Bėgimo paplūdimyje privalumai

Turinys

• Būkite atsargūs bėgdami paplūdimyje
• Nustoja būti sėslus
• Kaip pradėti bėgioti paplūdimyje

Bėgimo paplūdimyje privalumai yra pagerėjęs kvėpavimo pajėgumas ir širdies būklė. Kiti privalumai:

• Numesti svorio nes kiekvieną valandą prarandama apie 500 kalorijų;
• Sutirštink kojas, ypač bėgant minkštu smėliu;
• Kova su celiulitu šlaunys ir sėdmenys, nes tam reikia daug šios raumenų;
• Pagerinkite pusiausvyrą ir paties kūno suvokimas, mažiau perkraunant sąnarius;
• Stiprinti imuninę sistemą, paliekant kūną stiprų nuo mikroorganizmų;
• Pagerinkite nuotaiką nes jis išskiria endorfinus į kraują, o kontaktas su gamta sumažina stresą.

Bėgimas minkštu smėliu reikalauja daugiau pastangų, kad koja būtų iš smėlio ir išlaikytų tempą, todėl tai sportas, netinkamas sėdintiems žmonėms ir reikalaujantis tam tikros priežiūros. Kai kurios situacijos, kurios gali atsitikti, yra pėdos pasukimas arba aštrus pilvo šono skausmas, liaudyje vadinamas „asilo skausmu“.

Būkite atsargūs bėgdami paplūdimyje

Kelios svarbios atsargumo priemonės, kurių reikia imtis bėgant paplūdimyje:

• Bėgti anksti ryte arba vėlai popiet, kai temperatūra vėsesnė;
• Dėvėkite gerą bėgimo batelį, kuris sugeria smūgį ir yra plastiškas (važiuojant kietu smėliu);
• Paimkite vandens butelį ar izotoninį gėrimą, kad pakeistumėte prakaite prarastus skysčius ir mineralus;
• Apsaugą nuo saulės tepkite visose saulės veikiamose vietose, kad išvengtumėte odos pažeidimų;
• Dėvėkite skrybėlę ar kepurę ir akinius nuo saulės, kad apsaugotumėte veidą ir akis.

Kita atsargumo priemonė, kurios negalima nepamiršti, yra dažnio matuoklio naudojimas širdies elgesiui stebėti, fiziniam pasirengimui ir svorio metimui.

Štai kaip apskaičiuoti savo širdies susitraukimų dažnį metant svorį.

Nustoja būti sėslus

Kas nori palikti sėdimą gyvenimo būdą, turėtų pradėti lėtai. Idealiausia yra pradėti nuo pasivaikščiojimų asfaltu ir palaipsniui griežtinti tempą. Po kelių savaičių galite pradėti bėgti, bet lėtai ir, lenktynėms tampant vis lengvesnėms, galite palikti smėliui skirtą asfaltą paplūdimyje.

Kaip pradėti bėgioti paplūdimyje

Pradėti bėgioti paplūdimyje patartina pirmosiomis savaitėmis bėgti arčiau vandens, kur smėlis yra kietesnis, tačiau atkreipkite dėmesį į reljefo nuolydį. Kuo jis lygesnis, tuo geriau. Po pratimo galite pradėti bėgti ant minkšto smėlio, tačiau tam reikia atsargumo. Svarbu sutelkti dėmesį į bėgimą, nes kadangi minkštas smėlis yra netolygesnis, rizika pasukti koją ir sužeisti klubus bei juosmenį yra didesnė.

Bėgimo laikas priklauso nuo asmens tikslo ir laiko prieinamumo. Kai tikslas yra numesti svorį, nes turite antsvorio, varžybos turėtų būti bent 20 minučių ilgio, pirmąsias 5 minutes apšildyti, o paskutines 5 minutes atvėsti. Be to, svarbu pasitempti prieš ir po bėgimo. Skaitykite daugiau: 7 patarimai, kaip bėgti, kai turite antsvorio.

Jei jaudinatės bėgdami paplūdimyje, nepamirškite, kad turite drėkinti save, todėl štai dietologės Tatianos Zanin parengtas natūralaus izotoniko receptas:

Štai keletas ruožų, kuriuos galite padaryti:

• Kojų tempimo pratimai
• Tempimo pratimai vaikščioti