• Kaip gydyti panikos sindromą
• Maistas stresui ir nerimui suvaldyti
• Ką daryti norint išvengti panikos priepuolių

Norint suvaldyti panikos priepuolį ar nerimo priepuolius, svarbu giliai įkvėpti, nuvykti į vietą, kurioje žmogus jaučiasi saugus, ir, jei įmanoma, gauti gryno oro, visada stengiantis išlikti ramus. Be to, taip pat labai svarbu nekreipti dėmesio į nerimą, diskomfortą, pykinimą, sujaudinimą ir drebulį, kurį galbūt jaučiatės.

Panikos priepuolis yra fizinis reiškinys, atsirandantis dėl itin didelio nerimo lygio, todėl labai svarbu anksti atpažinti pirmuosius dažniausiai pasireiškiančius simptomus, tokius kaip viduriavimas, sujaudinimas, dirginimas, širdies plakimas, krūtinės skausmas, karštis ir staigus prakaitas. ar jaučiasi dusulys. Žinokite kitus simptomus, kuriuos gali sukelti šis sindromas.

Ką daryti norint įveikti panikos priepuolį

Norint įveikti panikos priepuolį, svarbu mokėti suvaldyti nerimą ir nenusiminti, nes tai svarbu:

1. Greitai ieškokite vietos, kurioje žmogus jaučiasi saugus, arba vėsioje ir ramioje vietoje;
2. Sėdėti, kur įmanoma, arba tupėti;
3. Užmerkite akis, giliai įkvėpkite ir lėtai iškvėpkite per burną, kartodami tai keletą minučių;
4. Stenkitės išlikti ramiai ir pozityviai mąstydami, tikėdami, kad simptomai ir diskomfortas greitai praeis;
5. Panikos priepuoliams gydyti vartokite gydytojo paskirtą vaistą.

Be to, jei asmuo turi ką nors, kam jis gali pasakyti, kad jį ištiko panikos priepuolis, jis turėtų tai padaryti, nes tas asmuo gali padėti nusiraminti ir geriau susidoroti su visa situacija.

Kaip gydyti panikos sindromą

Kad suprastumėte, ar sergate šia liga, asmuo turi kreiptis į psichiatrą, kuris nustatys diagnozę ir nurodys geriausią gydymą. Paprastai panikos sindromas gydomas elgesio terapija ir psichologo atliekama psichoterapija, kuri po kurio laiko ne tik padės suvaldyti simptomus, bet ir padės sumažinti priepuolių skaičių.

Be to, gydytojas taip pat gali rekomenduoti gydyti vaistais, kurie padeda nuraminti ir kontroliuoti priepuolius, pvz., Antidepresantais ir kai kuriais atvejais benzodiazepinais, kuriuos vartoti galima tik gydytojui patarus. Pažiūrėkite, kokias kitas priemones galima naudoti gydant šį sindromą.

Taip pat yra keletas natūralių vaistinių preparatų ar valerijonų, pasiflorų ar jonažolių arbatų, kurios natūraliai gali papildyti panikos sindromo gydymą. Pažiūrėkite, kurie.

Maistas stresui ir nerimui suvaldyti

Panikos sindromo gydymas taip pat gali būti papildomas maistu, nes kasdien geriant apelsinų ir pasiflorų sultis su alaus mielėmis, galima nuraminti ir subalansuoti neurologinę sistemą, pagerinti organizmo reakciją į stresą ir nerimą. Geriau supraskite, kaip valgymas gali padėti sumažinti stresą ir suvaldyti nerimą, žiūrėdami šį vaizdo įrašą:

Be to, dieta, kurioje gausu antioksidantų turinčių maisto produktų, pavyzdžiui, pomidorų, açaí, braškių, lapinių kopūstų, brokolių ar granatų, padeda sumažinti neigiamą poveikį, kurį gali sukelti per didelis stresas, nervingumas ir nerimas kūnui ir plaukams.

Ką daryti norint išvengti panikos priepuolių

Norėdami išvengti panikos priepuolių atsiradimo, yra keletas patarimų, kurie gali būti naudingi, pavyzdžiui:

• Venkite streso ar aplinkos, sukeliančios stresą ir nerimą;
• Kai tik įmanoma, eikite su kuo nors, su kuriuo žmogus jaučiasi saugus ir patogus;
• Venkite vietų, kuriose yra daug žmonių, pavyzdžiui, koncertų, teatrų ar viešojo transporto;
• Venkite vartoti nervų sistemą stimuliuojančių gėrimų, tokių kaip kofeinas, žalia, juoda ar matinė arbata, alkoholiniai ar energetiniai gėrimai;
• Venkite nerimą didinančios veiklos, pavyzdžiui, įtampos ar siaubo filmų žiūrėjimo;
• Praktikuokite užsiėmimus, mokančius atsipalaiduoti, pavyzdžiui, jogą ar pilatesą.

Be to, norint kontroliuoti panikos priepuolius, svarbiausia yra pabandyti išsklaidyti mintį, kad jausite baimę ar paniką, nes šių minčių buvimas yra viena iš priežasčių, sukeliančių padidėjusį nerimą ir priepuolių atsiradimą. . Pažiūrėkite, kaip anksti atpažinti ir kontroliuoti ataką.