Geriausi fiziniai pratimai vaikui

Turinys

• 5 fizinio aktyvumo vaikystėje pranašumai
• 1. Stipresni kaulai
• 2. Aukštesni vaikai
• 3. Sumažėjusi sėdimo gyvenimo būdo rizika suaugus
• 4. Gerina savigarbą
• 5. Išlaikykite tinkamą svorį
• 8 geriausi pratimai vaikystėje
• Koks yra tinkamiausias pratimas pagal amžių
• Bendra rizika

Vaikai gali ir turėtų reguliariai užsiimti fizine veikla, nes mankšta pagerina jų intelektinę raidą, padaro juos protingesnius ir protingesnius, taip pat motorinę raidą, stiprindama kaulus ir didindama elastingumą. Be to, vaikai mažiau sugeba gaminti laktatą, todėl po fizinio krūvio nejaučia skaudančių ar net pavargusių raumenų.

Pratimai vaikystėje suteikia daug naudos vaiko vystymuisi ir turi būti visada skatinami. Tuo atveju, jei vaikas serga sloga, sinusitu, širdies liga arba turi antsvorio ar per mažo svorio, rekomenduojama kreiptis į pediatrą, kad būtų atliktas tam tikras vertinimas, ar reikia atlikti specialią priežiūrą atliekant pratimą.

5 fizinio aktyvumo vaikystėje pranašumai

Pagrindiniai fizinio aktyvumo vaikystėje pranašumai yra šie:

1. Stipresni kaulai

Geriausiai vaikystėje praktikuojami tie pratimai, kurie turi tam tikrą poveikį, pvz., Bėgimas ar futbolas, nes per trumpą laiką yra geriau išsivystę kaulai, o tai sumažina osteoporozės riziką suaugusiesiems, kuri gali atsispindėti net po metų. menopauzė.

2. Aukštesni vaikai

Fizinis aktyvumas palankus vaiko augimui, nes susitraukus raumenims, kaulai reaguoja didėjant ir tvirtėjant, todėl aktyvūs vaikai linkę geriau vystytis ir yra aukštesni, palyginti su tais, kurie nedaro jokio fizinio krūvio.

Tačiau vaiko ūgiui įtakos turi ir genetika, todėl jaunesni ar vyresni vaikai ne visada tokie, nes jie sportavo ar ne, nepaisant to, kad mankšta turėjo įtakos.

3. Sumažėjusi sėdimo gyvenimo būdo rizika suaugus

Vaikas, kuris anksti išmoksta mankštintis, nesvarbu, ar lanko plaukimo pamokas, baletas arba futbolo mokykloje ji yra mažiau linkusi tapti sėsliu suaugusiuoju, taip pagerindama savo gyvenimo kokybę, sumažindama širdies problemų ir įvykių, tokių kaip širdies priepuolis ar insultas, riziką.

4. Gerina savigarbą

Vaikai, kurie daugiau sportuoja, labiau save vertina, yra laimingesni ir labiau pasitikintys savimi, taip pat labiau mėgsta pasidalinti savo pasiekimais ir jausmais, o tai gali atsispindėti ir suaugus, tapus sveikesniais suaugusiaisiais. Tai, kad jie lengvai demonstruoja tai, ką jaučia pamokų metu, taip pat padeda tėvams ir mokytojams suprasti jų nusivylimą ir palengvina kasdienį gydymą.

5. Išlaikykite tinkamą svorį

Pratimų praktika nuo vaikystės padeda išlaikyti idealų svorį, yra naudinga tiems, kuriems yra per mažas svoris, ir ypač tiems, kuriems reikia šiek tiek numesti, nes kalorijų sąnaudos prisideda prie riebalų, kurie jau gali būti sukaupti jūsų mažajame, deginimo. vienos. kraujagyslės.

Sužinokite, ar jūsų vaikas yra tinkamiausias pagal savo amžių svoris, įdėdami savo duomenis į šią skaičiuoklę:

8 geriausi pratimai vaikystėje

Visa fizinė veikla yra sveikintina, todėl tėvai ir vaikai gali kartu pasirinkti, kurioje veikloje dalyvaus, atsižvelgdami į vaiko fizinį tipą ir savybes, nes ne visi jie yra tinkami viskam. Keletas gerų variantų yra:

1. Plaukimas: Tai pagerina kvėpavimą ir širdies bei kraujagyslių būklę, tačiau kadangi tai neturi įtakos kaulams, plaukimas nepadidina kaulų tankio;
2. Baletas: Idealiai tinka pagerinti laikyseną ir padidinti raumenų bei sąnarių lankstumą, palankiai vertinant liekną ir pailgą kūną;
3. Veikia: Stiprina kaulus labiau nei plaukimas;
4. Meninė gimnastika: Tai turi daug įtakos, stiprina kaulus;
5. Dziudo ir karatė: Tai moko gerbti taisykles ir gerai valdyti judesius, nes turi gerą poveikį, jis puikiai tinka kaulams stiprinti ir augimui skatinti;
6. Jiu Jitsu: Dėl fizinio prisilietimo, artumo kitiems ir poreikio treniruotės metu pažvelgti į partnerio akis, vaikas labiau pasitiki savimi ir yra mažiau drovus;
7. Krepšinis: Kamuolio atšokimas padeda sustiprinti rankų kaulus;
8. Futbolas: Kadangi tai apima daug bėgimo, tai yra puikus pratimas kojų kaulams sustiprinti.

Kalbant apie svorio treniruotes, prieš pradedant šios veiklos praktiką, svarbu pasitarti su pediatru ir gali būti rekomenduojama, kad kelionė į sporto salę nevyktų daugiau kaip 3 kartus per savaitę, o apkrova yra maža, pirmenybę teikiant didesnis pakartojimų skaičius. Taigi tėvai, kurie mėgsta ir praktikuoja svorio treniruotes, neturi bijoti užrašyti savo vaikų į sporto sales, jei pratimai vadovaujami kompetentingų specialistų ir yra atidūs klaidoms, kurias galima padaryti atliekant pratimus.

Koks yra tinkamiausias pratimas pagal amžių

Bendra rizika

Dažniausia rizika vaikystėje yra:

• Dehidratacija: Dėl sunkumų reguliuojant kūno temperatūrą, labiau tikėtina, kad dehidratuosite, jei negersite skysčių veiklos metu. Todėl svarbu, kad kas 30 veiklos minučių vaikui būtų siūloma šiek tiek vandens ar natūralių vaisių sulčių, net jei jis nėra ištroškęs.
• Sportininkų kaulų trapumas: Mergaičių, kurios daro daugiau nei 5 kartus per savaitę, metams bėgant, priešingai nei įprasta manyti, dėl sumažėjusio estrogeno kiekio kraujyje gali būti didesnis kaulų trapumas.

Kai vaikas treniruočių metu laikosi skysčių vartojimo rekomendacijų, jie saugosi nuo saulės ir vengia karščiausių dienos valandų, dehidracijos rizika smarkiai sumažėja.

Fizinio aktyvumo pamokų pavertimas malonumo akimirkomis, o ne sportininkų treniruočių valandomis, vaikystėje turi daugiau naudos, nes be to, kad nereikalaujama daug jūsų psichologinio, dėl per didelio fizinio krūvio yra mažesnė traškių ir trapių kaulų rizika.