Tricepso kritimai yra viršutinė kūno dalis, kurią turėtumėte išmokti kuo greičiau

Turinys

• Tricepso kritimo nauda ir variacijos
• Kaip nusileisti tricepsui
• Apžvalga skirta

Kūno svorio pratimai galvoje gali būti „lengvo“ sinonimas, tačiau tricepso kritimas (čia pademonstravo trenerė Niujorke Rachel Mariotti) visam laikui pakeis šią asociaciją. Šis klasikinis, nepretenzingas pratimas kelia didelį poreikį tiems mažiems žasto nugaros raumenims (tricepsams), sako kūno rengybos ir mitybos ekspertas bei knygos autorius Joey Thurman.365 sveikatos ir kūno rengybos įsilaužimai, kurie gali išgelbėti jūsų gyvybę.

Tricepso kritimo nauda ir variacijos

Kalbant apie tricepso pratimus, įdubimai yra vieni geriausių: iš tiesų, Amerikos pratimų tarybos remiamas tyrimas parodė, kad tarp labiausiai paplitusių tricepso pratimų smigimas yra antras po trikampio atsispaudimo ir beveik lygiaverčiai. atatrankos tricepso aktyvacijos požiūriu. Kadangi taip pat laikote klubus nuo žemės (o ne gulite ant grindų ar sėdite), taip pat suaktyvinsite savo šerdį.

Nors jūsų tricepsas gali degti, jūsų pečiai neturėtų būti: „Įsitikinkite, kad nugara laikoma kuo arčiau suoliuko, kad neapkrautumėte pečių“, - sako Thurmanas. "Šis judesys taip pat paveiks jūsų krūtinę ir pečius, tačiau jis neturėtų sukelti skausmo." Jei taip, pabandykite atlikti kitą pratimą, skirtą tricepsui nukreipti, pavyzdžiui, tricepso pratęsimą, tricepso atsilenkimą arba šiuos devynis tricepso pratimus.

Kad tricepso panirimas būtų dar sudėtingesnis, ištieskite kojas, kad balansuotumėte ant kulnų, arba net padėkite kojas ant pakelto paviršiaus, pavyzdžiui, ant kito suoliuko. „Arba tiesiog pakeiskite tempą“, - sako Thurmanas. „Pratimas gali jaustis visiškai kitoks keičiantis greičiui“. (Tiesiog patikrinkite šią sulėtintų jėgos treniruočių treniruotę, kad tai patvirtintumėte.) Norite išprotėti? Eikite per traukimo/panardinimo stotį ir darykite tricepso kritimus visu savo svoriu.

Kaip nusileisti tricepsui

A. Atsisėskite ant suoliuko (ar stabilios kėdės), rankos ant krašto šalia klubų, pirštai nukreipti į kojas. Suspauskite delnus, kad ištiestumėte rankas, pakelkite klubus nuo suolo ir paeikite kojas į priekį kelis colius, kad klubai būtų priešais suolą.

B. Įkvėpkite ir sulenkite alkūnes tiesiai atgal į apatinę kūno dalį, kol alkūnės suformuos 90 laipsnių kampą.

C. Sustabdykite, tada iškvėpkite ir paspauskite į delnus ir įsivaizduokite, kaip perkišti rankas per suolą, kad įsitrauktų tricepsas, o ištiesinti rankas, kad grįžtumėte į pradinę padėtį.

Atlikite nuo 10 iki 15 pakartojimų. Išbandykite 3 rinkinius.

Tricepso kritimo formos patarimai

• Kai nuleidžiate, atitraukite pečių ašmenis, kad jie nejudėtų į priekį.
• Nenuleiskite kūno per daug žemyn. Sumažinkite judesių diapazoną, jei tai skausminga.
• Sustokite kiekvieno atstovo viršuje ir tikrai susitraukite su tricepsu.

Apžvalga skirta