Pilvą stangrinantis proveržis

Turinys

• Apžvalga skirta

Jei stropiai darėte pilvo pratimus, kad taptumėte stiprūs ir pasiruošę maudymosi kostiumėliui, tikėtina, kad jūsų pastangos atsipirko ir atėjo laikas pradėti tobulėti naudojant pažangesnę programą – tai, kas padės jums sukurti rimtai išpuoselėtą vidurinę dalį. Geros naujienos: pagerėję rezultatai nereiškia, kad turėsite pratęsti treniruotės laiką. Tiesą sakant, naudodami šį pasipriešinimu pagrįstą Rx iš mankštos fiziologo ir sertifikuoto trenerio Scotto McLaino, jūs netgi galite pasiekti geresnių rezultatų darydami mažiau.

Naudodami jo programą, jūs naudojate išorinį pasipriešinimą (pvz., Vaistų rutulį ar hantelį), kad išnaudotumėte ab raumenis ne daugiau kaip 15 pakartojimų per rinkinį. „Pilvo raumenys yra kaip ir visi kiti kūno raumenys“, - aiškina McLainas, asmeninio treniruočių vadovas iš „Westerville Athletic Club“ Kolumbuse, Ohajo valstijoje. "Norėdami tapti stipresni, turite juos dirbti iki nuovargio. Atsparumo didinimas yra greitas ir efektyvus būdas tai padaryti."

„McLain“ pažangiausi pratimai skirti dirbti visiems keturiems pilvo raumenims ir jūsų stuburo tiesiamiesiems raumenims, kad būtų užtikrinta visa pagrindinė treniruotė. Taip pat įtraukėme instrukcijas pradedantiesiems ir pažengusiems treniruokliams, todėl jis puikiai tinka bet kokiam kūno rengybos lygiui. Kadangi sutaupote laiko atlikdami mažiau pakartojimų, McLain rekomenduoja atlikti papildomą kardio treniruotę, kad ištirptų pilvo pūtimas. Ir jei stebėsite savo mitybą (žr. „Plokščioji pilvo dieta“), vos po šešių ar aštuonių savaičių galite priprasti prie itin tvirtų, ypač plokščių, nepaprastų pilvo raumenų.

Apžvalga skirta