Kokie yra saulės šviesos pranašumai?

Turinys

• Saulės šviesa ir psichinė sveikata
• Papildoma saulės šviesos nauda
• Tvirtų kaulų statyba
• Vėžio prevencija
• Gydomosios odos būklės
• Papildomos sąlygos
• Saulės šviesa ir saikas
• „Outlook“

Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.

Saulės šviesa ir serotoninas

Mes esame įpratę girdėti, kaip per daug šiltų saulės spindulių gali pakenkti jūsų odai. Bet ar žinojote, kad tinkama pusiausvyra gali turėti daug nuotaikos pakeliančios naudos?

Saulės šviesa ir tamsa sukelia smegenyse hormonų išsiskyrimą. Manoma, kad saulės spindulių poveikis padidina smegenų hormono, vadinamo serotoninu, išsiskyrimą. Serotoninas siejamas su nuotaikos gerinimu ir pagalba žmogui jaustis ramiai ir susikaupusiam. Naktį tamsesnis apšvietimas priverčia smegenis pasigaminti kitą hormoną, vadinamą melatoninu. Šis hormonas yra atsakingas už tai, kad jūs miegotumėte.

Jei nepakanka saulės spindulių, serotonino lygis gali sumažėti. Mažas serotonino kiekis yra susijęs su didesne sezoninio pobūdžio depresijos (anksčiau vadinamos sezoniniu afektiniu sutrikimu arba SAD) rizika. Tai yra depresijos forma, kurią sukelia sezonų kaita.

Nuotaikos pakėlimas nėra vienintelė priežastis, dėl kurios gaunama daugiau saulės spindulių. Yra keletas naudos sveikatai, susijusių su vidutinio dydžio spindulių gaudymu.

Saulės šviesa ir psichinė sveikata

Sumažėjęs saulės poveikis buvo susijęs su serotonino lygio sumažėjimu, kuris gali sukelti didelę depresiją pagal sezoninį pobūdį. Šviesos sukeltą serotonino poveikį sukelia saulės spinduliai, patenkantys į akis. Saulės šviesa nurodo specialias tinklainės sritis, kurios sukelia serotonino išsiskyrimą. Taigi, labiau tikėtina, kad tokio tipo depresiją patirsite žiemos metu, kai dienos būna trumpesnės.

Dėl šio ryšio vienas iš pagrindinių sezoninio pobūdžio depresijos gydymo būdų yra šviesos terapija, dar vadinama fototerapija. Galite gauti šviesos terapijos dėžutę, kurią turėsite namuose. Dėžutės šviesa imituoja natūralią saulės šviesą, kuri stimuliuoja smegenis gaminti serotoniną ir sumažina melatonino perteklių.

Saulės spinduliai taip pat gali būti naudingi tiems, kurie turi:

• kitos sunkios depresijos rūšys
• priešmenstruacinis disforinis sutrikimas (PMDD)
• nėščiųjų, sergančių depresija

Su nerimu susiję sutrikimai ir panikos priepuoliai taip pat buvo siejami su sezono pokyčiais ir sumažėjusia saulės šviesa.

Papildoma saulės šviesos nauda

Saulės nauda viršija kovą su stresu. Toliau pateikiamos kelios kitos priežastys, dėl kurių galima sulaikyti kai kuriuos spindulius:

Tvirtų kaulų statyba

Saulės spinduliuose veikiama ultravioletinių spindulių-B spinduliuotė sukelia žmogaus odai vitamino D. Pagal tai, per 30 minučių, dėvėdami maudymosi kostiumėlį, žmonės nustatys tokį vitamino D kiekį:

• 50 000 tarptautinių vienetų (TV) daugumoje kaukaziečių
• 20–30 000 TV įdegusiems žmonėms
• Nuo 8 000 iki 10 000 TV tamsios odos žmonėms

Saulės dėka pagamintas vitaminas D vaidina svarbų vaidmenį kaulų sveikatoje. Mažas vitamino D kiekis buvo susijęs su vaikų rachitu ir kaulus nykstančiomis ligomis, tokiomis kaip osteoporozė ir osteomaliacija.

Vėžio prevencija

Nors saulės spindulių perteklius gali sukelti odos vėžį, vidutinis saulės spindulių kiekis iš tikrųjų turi prevencinę naudą vėžio srityje.

Mokslininkų teigimu, tie, kurie gyvena vietovėse, kuriose dienos šviesos laikas yra mažesnis, dažniau serga tam tikru vėžiu nei tie, kurie gyvena ten, kur dienos metu yra daugiau saulės. Šie vėžiai apima:

• storosios žarnos vėžys
• Hodžkino limfoma
• kiaušidžių vėžys
• kasos vėžys
• prostatos vėžys

Gydomosios odos būklės

Anot, saulės poveikis taip pat gali padėti gydyti kelias odos ligas. Gydytojai rekomendavo UV spindulių poveikį:

• psoriazė
• egzema
• gelta
• aknė

Nors šviesos terapija nėra skirta visiems, dermatologas gali rekomenduoti, ar šviesos procedūros bus naudingos jūsų specifiniams odos susirūpinimams.

Papildomos sąlygos

Moksliniai tyrimai atskleidė preliminarius saulės spindulių, kaip galimo gydymo kelių kitų sąlygų, ryšius. Jie apima:

• reumatoidinis artritas (RA)
• sisteminė raudonoji vilkligė
• uždegiminė žarnų liga
• tiroiditas

Tačiau reikia atlikti daugiau tyrimų, kad mokslininkai galėtų padaryti išvadą, jog saulės spinduliai gali būti šių ir kitų ligų gydymas.

Saulės šviesa ir saikas

Nors yra daug svarių priežasčių gauti saulę, saulė skleidžia ultravioletinę (UV) spinduliuotę. UV spinduliuotė gali prasiskverbti į odą ir pažeisti ląstelių DNR. Tai gali sukelti odos vėžį.

Tyrėjai ne visada tiksliai matuoja, kiek laiko turėtumėte pabūti lauke, kad galėtumėte pasinaudoti saulės šviesos teikiamais pranašumais. Tačiau perteklinio saulės poveikio nustatymas priklauso nuo jūsų odos tipo ir nuo to, kiek saulės spinduliai yra tiesioginiai.

Žmonės, turintys šviesią odą, paprastai nudega greičiau nei tamsesnės odos. Be to, labiau tikėtina, kad saulės nudegimas išeis į lauką, kai saulės spinduliai bus tiesesni. Paprastai tai vyksta nuo 10 iki 16 val.

Anot, 2-3 kartus per savaitę patekti į 5–15 minučių saulės spindulius ant rankų, rankų ir veido pakanka, kad galėtum mėgautis vitaminą D didinančia saulės nauda. Atkreipkite dėmesį, kad saulė turi prasiskverbti per odą. Dėvėdami apsauginį kremą nuo saulės ar drabužius ant odos vitaminas D nesigamins.

Bet jei lauke būsite ilgiau nei 15 minučių, patartina apsaugoti odą. Tai galite padaryti užtepdami kremą nuo saulės, kurio apsaugos nuo saulės faktorius (SPF) yra ne mažesnis kaip 15. Taip pat gali padėti dėvėti apsauginę kepurę ir marškinėlius.

„Outlook“

Nuo saulės ligų gydymo iki nuotaikos gerinimo, saulės šviesa turi daug privalumų. Jei gyvenate aukštesnėse platumose ir mažai saulės, šviesos dėžutė gali suteikti tam tikrų nuotaiką gerinančių privalumų.

Kadangi saulės spindulių perteklius yra susijęs su padidėjusia odos vėžio rizika, nelaikykite lauke per ilgai be apsaugos nuo saulės. Jei lauke būsite ilgiau nei 15 minučių, jums reikės apsaugos nuo saulės, kurios SPF yra bent 15.