Geriausi (ir blogiausi) sveiki saldainiai, pasak dietologų

Turinys

• Geriausi sveiki saldainių pasirinkimai
• Kai kurie iš mažiausiai sveikų saldainių pasirinkimų
• 7 patarimai, kaip išsirinkti sveikus saldainius (arba sveikusish, bent jau!)
• Apžvalga skirta

Visi kartais trokšta cukraus - ir tai gerai! Gyvenimas yra susijęs su pusiausvyra (šaukia, valgymas 80/20!). Turėdami tai omenyje, mes paprašėme kelių dietologų išskaidyti savo mėgstamus sveikų saldainių variantus ir kuriuos jie norėtų, kad jūs eitumėte. (Susijęs: Kaip deserto valgymas padėjo šiam dietologui numesti 10 svarų)

Geriausi sveiki saldainių pasirinkimai

Dėl savo antioksidacinio koeficiento šokoladas yra populiariausias sveikų saldainių pasirinkimas tarp daugelio dietos ekspertų. (Sužinokite penkias priežastis, kodėl juodasis šokoladas yra geriausias visų laikų skanėstas.) Žemiau esančiame laikrodyje vienoje porcijoje yra 200 ar mažiau kalorijų.

• Hershey miniatiūros: ypatinga tamsa (Porcijos dydis: 5 vnt.) 200 kalorijų; 13 g riebalų; 7 g sočiųjų riebalų; 25 mg natrio; 24 g angliavandenių; 18 g cukraus; 3 g baltymų
• Razinai, užkandžių pakuotė (Porcijos dydis: 1 dėžutė) 150 kalorijų; 6 g riebalų; 3,5 g sočiųjų riebalų; 10 mg natrio; 25 g angliavandenių; 22 g cukraus; 1 g baltymų
• 3 muškietininkų minis (Porcijos dydis: 7 vnt.) 170 kalorijų; 5 g riebalų; 3,5 g sočiųjų riebalų; 80 mg natrio; 32 g angliavandenių; 27 g cukraus; 1 g baltymų
• Užkandžių dydis York Peppermint Pattie (Porcijos dydis: 1 gabalas) 60 kalorijų; 1 g riebalų; 0,5 g sočiųjų riebalų; 5 mg natrio; 14 g angliavandenių; 11 g cukraus
• Dabar ir vėliau (Porcijos dydis: 9 vnt.) 120 kalorijų; 1 g riebalų; 0 g sočiųjų riebalų; 40 mg natrio; 28 g angliavandenių; 22 g cukraus; 0 g baltymų
• Skittles Original Fun Size Mini (Porcijos dydis: 1 pakuotė) 60 kalorijų; 0,5 g riebalų; 0,5 g sočiųjų riebalų; 14 g angliavandenių; 11 g cukraus; 0 g baltymų
• Pieniški šokoladiniai bučiniai, užpildyti karamele (Porcijos dydis: 9 vnt.) 190 kalorijų; 9 g riebalų; 6 g sočiųjų riebalų; 75 mg natrio; 27 g angliavandenių; 23 g cukraus; 3 g baltymų

Kai kurie iš mažiausiai sveikų saldainių pasirinkimų

Tai yra vienas iš mažiausiai sveikų saldainių variantų dėl didesnio cukraus ir kalorijų skaičiaus ir (arba) daugiau priedų. (Susijęs: Sveikas saldainis yra dalykas, o Chrissy Teigen jį myli)

• Reese žemės riešutų sviesto puodelių miniatiūros (Porcijos dydis: 5 vnt.) 220 kalorijų; 13 g riebalų; 5 g sočiųjų riebalų; 130 mg natrio; 26 g angliavandenių; 23 g cukraus; 4 g baltymų
• „Twix Caramel“ slapukų batonėliai (Porcijos dydis: 2 sausainiai, 1 pakuotė) 250 kalorijų; 12 g riebalų; 9 g sočiųjų riebalų; 100 mg natrio; 33 g angliavandenių; 24 g cukraus; 2 g baltymų
• Pieno Duds (Porcijos dydis: 1 įprasto dydžio dėžutė) 230 kalorijų; 8 g riebalų; 5 g sočiųjų riebalų; 135 mg natrio; 38 g angliavandenių; 27 g cukraus; 2g baltymų
• „Snickers“ baro miniatiūros (Porcijos dydis: 4 vnt.) 170 kalorijų; 8 g riebalų; 3 g sočiųjų riebalų; 80 mg natrio; 22 g angliavandenių; 18 g cukraus; 3 g baltymų
• Linksmo dydžio kūdikis Rūta (Porcijos dydis: 2 batonėliai) 170 kalorijų; 8 g riebalų; 4,5 g sočiųjų riebalų; 85 mg natrio; 24 g angliavandenių; 20 g cukraus; 2 g baltymų
• Bracho pieno tarnaitės karamelės (Porcijos dydis: 4 vnt.) 150 kalorijų; 4 g riebalų; 3 g sočiųjų riebalų; 90 mg natrio; 25 g angliavandenių; 15 g cukraus; 2 g baltymų
• Bracho saldainiai kukurūzai (Porcijos dydis: 19 vienetų) 140 kalorijų; 0 g riebalų; 70 mg natrio; 36 g angliavandenių; 32 g cukraus; 0 g baltymų

7 patarimai, kaip išsirinkti sveikus saldainius (arba sveikusish, bent jau!)

Iš „Nourish“ savininkės Katie Cavuto Boyle, R.D., gaukite patiekalą apie tai, kaip maksimaliai išnaudoti sveikus saldainius. Kvėpavimas. Klestėti. Filadelfijoje, Pensilvanijoje, ir Marie Spano, R.D., „Marie Spano Nutrition Consulting“ savininkė Atlantoje.

1. Ieškokite didelio kakavos procento. "Jei trokštate šokolado, tai kuo tamsesnis, tuo geriau. Juodasis šokoladas turi mažiau cukraus, jame nėra pieno ir jame gausu antioksidantų, kurie, kaip įrodyta, mažina kraujospūdį ir mažina širdies ir kraujagyslių ligų riziką." - Boyle (Tai taip pat gali suteikti jums pranašumą sporto salėje!)
2. Vaiduoklis baltas šokoladas. "Baltasis šokoladas yra jūsų mažiausiai sveikas saldainių pasirinkimas. Jame iš tikrųjų nėra kakavos - tik kakavos sviestas - ir jis supakuotas su cukrumi ir pridėtu riebalų iš papildomų naudojamų pieno produktų." - Boyle
3. Būk veržlus. „Šokoladas, kuriame yra riešutų, jums gali būti dar geresnis, nes riešutuose yra įvairių maistinių medžiagų ir sveikų riebalų, kurie gali išstumti dalį šokolado, cukraus ir kt.“ - „Spano“ („Snickers“ ką tik pristatė naują migdolų sviesto batonėlį, bet ar tai sveikas saldainių pasirinkimas?)
4. Rinkitės razinas, o ne kliņģerus ar zefyrus. „Razinos turi daug antioksidantų ir suteikia papildomo pluošto, kurio negausite vien iš šokolado“. - Boyle
5. Padarykite tai mini. „Vietoj didelių batonėlių rinkitės mažesnes porcijas, nes net jei pasakysite sau, kad valgysite tik pusę, greičiausiai viską baigsite“. - Spano
6. Laikykite sveikus saldainius už uždarų durų. "Užuot laikę savo saldainius atvirame lauke, kur didžiausia pagunda, pavyzdžiui, dubenyje prie savo lovos, padėkite jį į spintelę. Tokiu būdu nekils pagunda pasilepinti savimi visą dieną." - Boyle

Apžvalga skirta