Geriausi pilvo riebalų deginimo pratimai

Turinys

• Deadlift tricepso atatranka
• Bicepso garbanojimas su išlenkimu priekyje
• Pritūpimas su „Push Press“
• „Reverse Lunge“ su rusišku tvistu
• Tiltas su tvirtu krūtinės presu
• Dviračiai
• Apžvalga skirta

Treniruotės mitas numeris vienas: atlikdami pratimus, skirtus konkrečiai sričiai, tiksliai sumažinsite riebalų kiekį toje vietoje. ICYMI, tai visiškai klaidinga (kaip ir šie kiti raumenų ir riebalų mitai, kuriuos reikia išsiaiškinti). Tai reiškia, kad šie trūkčiojimai gali sukurti stiprų pilvo komplektą, tačiau jie nesudegins pilvo riebalų viršuje tų raumenų.

Tačiau noras atsikratyti pilvo riebalų yra įprastas ir labai panašus kūno rengybos tikslas... tai ką daryti mergaitei, kai nori sudeginti pilvo riebalus?

Atsakymas: deginkite riebalus visame. Geriausias būdas tai padaryti? Kurdamas raumenis, kalorijas deginantis junginys suaktyvina visą kūną, o ne tik vieną mažą raumenų grupę. „Nike“ meistrė trenerė Rebecca Kennedy yra čia su visu judesių rinkiniu, kad papildytų jūsų kasdienybę ir maksimaliai degintų pilvo riebalus. Rezultatus pamatysite ne tik skrandyje, bet ir sustiprinsite kojas, rankas ir šerdį. (Ir ne, nesusikrausite.)

Kaip tai veikia: Atlikite visus šiuos judesius kartu, kad nustatytumėte viso kūno treniruotėms skirtų serijų ir pakartojimų skaičių, arba tiesiog pridėkite juos prie dabartinės rutinos.

Jums reikės: Vidutinio svorio hantelių rinkinys

Deadlift tricepso atatranka

A. Stovėkite kojomis klubo pločio atstumu, kiekvienoje rankoje laikydami hantelį.

B. Švelniai sulenktais keliais pasilenkite į priekį ties klubais, nuleiskite hantelius prieš blauzdas.

C. Laikydami nugarą lygiagrečiai grindims, irkluokite hanteliais prie krūtinės, traukdami alkūnes šalia šonkaulių delnais į vidų.

D. Suspauskite tricepsą, kad ištiesintumėte rankas, delnai vis dar būtų nukreipti į vidų.

E. Grįžkite į pradinę padėtį atbuline eiga.

Atlikite 3 8 pakartojimų rinkinius.

Bicepso garbanojimas su išlenkimu priekyje

A. Stovėkite kojomis kartu, laikydami hantelius kiekvienoje rankoje.

B. Ženkite į priekį dešine koja, nusileisdami į priekį, kol priekinė šlaunies dalis bus lygiagreti žemei. Tuo pačiu metu pasukite delnus į priekį ir susukite hantelius iki pečių, kad delnai būtų nukreipti į kūną.

C. Nuspauskite dešinę koją, kad atsitrauktumėte, o valdydami nuleiskite hantelius ir grįžkite į pradinę padėtį.

Atlikite 3 8 pakartojimų rinkinius.

Pritūpimas su „Push Press“

A. Atsistokite taip, kad pėdos būtų šiek tiek platesnės nei klubų plotyje, hanteliai sukabinti ant pečių delnais į vidų.

B. Nuleiskite į pritūpimą, kol šlaunys bus lygiagrečios grindims.

C. Atsistokite ir paspauskite dešinįjį hantelį virš galvos, delnu į vidų. Lėtai nuleiskite nugarą į pakabintą padėtį.

D. Nedelsdami nusileiskite į kitą pritūpimą, tada atsistokite ir paspauskite kairįjį hantelį virš galvos. Lėtai nuleiskite nugarą į pakeltą padėtį.

E. Iš karto nusileiskite į kitą pritūpimą, tada atsistokite ir paspauskite abu hantelius virš galvos. Lėtai nuleiskite nugarą į pradinę padėtį. Tai 1 rep.

Atlikite 3 5 pakartojimų rinkinius.

„Reverse Lunge“ su rusišku tvistu

A. Stovėkite kartu, laikydami hantelius horizontaliai, abiem rankomis priešais bambos mygtuką.

B. Atsitraukite dešine koja, nusileisdami į priekį, kol priekinė šlaunelė bus lygiagreti žemei. Tuo pačiu metu pasukite liemenį į kairę, pasiekite hantelį šalia kairiojo klubo, bet žiūrėdami į priekį.

C. Pasukite liemenį atgal į centrą ir paspauskite į kairę koją, kad žengtumėte į priekį ir grįžtumėte į pradinę padėtį. Pakartokite priešingoje pusėje. Tai 1 rep.

Atlikite 3 8 pakartojimų rinkinius.

Tiltas su tvirtu krūtinės presu

A. Atsigulkite veidu į grindis, kojos plokščios, o keliai nukreipti į lubas. Tricepsas spaudžiamas į grindis sulenktomis alkūnėmis 90 laipsnių kampu, kiekvienoje rankoje laikant po hantelį delnais į vidų.

B. Paspauskite į kulnus, kad pakeltumėte klubus pagal kelius, o hantelius paspauskite tiesiai ant pečių.

C. Lėtai nuleiskite klubus ir hantelius atgal į pradinę padėtį.

Atlikite 3 8 pakartojimų rinkinius.

Dviračiai

A. Atsigulkite veidu į grindis, kojos ištiestos, rankos už galvos, alkūnės plačios.

B. Pakelkite kojas, kad pakiltumėte nuo grindų, prispauskite apatinę nugaros dalį į grindis ir pritraukite bambą prie stuburo.

C. Dešinįjį kelį patraukite link krūtinės, sukdami liemenį palieskite kairę alkūnę prie dešinio kelio.

D. Perjunkite, ištieskite dešinę koją, kad pakiltumėte, ir pritraukite dešinę alkūnę prie kairiojo kelio. Tai 1 rep.

Atlikite 2 rinkinius po 15 pakartojimų.

Apžvalga skirta