5 „Barre“ pranašumai, kurie padės jums grįžti atgal

Turinys

• 1. Stiprybė ir apibrėžimas
• 2. Ištvermė
• 3. Lankstumas
• 4. Laikysena
• 5. Proto ir kūno ryšys
• Apžvalga skirta

Per pastaruosius kelerius metus Barre vykstančių kūno rengybos užsiėmimų populiarumas išaugo, be jokios abejonės, įtakos turėjo tie iš mūsų, kurie nori nukreipti tokias itin tinkamas balerinas kaip Misty Copeland. Jei turite stalčių, pilną antblauzdžių ir rankinėje laikote porą lipnių kojinių, žinokite, kad nesate vieni. (Susijęs: Barre klasės vadovas pradedantiesiems)

Taigi kodėl tokios treniruotės sukelia tokią priklausomybę? Teigiami jausmai ir rezultatai, kuriuos gaunate iš geros barre klasės, yra neprilygstami. Tyrimai parodė, kad ilgalaikės balerinos yra labiau įgudusios nei naujokės, atliekančios smulkių motorinių įgūdžių reikalaujančias užduotis. Tačiau jums nereikia koncertuoti Linkolno centre, kad pamatytumėte barre pranašumus ir kitas jūsų gyvenimo dalis. Čia aš pasidalinsiu penkiais būdais, kuriais mačiau, kaip mano kūno rengybos lygis gerėja atliekant treniruotes.

1. Stiprybė ir apibrėžimas

Kai dirbate savo šlaunis barre klasėje, taikysite į tą raumenų grupę iš visų pusių. Trys šlaunų pratimai padės nuvarginti priekinę, vidinę ir išorinę šlaunų dalį, sustiprinti raumenis nuo sąnario iki sąnario. Tas pats pasakytina apie užpakalį, pilvo raumenis, rankas ir nugarą. Kruopščiai stiprindami kiekvieną raumenų grupę, jūs ne tik sukuriate nuostabų apibrėžimą, bet ir stiprinate raumenis, kurie dažnai yra nepakankamai naudojami ir nepakankamai išvystyti. (Susijęs: Iš tikrųjų intensyvi Barre treniruotė, kuri privers jus prakaituoti)

2. Ištvermė

Kiekviena barre klasė apima skirtingus judesių tipus, tačiau dauguma jų yra žinomi dėl to, kad naudoja izometrinius susitraukimus ir mažus izotoninius judesius. Izometrinio susitraukimo metu raumenys įtempiami arba susitraukia nekeičiant jų ilgio. Pagalvokite apie lentos padėtį arba tas pozas, kuriose laikotės visiškai ramiai, kai kojos pradeda virpėti ir drebėti. Šiems susitraukimams naudojamos lėtai besitraukiančios raumenų skaidulos, kurios gali padidinti ištvermę ir pagerinti jūsų ištvermę.

3. Lankstumas

Jums nereikia būti lanksčiam, kad pasiektumėte barre naudą, tačiau kiekvienos klasės tempimas gali padėti pagerinti bendrą judesių diapazoną ir sumažinti sužalojimo riziką. Raumenų ir juos supančių sausgyslių įtampa ir įtempimas gali sukelti nugaros skausmus ir prastą laikyseną bei apsunkinti kasdienes užduotis, pvz., Nusilenkimą susieti batus. Raumenų ištempimas padės sumažinti stresą ir leis jums šiek tiek lengviau judėti per dieną.

4. Laikysena

Pagrindiniai raumenys yra įtraukiami per visą klasę ir gali būti naudojami kaip pagrindinis pratimo dėmesys arba stabilumui, kai atliekate judesį, nukreiptą į jūsų šlaunis arba užpakaliuką. Dažniausia problema, su kuria susiduria klientai, yra nugaros skausmas, kuris dažniausiai kyla dėl silpnų pagrindinių raumenų ir valandų, praleistų sėdint prie kompiuterio. Stiprindami savo branduolį, pastebėsite barre naudą už pamokų ribų. Galėsite sėdėti ir stovėti aukštesni, o apatinė nugaros dalis visą dieną patirs mažiau streso ir įtampos. (Susijęs: Kodėl visi bėgikai turėtų praktikuoti jogą ir Barre)

5. Proto ir kūno ryšys

Barre užsiėmimai skatina ne tik atlikti treniruotės judesius, bet ir sutelkti mintis į kiekvieną mažytį dirbamą raumenį. Ar jaučiate, kad jūsų protas pradeda klysti? Mokytojas pateiks nuoseklias instrukcijas, kur padėti savo kūną, taip pat pasiūlys praktinių pataisymų, kad sureguliuotumėte savo padėtį.

Shalisa Pouw yra „Pure Barre“ vyresnioji trenerė.

Apžvalga skirta