Kaip prisitaikyti prie savo kūno, galite tapti atsparesni
Turinys
Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.
Subalansuodami savo fiziologiją ir nervų sistemą, kūno praktika gali padėti mums išgyventi sunkius laikus.
Daiktai atsitinka. Greitkelyje staiga į jūsų juostą įsuka kitas automobilis. Raktus ir piniginę klaidingai praleidote likus dviem minutėms iki to laiko, kol jums reikės į darbą važiuoti autobusu. Biure susmulkinote neteisingą kliento failą.
Šios mini nelaimės sukuria gana didelį nuostabą jūsų nervų sistemoje - antplūdis adrenalino, kuris padeda paruošti jūsų kūną „kovai ar skrydžiui“, mūsų natūraliai apsaugai nuo suvokiamo pavojaus.
Bet jei jūsų kūnas patiria adrenalino dėl kiekvienos smulkmenos, kuri gyvenime nesiseka, tai gali apmokestinti jūsų sugebėjimą susitvarkyti, todėl dar sunkiau atsigauti po tokių nesėkmių.
Laimei, įmanoma sustiprinti savo kūno somatinį intelektą, kad greitai reaguotum į bet kokį grėsmės jūsų saugumui ar gerovei jausmą ir atsigautumėte.
Kas yra somatinis intelektas? Tai supratimas, kaip jūsų kūnas reaguoja į pavojų, ir tų žinių panaudojimas jūsų kūnui paremti einant per gyvenimą, kurį, jei esate žmogus, būtinai užpildys bent jau tam tikros negandos.
Savo naujoje knygoje „Atsparumas: galingos praktikos grįžti nuo nusivylimo, sunkumų ir net nelaimių“ paaiškinu daugybę išteklių, kuriuos turime savyje, kad galėtume sukurti atsparumą. Nors knygoje aprašomos kelios atsparumo priemonės, įskaitant tas, kuriomis siekiama pagerinti emocinį, santykinį ir atspindintį intelektą, somatinio intelekto kūrimas yra raktas į visa tai. Be jo sunku įsitraukti į bet kurią kitą jums prieinamą praktiką.
Norėdami geriau palaikyti savo natūralų somatinį intelektą, turime nuraminti savo nervų sistemą taikydami kūno praktiką, kuri stabilizuoja mūsų smegenų suvokimą ir atsaką į pavojų bei padeda išsaugoti saugumo jausmą. Įvaldę kai kuriuos iš šių būdų, esame pasirengę atsparesniam susidorojimui, mokymuisi ir augimui.
Štai keletas paprastų praktikų, kurias rekomenduoju savo knygoje, kurių kiekviena pagrįsta neurofiziologija.
1. Kvėpavimas
Kvėpuoti reiškia būti gyvam. Kiekvienas įkvėpimas šiek tiek suaktyvina simpatinę jūsų nervų sistemos šaką (labai daug, kai per daug reaguojate ir hiperventiliuojate), tuo tarpu kiekvienas iškvėpimas šiek tiek suaktyvina parasimpatinę šaką (daug, kai jaučiatės išsigandęs mirties ir alpstate). Tai reiškia, kad jūsų kvėpavimas eina natūraliais ciklais.
Mes galime tyčia naudoti šį švelnaus kvėpavimo ritmą, norėdami patikimai reguliuoti nervų sistemos greitėjimą ir uždarymą.
Tiesiog trumpam sustabdykite ir sutelkite dėmesį į kvėpavimą. Atkreipkite dėmesį, kur lengviausia pajusti kvėpavimo pojūčius, tekančius į vidų ir į vidų - šnerves, gerklę, krūtinės ar pilvo pakilimą ir kritimą. Skirkite šiek tiek laiko, kad patirtumėte tam tikrą dėkingumą už kvėpavimą, palaikantį jūsų gyvenimą, kiekvieną gyvenimo akimirką.
2. Gilus atodūsis
Gilus atodūsis yra natūralus jūsų kūno ir smegenų būdas atleisti įtampą ir atstatyti nervų sistemą. Tiesiog iškvėpkite visiškai, tada iškvėpkite visiškai, ilgiau. parodė, kad gilus atodūsis grąžina autonominę nervų sistemą iš peraktyvintos simpatinės būsenos į labiau subalansuotą parasimpatinę būseną.
Net kai tai, su kuo susidorojate, tampa vis sudėtingiau, galite sąmoningai susieti bet kokią įtampos ar nusivylimo akimirką su atodūsiu į palengvėjusią ir labiau atsipalaidavusią būseną, taip padidindami savo galimybes aiškiai matyti ir pasirinkti protingai reaguoti į tai, kas vyksta.
3. Palieskite
Norint nuraminti nervų sistemą ir atkurti saugumo ir pasitikėjimo jausmą, tai padeda išnaudoti prisilietimo galią. Šiltas, saugus prisilietimas prie oksitocino išsiskyrimo - „linkęs ir draugauti“ - hormono, kuris sukuria malonius jausmus organizme ir yra tiesioginis ir greitas smegenų priešnuodis streso hormonui kortizoliui.
Oksitocinas yra vienas iš neurocheminių medžiagų, kurios yra smegenų ir kūno socialinio įtraukimo sistemos dalis, kaskados. Kadangi buvimas kitų žmonių akivaizdoje yra labai svarbus mūsų gerovei ir saugumui, gamta suteikė šią sistemą, kad paskatintų mus kreiptis į kitus ir užmegzti ryšį. Štai kodėl prisilietimas kartu su fiziniu artumu ir akių kontaktu sukelia visceraliai jaučiamą patikinimo jausmą, kad „viskas gerai; Tau viskas gerai."
4. Ranka ant širdies
Tyrimai parodė, kad rankos uždėjimas ant širdies ir švelnus kvėpavimas gali nuraminti jūsų protą ir kūną. Ir išgyvena prisilietimo pojūčius su kitu saugiu žmogumi, netgi prisimindamas tų momentų prisiminimus, oksitocino išsiskyrimą, kuris sukelia saugumo ir pasitikėjimo jausmą.
Tai praktika, kurioje naudojamasi kvėpavimu ir prisilietimais, bet ir prisiminimais, kaip jaustis saugiai su kitu žmogumi. Štai kaip tai daroma:
- Uždėkite ranką ant širdies. Kvėpuokite švelniai, švelniai ir giliai į savo širdies sritį. Jei norite, įkvėpkite lengvumo, saugumo ar gerumo jausmą į savo širdies centrą.
- Prisiminkite vieną akimirką, tik vieną akimirką, kai pasijutote saugus, mylimas ir branginamas kito žmogaus. Nebandykite prisiminti visų santykių, tik vieną akimirką. Tai gali būti su partneriu, vaiku, draugu, terapeutu ar mokytoju; tai gali būti su dvasine figūra. Prisiminti meilės akimirką su augintiniu taip pat gali labai gerai.
- Prisimindami šią saugaus, mylimo ir puoselėjamo momentą leiskite sau mėgautis tos akimirkos jausmais. Leiskite sau pabūti su šiais jausmais 20–30 sekundžių. Atkreipkite dėmesį į pagilėjimą visceraline lengvumo ir saugumo prasme.
- Iš pradžių pakartokite šią praktiką daug kartų per dieną, kad sustiprintumėte nervinę schemą, kuri prisimena šį modelį. Tada praktikuokite šį pratimą, kai tik pajuntate pirmąjį pasibaisėjimo ar nusiminimo signalą. Praktikoje tai leis jums atsitraukti nuo sunkios emocinės reakcijos, kol ji užgrobia jus.
5. Judėjimas
Kiekvieną kartą, kai judinate kūną ir laikyseną, keičiate savo fiziologiją, o tai savo ruožtu keičia jūsų autonominės nervų sistemos veiklą.Todėl galite naudoti judėjimą, kad pakeistumėte savo emocijas ir nuotaiką.
Pavyzdžiui, jei jaučiatės išsigandęs ar jaudinatės, tai parodė, kad pasirinkus pozą, išreiškiančią priešingą dalyką - uždėjus rankas ant klubų, iškeliant krūtinę ir pakėlus galvą, jausitės labiau pasitikintys savimi. Joga taip pat kelia jūsų pasitikėjimą - galbūt net labiau nei pozos, susijusios su socialiniu dominavimu.
Taigi, jei išgyvenate bet kokią baimės, pykčio, liūdesio ar pasibjaurėjimo būseną, pabandykite pakeisti savo laikyseną. Leiskite savo kūnui pereiti į laikyseną, kuri išreiškia emocinę būseną, kurią norite išsiugdyti savyje, kad atsvertų tai, ką jaučiate.
Pastebėjau, kad darbas su savo klientais dėl šios technikos kartais gali jiems ką nors pakeisti, nes jie atranda, kad iš tikrųjų turi savyje priemonių kovoti su šiomis sunkiomis emocijomis.
Mano knygoje yra aprašyta dar daugybė praktikų, kurias galite naudoti norėdami ugdyti ramybę kūne, atkurti natūralią fiziologinę pusiausvyrą ir pasiekti gilesnį saugumo ir gerovės jausmą, kuris suteikia jūsų smegenims atsparesnį mokymąsi ir susidorojimą.
Praktikuodami šias priemones, jūs ne tik geriau susidorosite su bet kokiu nusiminimu ar katastrofa ir geriau atsimušite nuo bet kokių sunkumų, jūs taip pat išmoksite save laikyti žmogumi, kuris gali susidoroti.
Ir tas jausmas, kad po nesėkmių galite save nuraminti, yra tikro atsparumo ugdymo pradžia.
Šis straipsnis iš pradžių pasirodė Didesnis geras, internetinis Didžiojo gero mokslo centro žurnalas UC Berkeley.
Linda Graham, MFT, yra naujos knygos autorė Atsparumas: galinga praktika, kaip atsigauti po nusivylimo, sunkumų ir net nelaimių. Sužinokite daugiau apie jos darbą su ja Interneto svetainė.
Rekomenduojamas
Geriausi 2020 m. Menopauzės dienoraščiai
