„Gigi Hadid“ treniruotė, kai norite atrodyti (ir jaustis) kaip supermodelis

Turinys

• Priekinių kojų sūpynės su priekiniu įtūpu
• Dolphin Inchworm į kojų pakėlimą
• Lenta su sagitaliniais perforacijomis
• Jab-Jab-Cross-Slip-Hook
• Grand Pliés su veršelio auginimu
• Uppercut Burpee
• Apžvalga skirta

Be jokios abejonės, esate girdėję apie supermodelį Gigi Hadid (modelis Tommy Hilfiger, Fendi ir jos naujausias, „Reebok“ kampanijos #PerfectNever veidas). Žinome, kad jai patinka viskas – nuo ​​jogos ir baleto iki išskirtinės Gigi Hadid treniruotės: bokso. Štai kodėl mes privertėme Barry's Bootcamp trenerę Rebeccą Kennedy sukurti visą kūną apimančią rutiną, kuri sumaišo viską, ko Gigi kada nors norėtų treniruotėje. (Nori sužinoti ir jos dietos paslaptis? Niekada neatspėsi sveiko maisto, kurį ji iš esmės užaugo valgydama.)

Kaip tai veikia: Atlikite kiekvieną pratimą nurodytą laiką. Atlikę visus pratimus, pailsėkite 90 sekundžių. Pabandykite padaryti 4 rinkinius. Pajuskite deginimą.

Priekinių kojų sūpynės su priekiniu įtūpu

A. Atsistokite suglaudę kojas ir rankas ant klubų.

B. Pasukite dešinę koją į viršų, sulenkite koją ir sulenkite kelį į klubo aukštį (arba aukščiau, jei įmanoma). Kai koja svyruoja atgal, nedelsdami ženkite į priekį į dešinę koją.

C. Nuspauskite dešinę koją, kad grįžtumėte į pradžią.

Pakartokite po 30 sekundžių kiekvienoje pusėje.

Dolphin Inchworm į kojų pakėlimą

A. Pradėkite nuo delfinų lentos padėties: žemos lentos su delnais, prispaustomis prie grindų ir pirštų galiukais į priekį.

B. Laikydami pečius per alkūnes, eikite kojas link rankų, kol jos bus maždaug 12 colių atstumu. Pakelkite kairę koją kuo aukščiau, tada padėkite atgal ant grindų. Pakartokite su dešine koja.

C. Eikite pėdomis atgal į delfinų lentų padėtį.

Pakartokite 30 sekundžių.

Lenta su sagitaliniais perforacijomis

A. Pradėkite nuo aukštos lentos padėties.

B. Pakelkite dešinę ranką ir stumkite tiesiai į priekį, kad bicepsas būtų šalia ausies. Grįžkite į aukštą lentą. Pakartokite kairėje pusėje.

C. Tęskite pakaitomis, laikydami šerdį įtemptą ir nejudančius klubus. (Norėdami pakeisti: nuleiskite iki kelių ar alkūnių.)

Pakartokite 60 sekundžių.

Jab-Jab-Cross-Slip-Hook

A. Pradėkite pasiruošę, kairę koją šiek tiek priešais dešinę, o kumščius saugodami veidą.

B. Stumkite du kartus kaire ranka, sukdami liemenį į dešinę ir visiškai ištiesdami kairę ranką. Traukite kairįjį kumštį atgal, kad apsaugotumėte veidą tarp smūgių.

C. Stumkite dešinę ranką į priekį, pasukite dešinę koją ir pasukite liemenį į priekį (kryžius).

D. Nedelsdami patraukite dešinę ranką atgal, kad apsaugotumėte veidą, pasukite liemenį į dešinę ir pritūpkite kelis centimetrus, tarsi vengtumėte smūgio.

E. Pasukite dešinį kumštį, kad smūgiuotumėte iš dešinės pusės, ranka suformuodami kablio formą. Įsivaizduokite, kad smūgis nusileidžia dešinėje bokso maišo pusėje.

Kartokite 60 sekundžių.

Grand Pliés su veršelio auginimu

A. Pradėkite plačiomis pėdomis ir pirštais 45 laipsnių kampu, rankas plačiai laikydami pečių aukštyje T padėtyje.

B. Nuleiskite žemyn į plié, kad šlaunys būtų lygiagrečios grindims. Išlaikydami šią padėtį, pakelkite kulnus, kad pakeltumėte veršelius, ir sulenkite rankas į priekį ir virš galvos.

C. Pakeldami kulnus, paspauskite per pirštus, kad ištiesintumėte kojas, tada nuleiskite kulnus ir rankas atgal iki T.

Kartokite 60 sekundžių.

Uppercut Burpee

A. Atsistokite kojomis kartu. Padėkite rankas ant grindų priešais kojas ir šokinėkite atgal, nuleisdami kūną prie grindų.

B. Nuspauskite kūną nuo grindų, judėdami per lentą, ir šokinėkite kojomis į rankas. Nedelsdami šokinėkite į parengtą padėtį, kairė koja šiek tiek priešais dešinę ir kumščiai saugo veidą.

C. Atlikite viršutinę pjūvį kaire ranka, kumštį nuleisdami žemyn, tada į viršų, įjungę bicepsą ir šerdį. Pasukite liemenį į dešinę ir pastumkite kairį klubą į priekį. Atlikite viršutinę pjūvį dešine ranka, pasukdami liemenį ir važiuodami dešinėn į priekį. Pakartokite kaire ranka, tada dešine.

D. Padėkite rankas ant grindų, kad pradėtumėte kitą burpią.

Pakartokite 45 sekundes.

Apžvalga skirta