Hipopresinė gimnastika: kas tai yra ir pagrindiniai privalumai

Turinys

• 1. Liekninkite juosmenį
• 2. Tonizuokite nugaros raumenis
• 3. Kovokite su šlapimo ir išmatų praradimu
• 4. Užkirsti kelią išvaržoms
• 5. Kovokite su stulpelių nuokrypiais
• 6. Pagerinkite seksualinę veiklą
• 7. Pagerinkite laikyseną ir pusiausvyrą
• Kaip atlikti hipopresinius pratimus
• Hipopresinis pratimas nugarai

Hipopresinė gimnastika yra metodas, sukurtas 70-aisiais ir vis labiau populiarėjantis sporto salėse bei reabilitacijos klinikose, nes, be pilvo ir nugaros raumenų stiprinimo, jis pasirodė esąs naudingas kaip būdas užkirsti kelią ir gydyti keletą pokyčių, tokių kaip išvaržos. , lytinių organų regiono, pusiausvyros ir laikysenos pokyčiai.

Norint užsiimti hipopresine gimnastika, reikia maksimaliai iškvėpti, o tada „įsiurbti“ pilvą iki galo, paliekant be kvėpavimo ir išlaikant šį maksimalų susitraukimą. Šis judėjimas pagerina žarnyno veiklą, paaštrina juosmenį ir pagerina laikyseną kovojant su nugaros skausmais ir laikysenos disbalansu.

Pagrindiniai hipopresinės gimnastikos pranašumai yra šie:

1. Liekninkite juosmenį

Hipopresantai mažina pilvo apimtį dėl izometrinio susitraukimo, kuris ilgą laiką išlaikomas fizinio krūvio metu. Siurbiant organus, pasikeičia vidinis pilvo slėgis, kuris tonizuoja tiesiąją pilvo dalį, be to, tai yra puiki priemonė kovojant su pilvo diastaze, tai yra tiesiosios pilvo raumenų pašalinimas nėštumo metu.

2. Tonizuokite nugaros raumenis

Atliekant šį pratimą, sumažėja pilvo slėgis, o slanksteliai bus išspausti, o tai labai naudinga siekiant sumažinti lėtinį nugaros skausmą, užkirsti kelią išvaržos diskams ir kovoti su jais.

3. Kovokite su šlapimo ir išmatų praradimu

Atliekant susitraukimą, tarpvietės raumenys yra įsiurbiami į viršų, pakeičiant šlapimo pūslę ir sustiprinant raiščius, todėl jie yra labai naudingi kovojant su šlapimo, išmatų nelaikymu ir netgi gimdos prolapsu.

4. Užkirsti kelią išvaržoms

Taikant hipopresinį poveikį, galima išvengti išvaržų, kirkšnių ir pilvo diskų, nes metodas sumažina pilvo ertmės spaudimą ir išlygina visą kūną.

5. Kovokite su stulpelių nuokrypiais

Pratimai yra puikus kovojant su stuburo nukrypimais, tokiais kaip hiperlordozė, skoliozė ir hiperfifozė, nes tai skatina stuburo ir dubens perprogramavimą ir išlyginimą.

6. Pagerinkite seksualinę veiklą

Atliekant šį pratimą, padidėja kraujotaka intymiame regione, o tai taip pat pagerina jautrumą ir malonumą.

7. Pagerinkite laikyseną ir pusiausvyrą

Šis metodas pagerina raumenų tonusą, sumažina pernelyg daug dirbančių raumenų grupių darbą ir įtampą bei padidina mažiau dirbančių grupių tonusą, normalizuodamas viso kūno tonusą. Pavyzdžiui, kartu su kitais pratimais, tokiais kaip piramidė ar pilvo lenta, padedama pagerinti kūno laikyseną, o kartu su pratimais, tokiais kaip atrama tik ant vienos kojos ar plokštumos ar žvaigždės formavimas, tai padeda pagerinti kūno pusiausvyrą.

Kaip atlikti hipopresinius pratimus

Norėdami pradėti, jums tereikia sėdėti sukryžiavus kojas ir normaliai įkvėpti, o tada atlikti priverstinį iškvėpimą, paimant visą orą iš plaučių. Kai pasieksite šį tašką, turėtumėte įsiurbti savo pilvą, išlaikydami šią apnėją tiek laiko, kiek galite, kol būtina kvėpuoti. Tada kvėpuokite normaliai ir dažniau atlikite tuos pačius pratimus.

Įvaldę šią techniką, galite pakeisti savo laikyseną, kad ištemptumėte kitus kūno raumenis, pavyzdžiui, palankiai vertindami stuburą. Peržiūrėkite 4 hipopresinius pratimus, kuriuos galite atlikti namuose.

Hipopresinis pratimas nugarai

Geras hipopresinis pratimas jūsų nugarai yra:

1. Kojas laikykite klubų plotyje, paimkite visą orą iš plaučių ir įsiurbkite pilvą į vidų;
2. Pasilenkite į priekį, bandydami rankomis paliesti grindis, laikydami tiesias kojas. Jūsų kūnas turėtų būti išdėstytas kaip piramidė;
3. Šioje padėtyje turėtumėte likti tiek laiko, kiek negalėsite kvėpuoti, tada įkvėpkite normaliai ir lėtai kilkite.
4. Galite atsistoti ant pirštų galų ir rankomis stumti grindis, gerai laikydami stuburą ir galvą, jei padus ir delnus galite laikyti lygiai prie grindų.

Šią hipopresinę gimnastiką galite atlikti kasdien, įsipareigodami kuo ilgiau išlaikyti maksimalų apnėjos susitraukimą. Nėra minimalaus ar maksimalaus pakartojimų skaičiaus, o jūs galite padaryti tiek, kiek manote, kad yra patogu ir nesvaigsta galva.