Kaip teisingai medituoti (5 paprastais žingsniais)

Turinys

• 1. Skirkite laiko
• 2. Raskite ramią vietą
• 3. Laikykitės patogios laikysenos
• 4. Kontroliuokite kvėpavimą
• 5. Sutelkite dėmesį
• Meditacijos nauda sveikatai

Meditacija yra technika, leidžianti protą pasiekti ramybės ir atsipalaidavimo būseną taikant metodus, susijusius su laikysena ir dėmesio sutelkimu, siekiant ramybės ir vidinės ramybės, suteikiančia keletą privalumų, tokių kaip streso, nerimo, nemigos mažinimas, be to, gerinti dėmesį ir produktyvumą darbe ar studijose.

Nors tai lengviau praktikuoti pamokose ir vietose, kartu su instruktoriumi meditaciją galima atlikti ir kitose aplinkose, pavyzdžiui, namuose ar darbe. Norint išmokti medituoti atskirai, reikia kasdien praktikuoti 5 - 20 minučių, 1 ar 2 kartus per dieną.

Žingsnis po žingsnio medituoti susideda iš:

1. Skirkite laiko

Jei norite trumpam išsijungti, per dieną turėtumėte užsisakyti 1 ar 2 kartus. Gali būti, kad pabudę galėsite pradėti dieną mažiau jaudindamiesi ir labiau susikaupę, dienos viduryje, šiek tiek pailsėti nuo užduočių arba einant miegoti, nuraminti protą prieš einant. miegoti.

Idealiu atveju 15–20 minučių laikotarpis yra puikus laikas, kad gautumėte maksimalią meditacijos naudą, tačiau pakanka 5 minučių, kad galėtumėte keliauti savyje, pasiekdami ramybę ir susikaupimą.

Norėdami išvengti nerimo dėl laiko, galite nustatyti žadintuvą savo mobiliajame telefone tam laikui, kurį norite toliau medituoti.

2. Raskite ramią vietą

Rekomenduojama atskirti erdvę, kurioje galėsite ramiai pasėdėti, pvz., Svetainę, sodą, sofą, taip pat galima pastatyti prieš pat einant į automobilį pačioje biuro kėdėje ar net automobilyje. pavyzdžiui, darbas.

Svarbiausia yra tai, kad, pageidautina, galite būti ramioje aplinkoje ir kuo mažiau trukdyti, kad būtų lengviau susikaupti.

3. Laikykitės patogios laikysenos

Ideali meditacijos praktikos padėtis, remiantis rytietiška technika, yra lotoso laikysena, kurioje jūs liekate sėdintis, sukryžiavęs kojas ir kojas ant šlaunų, tiesiai virš kelių ir tiesiai ištiesęs stuburą. Tačiau ši padėtis nėra privaloma, ir jūs galite sėdėti ar gulėti bet kurioje padėtyje, įskaitant kėdę ar suolą, jei tik jums patogu, su tiesiu stuburu, atsipalaidavusiais pečiais ir išlygintu kaklu.

Taip pat turėtumėte rasti atramą rankoms, kurios gali atsiremti į jūsų ratą, užpakalinės pusės virš kito, arba likti po vieną ant kelių, delnus žemyn arba aukštyn. Tada neužmerkite akių ir leiskite raumenims atsipalaiduoti.

Meditacijos pozicija

Meditacijos pozicija

4. Kontroliuokite kvėpavimą

Svarbu išmokti skirti ypatingesnį dėmesį kvėpavimui, visiškai naudojant plaučius. Turi būti atliktas gilus įkvėpimas, pritraukiant orą naudojant pilvą ir krūtinę, lėtas ir malonus iškvėpimas.

Iš pradžių kontroliuoti kvėpavimą gali būti nelengva, o tai atsitinka praktikuojant, tačiau svarbu, kad jis būtų patogus ir be įtampos, kad tai netaptų nemalonia akimirka. Pratimas, kurį galima atlikti, yra suskaičiuoti iki 4 įkvėpimo ir pakartoti tą laiką iškvėpimui.

5. Sutelkite dėmesį

Tradicinėje meditacijoje būtina rasti dėmesį, kad išlaikytumėte dėmesį, paprastai tai yra mantra, kuri yra bet koks garsas, skiemuo, žodis ar frazė, kurią reikia pakartoti keletą kartų, kad būtų suteikta konkreti galia protui, ir padėti susikaupti iki meditacijos.

Ją turėtų įgarsinti ar apgalvoti meditaciją atliekantis asmuo ir, pageidautina, jei tai yra budizmo ar jogos kilmės mantra, mokytojas turėtų ją teisingai išmokyti. „Om“ yra geriausiai žinoma mantra, turinti galią suteikti vidinę ramybę meditacijos metu.

Tačiau taip pat galima atkreipti dėmesį į kitokio pobūdžio dėmesį, pavyzdžiui, įvaizdį, melodiją, vėjelio pojūtį ant odos, patį kvėpavimą ar net kokią nors teigiamą mintį ar tikslą, kurį norite pasiekti. Svarbu tai, kad tam protas yra ramus ir be kitų minčių.

Labai dažnai meditacijos metu kyla įvairių minčių, ir šiuo atveju reikia ne kovoti su jomis, o leisti joms ateiti ir tada išeiti. Su laiku ir praktika tampa lengviau susikaupti ir išvengti minčių.

Meditacijos nauda sveikatai

Kasdien praktikuojant meditaciją, galima suvokti geresnę minčių kontrolę ir išlaikyti dėmesį veiklai, be kitų privalumų, tokių kaip:

• Pagalba gydant depresiją ir sumažėjus recidyvo tikimybei;
• Streso ir nerimo kontrolė;
• Nemigos sumažėjimas;
• Geresnis dėmesys ir rezultatai darbe ir studijose;
• Padeda kontroliuoti aukštą kraujospūdį;
• Didesnė glikemijos kontrolė sergant cukriniu diabetu;
• Padeda gydyti valgymo ir obsesinius-kompulsinius sutrikimus.

Taigi, nors tai yra senovės rytietiškų tradicijų technika, meditacija yra visiškai pritaikoma kasdieniame gyvenime gerinant savijautą ir gyvenimo kokybę. Kita praktika, padedanti atsipalaiduoti, yra joga, kuri pratimais skatina kūno ir proto ryšį ir gerovės jausmą. Žinokite ir jogos pranašumus.