Apie nelygius klubus, pratimus ir dar daugiau

Turinys

• Gydymas, pagrįstas priežastimis
• Skoliozė
• Funkcinis kojos ilgio neatitikimas
• Struktūrinis kojų ilgio neatitikimas
• Netolygūs klubai ir skoliozė
• 5 pratimai nelygiam klubui
• 90/90 ruožas
• Kojos suskaidytos kvadratus lumborum ruožas
• Vaiko pozuojama ranka
• Šoninė lenta
• Supermenas
• Nevienodi klubai turi įtakos viskam
• Skoliozės poveikis
• Netolygaus klubų priežastys
• Skoliozė
• Funkcinis kojos ilgio neatitikimas
• Struktūrinis kojų ilgio neatitikimas
• Pas gydytoją
• Paėmimas

Jūsų klubo kaulai yra dubens dalis. Kai jūsų klubai nelygūs, o vienas klubas yra aukštesnis už kitą, tai reiškia, kad dubens pakreiptas.

Tai taip pat vadinama šoniniu dubens pakreipimu, ir tai sukelia tik keli dalykai. Simptomai ir gydymas priklauso nuo priežasties, dėl kurios jūsų klubai nelygūs.

Pagrindinės nelygaus klubų priežastys:

• skoliozė, kuri gali būti nuo lengvos iki sunki ir laikui bėgant kisti
• kojų ilgio skirtumas, atsirandantis dėl laikysenos ir stovėsenos, kuris yra labiau funkcinis nei fizinis
• fizinis ar struktūrinis jūsų kojų ilgių skirtumas

Gydymas, pagrįstas priežastimis

Skoliozė

• Švelnus stuburo išlinkimas vaikams paprastai stebimas atliekant rentgeno spindulius kas keturis – šešis mėnesius. Jis negydomas, nebent kreivė blogėja. Tik maždaug 10 procentų skolioze sergančių žmonių yra pakankamai sunki liga, kurią reikia gydyti.
• Gydytojai gali rekomenduoti vyresniems nei 10 metų vaikams užpakalinę petnešą, kol jų kaulai vis dar auga. Tai neištaisys stuburo kreivės, tačiau sustabdys jos progresavimą. Paprastai jis dėvimas visą dieną ir naktį, išskyrus atvejus, kai jis trukdo dalyvauti sporte ir kitoje veikloje.
• Sunkių ar greitai blogėjančių skoliozių atvejais gydytojai gali rekomenduoti operaciją, kuria būtų galima sulieti slankstelius kartu su lazdele ar dirbtiniu kaulu, kad būtų sustabdytas kreivės progresas.

Funkcinis kojos ilgio neatitikimas

Jei norite ištaisyti nelygius klubus, kai išmatuotas jūsų kojų ilgis yra lygus, galite atlikti keletą dalykų:

• Masažas gali padėti pašalinti mazgus ir atpalaiduoti raumenis.
• Pratimai, tempiantys šoną įtemptais raumenimis, gali pagerinti jūsų kojų ir klubų judėjimą ir judesių diapazoną. Tai yra pagrindinis nelygių klubų gydymas.
• Taip pat naudingi pratimai, stiprinantys jūsų raumenis.
• Taip pat svarbu ištaisyti bet kokią blogą laikyseną, todėl problema nebegrįš.

Struktūrinis kojų ilgio neatitikimas

Netaisyklingų klubų taisymas, kai išmatuotas jūsų kojų ilgis nelygus yra sunkiau. Remiantis Šiaurės Amerikos vaikų ortopedų draugija, gydymas grindžiamas kojų ilgio skirtumu:

• Vis dar augantys maži vaikai ir paaugliai gali būti tik stebimi, kol kaulų augimas nesustoja.
• Nešiojant kelnes batus, nešiojamus ant trumpesnės kojos, galima sumažinti nugaros skausmus ir pagerinti galimybę vaikščioti normalia eisena. Tai yra įprastas gydymas, kai švelnus kojų ilgio skirtumas (mažesnis nei 2 centimetrai).
• Sunkesniais atvejais gali būti svarstoma operacija, skirta išlyginti kojos ilgį. Jei ilgio skirtumas yra nuo 2 iki 5 centimetrų, paprastai atliekama chirurginė procedūra, siekiant sustabdyti arba sulėtinti kaulų augimą ilgesnėje kojoje. Jei skirtumas didesnis nei 5 centimetrai, paprastai atliekama sudėtingesnė procedūra, dėl kurios trumpesnė koja tampa ilgesnė.

Netolygūs klubai ir skoliozė

Skoliozę sukelia ne sunkūs svoriai ar nugaros paketai mokykloje ar bloga laikysena. Vaikams tai gali padėti žinoti, kad jie to nepadarė, ir nėra nieko, ką jie galėtų padaryti, kad užkirstų kelią.

Jei vaikas gauna skoliozės diagnozę ir atrodo, kad ji blogėja, užpakalinė petnešėlė ar operacija gali padėti išvengti ligos progresavimo.

Skoliozės metu stuburas paprastai pradeda kreivėti prieš pat brendimą, kai vaikai turi augimo spurtą. Tai gali būti sudėtingas laikas gyvenime, nes vyksta visi fiziniai ir hormoniniai pokyčiai.

Tokio amžiaus vaikas, kuris serga skolioze, dėl savo išvaizdos gali jausti pyktį, sumišimą, nesaugumą ar sąmoningumą arba turi nešioti užpakalinę petnešą.

Svarbu, kad vaikai kalbėtų apie savo neigiamus jausmus ir turėtų ką patikėti.

Suradus paramos grupę vaikui, sergančiam skolioze, jis gali susitikti su kitais, kaip ir tie, kurie turi tokią pačią patirtį. Tai taip pat suteikia jiems galimybę pasikalbėti apie tai, kaip jie jaučiasi, ir sužinoti, kaip kiti su tuo elgiasi.

5 pratimai nelygiam klubui

Norint ištaisyti funkcinius kojų ilgio neatitikimus, naudojami tempimo pratimai raumenims atpalaiduoti ir pailginti. Jie taip pat padeda pagerinti nugaros skausmą ir kitus simptomus.

Pagrindinis raumenys, kuriuos reikia ištempti, yra vadinamas kvadratus lumborum. Šis raumuo jungia dubens ir stuburą.

Bet koks tempimas, kuris padidina atstumą tarp klubo ir pečių toje pusėje, kur yra didesnis klubas, yra geras. Čia yra penki ruožai, kurie gali padėti.

90/90 ruožas

1. Jei jūsų dešinė pusė yra stora, sėskite ant grindų dešine koja priešais save sulenkta 90 laipsnių kampu, keliu ir kulkšnimi ant grindų. Kelį suderinkite su klubu.
2. Kairė koja turi būti iš kairės pusės, sulenkta keliu į 90 laipsnių kampą. Tai gali būti nepatogu.
3. Dešine ranka paspauskite į priekį, dešinįjį klubą atstumdami nuo jo.

Kojos suskaidytos kvadratus lumborum ruožas

1. Atsisėskite ant grindų kiek įmanoma plačiau.
2. Paspauskite dešinę ranką, bandydami paliesti kairiąją koją. Jums iš tikrųjų nereikia liesti kojos.
3. Tada kaire ranka pasiekite dešinę koją. Tai ištiesia keturkampį juosmenį iš abiejų pusių.

Vaiko pozuojama ranka

1. Norėdami įsijausti į vaiko pozą, pradėkite nuo rankų ir kelių, tada atsisėskite ant kulnų ir patraukite kaktą link grindų, kad galva būtų žemai.
2. Nuo vaiko pozos, kai esate sėdimas ant žemės, užlenktas virš šlaunų ar juosmens, pakelkite vieną ranką ir ištieskite kuo toliau priešais save. Pakartokite naudodami kitą ranką.
3. Rankos vis dar ištiestos, aplenkite rankas į vieną pusę. Tai suteiks jūsų apatinę nugaros ir klubo pusę priešingoje pusėje.
4. Išlikite tokioje padėtyje, o kvėpuodami įkvėpkite ir iškvėpkite.

Taip pat gali padėti sustiprinti apatinius klubus silpnus, laisvus raumenis, įskaitant keturgalvį raumenį. Tai padėsiantys pratimai:

Šoninė lenta

1. Atsigulkite ant grindų ant šono kartu su kojomis ir atsiremkite su dilbiu žemiau savęs. Išlyginkite alkūnę po petimi arba sukiškite.
2. Susitraukite pilvo raumenis ir pakelkite klubus, kad jūsų kūnas sudarytų tiesią liniją.
3. Iš pradžių palaikykite šią poziciją 15 sekundžių. Laikui bėgant, jūs galite dirbti iki 4 minučių.
4. Pakartokite iš kitos pusės.

Supermenas

1. Atsigulkite ant grindų ant pilvo.
2. Ištieskite rankas tiesiai priešais save ir kojas iš už nugaros.
3. Pakelkite rankas ir kojas apie 6 colius nuo grindų.
4. Susitraukite pilvo raumenis ir kiek įmanoma stenkitės. Palaikykite dvi-tris sekundes.
5. Atpalaiduokite rankas ir kojas žemyn iki grindų.

Nevienodi klubai turi įtakos viskam

Jūsų stuburas dubens sujungtas su pečiais ir viršutine nugaros dalimi. Jis taip pat sujungtas su jūsų kojomis. Taigi netolygus klubų poveikis gali būti pastebimas šiose vietose:

• Netolygūs pečiai. Jūsų pečiai taip pat gali atrodyti nelygūs, tačiau šonai su apatine klubo dalimi bus aukščiau.
• Garsus peiliukas. Jūsų pečių ašmenys gali labiau išsikišti iš šono su apatine klubo dalimi.
• Išlenktas stuburas. Jūsų stuburas gali atrodyti išlenktas į S arba C formą, jei nelygių klubų priežastis yra skoliozė.
• Kojų ilgio skirtumas. Dėl netolygių klubų koja iš šono gali būti aukštesnė, atrodyti ir jaustis ilgesnė nei kitos, net jei jie iš tiesų yra vienodo ilgio. Jei viena koja yra tikrai ilgesnė už kitą, klubai gali būti nelygūs.
• Žymus šonkaulių narvas vienoje pusėje. Dėl nestiprių skoliozių nelygūs klubai gali susukti šonkaulio narvelį, todėl šonkauliai, esantys aukščiau klubo, išsikiša toliau nei kiti.

Skoliozės poveikis

Netolygaus klubų simptomai skiriasi atsižvelgiant į jo priežastį ir sunkumą. Ankstyva, lengva skoliozė dažnai neturi simptomų. Sunkesnės skoliozės simptomai ir kitos nelygaus klubų priežastys yra:

• nugaros skausmas
• klubo skausmas
• kelio skausmas
• sunku vaikščioti
• neįprasta eisena

Kartais priderinti drabužiai netinka, kai klubai nelygūs. Tai gali ne tik kitaip žiūrėti ar vaikščioti, bet ir priversti žmones susivokti ir išsivystyti žemą savęs vertinimą, nerimą ar depresiją.

Netolygaus klubų priežastys

Skoliozė

Esant tokiai būklei, jūsų stuburas turi „S“ arba „C“ formos kreivę į šoną ir gali būti šiek tiek pasuktas. Tai dažniausia nelygių klubų priežastis.

Skoliozę gali sukelti netinkamas stuburo formavimas prieš gimimą, dažniausiai dėl nežinomų priežasčių. Tai taip pat gali sukelti nervų ir raumenų ligos, tokios kaip:

• raumenų distrofija
• cerebrinis paralyžius
• poliomielito
• spina bifida
• Marfano sindromas

Skoliozė dažniau paveikia mergaites nei berniukus ir gali pasireikšti šeimose. Kreivė dažniausiai nustoja progresuoti, kai kaulai nustoja augti. Greičiau kreivė pablogės, kai:

• kreivė yra didelė
• kreivė yra „S“ formos, o ne „C“ formos
• kreivė yra stuburo viduryje, o ne viršuje ar apačioje

Funkcinis kojos ilgio neatitikimas

Esant tokiai būklei, viena koja atrodo ir jaučiasi ilgesnė už kitą, tačiau matuojant ji yra tokio paties ilgio. Tai lemia bloga laikysena, dėl kurios nesubalansuota raumenų jėga ir įtampa.

Kai bloga laikysena tampa įpročiu ir jūs sėdite ar stovite toje pačioje padėtyje kiekvieną mėnesį ar metus, jūsų raumenys kompensuoja. Kai kurie raumenys tampa trumpesni ir standesni ir traukia klubą į viršų, o raumenys, pritvirtinti prie apatinės klubo dalies, tampa silpnesni, ilgesni ir laisvesni.

Kitas būdas tai padaryti gali būti ilgą laiką stovint vienoje padėtyje, kai vienas klubas yra aukštesnis už kitą. Tai gali nutikti, jei jūs visada miegosite ant vienos pusės, ilgą laiką sėdėsite nugarą ar visada sėsdami ar stovėdami atsiremkite į tą pačią pusę.

Struktūrinis kojų ilgio neatitikimas

Esant tokiai būsenai, matuojant viena koja yra ilgesnė už kitą. Daugumos žmonių kojos yra šiek tiek skirtingo ilgio, tačiau neįprasta, kad kojos būna tokio ilgio, kad klubai tampa nelygūs.

Anot Amerikos ortopedinių chirurgų akademijos, maždaug 4 centimetrų skirtumas gali sukelti sunkumų vaikščiojant ar lieknėti.

Kartais tai yra įgimta, vadinasi, žmogus su tuo gimsta. Tokiu atveju priežastis paprastai nežinoma. Kitais atvejais tai sukelia:

• kojos augimo plokštelės sužalojimas vaikystėje ar paauglystėje, kuris vadinamas Salter-Harris lūžiu
• sulaužytas kojos kaulas, blogai gydantis vaiką
• sunki infekcija kojos kaule kūdikystėje ar vaikystėje
• kai kurios kaulų ligos, tokios kaip neurofibromatozė
• būklės, dėl kurių sąnariai tampa patinę ir uždegę, pavyzdžiui, nepilnamečių artritas

Pas gydytoją

Gydytojas gali pastebėti, kad įprastos fizinės apžiūros metu jūsų vaikas turi nelygius klubus, arba jūs galite tai pastebėti pats ir pasikonsultuoti su gydytoju.

Skoliozė dažnai diagnozuojama atliekant patikrinimus mokykloje ar sportuojant.

Gydytojas teiraujasi apie jūsų simptomus ir atliks tyrimą, taip pat patikrins, ar nėra skoliozės, pažvelgdamas į nugarą stovėdamas ir kai esate sulenktas ties juosmeniu, kai rankos pakabintos žemyn.

Gydytojas taip pat įvertins jūsų klubus ir pečius, ar jie lygus, ar ne. Kiti testai, kuriuos gali atlikti jūsų gydytojas, yra šie:

• įvertindami tai, kaip jūs einate
• matuojant kiekvieną koją ir ilgio skirtumą tarp jų
• Rentgeno spinduliais ieškoti kaulų anomalijų ar atlikti daugiau kojų matavimų
• skanograma, kuri yra specialus rentgenas, leidžiantis tiksliau išmatuoti kojos ilgį
• KT skenavimas, siekiant nustatyti kojų kaulų ar audinių anomalijas

Vis dar augančiam vaikui tas pats testas, kuris pirmiausia buvo naudojamas matuojant kojų ilgį, paprastai kartojamas kas 6–12 mėnesių, norint išsiaiškinti, ar kinta ilgio skirtumas.

Paėmimas

Nepaisant to, kas sukelia nelygų klubų ar dubens pakreipimą, yra dalykų, kuriuos galite padaryti kiekvieną dieną. Taip pat svarbu laikui bėgant kreiptis į gydytojus.

Reguliariai pasikonsultavę su gydytoju ar sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, galite padėti gauti tinkamą diagnozę. Tai taip pat gali padėti ištaisyti arba sustabdyti tam tikrų ligų, kurios gali sukelti nelygius klubus, progresavimą.