Kam skirtas biotinas

Turinys

• Rekomenduojamas kiekis

Biotinas, dar vadinamas vitaminu H, B7 ar B8, atlieka svarbias organizmo funkcijas, pavyzdžiui, palaiko odos, plaukų ir nervų sistemos sveikatą.

Šio vitamino galima rasti tokiuose maisto produktuose kaip kepenys, inkstai, kiaušinių tryniai, sveiki grūdai ir riešutai, taip pat jo gali gaminti naudingos žarnyno floros bakterijos. Žiūrėkite lentelę su maisto produktais, kuriuose gausu biotino.

Taigi pakankamas šios maistinės medžiagos suvartojimas yra svarbus šioms organizmo funkcijoms atlikti:

1. Palaikyti energijos gamybą ląstelėse;
2. Išlaikyti pakankamą baltymų gamybą;
3. Stiprinti nagus ir plaukų šaknis;
4. Palaikyti odos, burnos ir akių sveikatą;
5. Palaikyti nervų sistemos sveikatą;
6. Pagerinti glikemijos kontrolę 2 tipo diabeto atvejais;
7. Padėkite absorbuoti kitus B grupės vitaminus žarnyne.

Kadangi biotiną gamina ir žarnyno flora, svarbu vartoti skaidulas ir išgerti mažiausiai 1,5 l vandens per dieną, kad žarnynas būtų sveikas ir gerai pagamintų šią maistinę medžiagą.

Rekomenduojamas kiekis

Rekomenduojamas biotino suvartojimo kiekis priklauso nuo amžiaus, kaip parodyta šioje lentelėje:

Biotino papildus reikėtų vartoti tik tada, kai trūksta šios maistinės medžiagos, ir visada turėtų rekomenduoti gydytojas.