Fizinis aktyvumas nėštumo metu reikalauja priežiūros

Turinys

• Intensyvių treniruočių rizika nėštumo metu
• Ar nėščioji gali užsiimti fizine veikla ankstyvuoju nėštumu?

Fizinė veikla nėštumo metu turėtų būti lengva ir atpalaiduojanti ir gali būti atliekama kasdien, tačiau visada paisant moters apribojimų. Geriausia fizinė veikla nėštumo metu yra ėjimas, vandens aerobika; plaukimas, joga; treniruoklio ir tempimo pratimai.

Tokio tipo pratimai padeda kontroliuoti svorio augimą, nekenkia keliams ir pagerina širdies ir kraujagyslių sistemą, yra naudingi tiek motinai, tiek kūdikiui. Gerą fizinių pratimų, kuriuos galima atlikti nėštumo metu, pavyzdį rasite: Nėščiųjų ėjimo treniruotės.

Tačiau bet kokia fizinė veikla, jei ji yra gerai orientuota, gali būti atliekama nėštumo metu, visada atsižvelgiant į moters ir jos fizinių galimybių ribas, o tie, kurie jau iki nėštumo užsiėmė fizine veikla, turi daugiau galimybių užsiimti nei moteris, kuri buvo sėdimas ir kuris pradėjo sportuoti tik atradęs nėštumą.

Patikrinkite, kokie yra įspėjamieji ženklai atliekant fizinę veiklą nėštumo metu ir kas neturėtų sportuoti nėštumo metu:

Tais atvejais, kai nėščia moteris užsiima tam tikra fizine veikla ir rodo bent vieną iš šių įspėjamųjų požymių, ji turėtų nedelsdama nutraukti mankštą ir pasikonsultuoti su akušeriu, ar ji gali toliau užsiimti fizine veikla nėštumo metu. Be to, jei nėščia moteris serga bet kuria iš antrame paveikslėlyje paminėtų ligų, fizinis aktyvumas nėra visiškai draudžiamas, tačiau jį galima riboti. Todėl šiais atvejais taip pat svarbu kreiptis į akušerį.

Intensyvių treniruočių rizika nėštumo metu

Nėštumo metu reikia vengti intensyvių treniruočių, nes jie gali pakenkti vaisiaus vystymuisi. Fizinis aktyvumas nėštumo metu turi daug privalumų, tačiau sportininkų atveju reikia sulėtinti tempą, kad nepakenktų kūdikio sveikatai.

Moterims, kurios yra sportininkės ir turi intensyvesnes treniruotes, normalu neturėti mėnesinių ir dėl šios priežasties nėštumas gali būti pastebėtas po kelių nėštumo mėnesių. Tokiu atveju, kai tik sportininkė sužino, kad yra nėščia, svarbu informuoti trenerį, kad treniruotė būtų pakankama, nes per didelis fizinis aktyvumas gali paskatinti darbą iki numatytos datos. Gimus kūdikiui taip pat svarbu gerai dozuoti treniruotę, kad ji nepakenktų motinos pieno gamybai.

Ar nėščioji gali užsiimti fizine veikla ankstyvuoju nėštumu?

Fizinis aktyvumas gali būti praktikuojamas nuo nėštumo pradžios, jei tik jam vadovauja fizinis treneris ir jei užsiėmimas specialiai skirtas nėščioms moterims. Tačiau prieš pradedant bet kokią fizinę veiklą rekomenduojama pasitarti su gydytoju, nes nėštumo metu yra keletas kontraindikacijų mankštai, įskaitant, pavyzdžiui, dvynių nėštumą ir priešlaikinio gimdymo riziką.

Nepaisant to, kai fizinė veikla nėštumo metu atliekama teisingai, atsižvelgiant į moters apribojimus, tai suteikia daugiau naudos nei žalos tiek motinai, tiek kūdikiui.

Štai keletas pavyzdžių, kaip mankštintis nėštumo metu:

• Tempimo pratimai nėštumo metu
• 6 pilateso pratimai nėščioms moterims
• Jogos pratimai nėščioms moterims