Kodėl kiekviena moteris turėtų įtraukti kovos meną į savo kūno rengybos rutiną

Turinys

• 1. Tai kardio treniruotė, kuri yra aukščiau.
• 2. Išspausite tvirtus pilvo raumenis ir liesas kojas.
• 3. Yra didelė psichinė premija.
• Populiarūs kovos menai
• Apžvalga skirta

Turint daugiau kovos menų disciplinų, nei galite įvardyti, tikrai bus tokia, kuri atitinka jūsų greitį. Ir jums nereikia eiti į dojo, kad paragautumėte: sporto salių tinklai, tokie kaip „Crunch“ ir „Gold's Gym“, praneša, kad jų mišrūs kovos menų užsiėmimai-„UrbanKicks Ass“ ir „BodyCombat“-sparčiai auga, o tokios dėžutės kaip „CrossFit Outbreak“ Niujorke Miestas siūlo „Muay Thai“ papildyti jūsų WOD. (Visos šios įžymybės priklauso kovos menams.) „Kovos menai padeda išmokti naujų galingų būdų, kaip panaudoti savo kūną“, – sako Danas Robertsas, „Dan Roberts Group“ asmeninių treniruočių vadovas Niujorke ir Londone, kuris reguliariai naudoja Muay Thai kung fu, ir boksas į jo užsiėmimus su klientais. „Be to, kovinis sportas yra puiki daugiakryptė viso kūno treniruotė“. Štai kodėl norėsite veiksmo.

1. Tai kardio treniruotė, kuri yra aukščiau.

Tikėkitės, kad lašės prakaitas, kai pumpuojate sunkų maišą ar bėgate per kovinius derinius, tačiau laikas bėgs. „Tai nuolatinis judėjimas“, - sako Robertsas. "Jūs tiesiog prarandate save". Be to, maišymas ant kilimėlio yra mažo poveikio būdas pasiekti didelį intensyvumą. (Išbandykite šią jogos „Capoeira“ košės treniruotę.)

„Kovos menai naudoja visas judesio plokštumas ir daugybę judesių modelių, o tai puikiai tinka traumų prevencijai“, - aiškina trenerė Erin Gregory, „Gold's Gym“ nacionalinė plėtros vadovė.

2. Išspausite tvirtus pilvo raumenis ir liesas kojas.

Jūs tikrai nekapojate ir nemušate rankomis. „Smūgio galia kyla iš esmės“, - sako Gregoris. "Jums taip pat reikia pagrindinės jėgos, kad stabilizuotumėte savo kūną, kai spiriate; kitaip jūs parvirsite."

Tuo tarpu kojoms taip pat naudingas visas spyrimas: smūgiuojant reikia kelių raumenų, įskaitant sėdmenis, blauzdikaulius, blauzdas ir įvairius stabilizuojančius raumenis. (Ši sunki treniruotė su hanteliais taip pat kuo puikiausiai suaktyvins jūsų kojų raumenis.)

3. Yra didelė psichinė premija.

„Kovos menai taip pat susiję su charakterio kūrimu ir mokymusi kovoti“, - sako Robertsas. „Jie sustiprina nuolankumą, drausmingumą ir pagarbą“. Šios dorybės taip pat apima ir kitas jūsų gyvenimo sritis, pavyzdžiui, tvirtų santykių puoselėjimą. Kaip sako Robertsas, „nauda yra ne tik estetinė“.

Populiarūs kovos menai

Karatė ir kung fu susilaukia didžiulio šurmulio, tačiau galima rinktis iš daugybės kovos menų, įskaitant šiuos. Peržiūrėkite Dojos.info vietinę mokyklą, kurios specializacija yra jūsų pasirinkta disciplina.

• Muay Thai Tailando nacionalinė sporto šaka, kurioje naudojami kumščiai, alkūnės, keliai ir kt. (Skaitykite daugiau apie šį sunkų kovos menų stilių.)
• Džudžitsu Kilęs iš Japonijos, pagrindinis dėmesys skiriamas droselio laikikliams ir jungčių spynoms.
• Tae Kwon Do Korėjiečių kovos menas, žinomas dėl savo smūgių.
• Krav Maga Sukurta Izraelio kariuomenei, ji orientuota į labai efektyvius savigynos įgūdžius, tokius kaip alkūnių ir kelių naudojimas prieš savo priešininką.

Apžvalga skirta