6 įpročiai išlaikyti psichinę sveikatą karantine

Turinys

• 1. Kurkite kasdienybę
• 2. Įdėkite savo planus ant popieriaus
• 3. Išbandykite naują veiklą
• 4. Laikykitės sveikos mitybos
• 5. Kasdien praktikuokite fizinius pratimus
• 6. Atlikite atpalaiduojančią veiklą

Karantino metu yra normalu, kad žmogus jaučiasi izoliuotas, sunerimęs ir nusivylęs, ypač jei šalia nėra draugų ar šeimos, o tai galiausiai daro įtaką jo psichinei sveikatai.

Įprastų kūrimas, naujos veiklos išbandymas, sveika mityba ar reguliarus fizinis aktyvumas yra keletas įpročių, kuriuos galima atlikti kasdien norint užtikrinti geresnę psichinę sveikatą. Be to, vykdant šią veiklą atsiranda jausmas, kad laikas bėga greičiau, o tai taip pat padeda sumažinti įprastus neigiamus karantino jausmus.

1. Kurkite kasdienybę

Būtina sukurti kasdienybę, panašią į tai, kas buvo daroma anksčiau, ypač kai karantine vis dar reikia mokytis ar dirbti. Taip yra dėl to, kad dėl nuolatinio buvimo namuose yra įprasta, kad žmogus neturi tiek noro atlikti šią veiklą.

Taigi įdomu nustatyti žadintuvą tam laikui, kai anksčiau atsibudote ir apsirengėte taip, tarsi eitumėte į darbą ar mokytis. Taip pat svarbu, kad aplinka, kurioje vyksta ši veikla, būtų sutvarkyta ir joje nebūtų per daug trukdžių, nes taip lengviau susikaupti atliekant užduotį.

Be to, jei ankstesnėje rutinoje buvo skiriama laiko, pavyzdžiui, fizinio aktyvumo ar poilsio praktikai, taip pat įdomu šią tvarką tęsti namuose. Todėl „paliekant“ darbą ar studijas galima apsivilkti treniruočių aprangą ir užsiimti fizine veikla, geriausia kitoje aplinkoje nei ta, kurioje buvo atliktas darbas ar mokymasis.

2. Įdėkite savo planus ant popieriaus

Įprasta, kad yra planų ir idėjų, kurios niekada neišėjo iš galvos, todėl karantinas gali būti tinkamas metas šiems planams pateikti popieriuje ir, jei įmanoma, juos įgyvendinti. Taip yra todėl, kad net jei žmogus turi dirbti dieną, nėra laiko, pavyzdžiui, praleisto kelionėse, ir šį „papildomą“ laiką galima panaudoti norint pradėti naują projektą arba atnaujinti sustabdytą projektą.

Tai ne tik skatina kūrybiškumą, bet ir suteikia gerovės jausmą, jį užima nauji projektai.

3. Išbandykite naują veiklą

Karantinas taip pat yra tinkamas laikas išbandyti užsiėmimus, kuriuos visada norėjote atlikti, bet niekada neturėjote galimybių, pavyzdžiui, mokytis naujos kalbos, lankyti internetinius kursus, mokytis instrumento, rašyti, tapyti ir sodo darbus.

Be to, išbandyti naujus receptus virtuvėje yra galimybė, be kūrybiškumo skatinimo, suvienyti šeimą, todėl virtuvė taip pat smagu. Kita vertus, jei karantine asmuo yra vienas, galite atlikti vaizdo skambutį su šeima ar draugais ir pasiūlyti jiems taip pat paruošti tą patį receptą, kad būtų galima palaikyti bendravimą ir santykius, o virtuvė taip pat būtų linksma .

4. Laikykitės sveikos mitybos

Sveikas ir subalansuotas maistas yra būtinas karantine, nes jis padeda labiau norėti vykdyti kasdienę veiklą ir stiprinti imuninę sistemą. Taigi, nors tai atrodo lengviau, šiuo laikotarpiu svarbu vengti gatavų maisto produktų ir saldumynų pertekliaus, investuojant į sveiką maistą, kuris padeda stiprinti imunitetą, pavyzdžiui, lašišą, sardines, kaštainius, jautieną ir vištieną, sėklas, špinatus ir morkas, pavyzdžiui. Peržiūrėkite kitus maisto produktus, kurie padeda imuninei sistemai.

Be to, kadangi karantino rekomendacija yra kuo daugiau vengti išeiti iš namų, svarbu turėti maisto produktų, kuriuos ilgai galima laikyti namuose, tokių kaip konservai, makaronai, ryžiai, avinžirniai, pupelės, žemės riešutai, riešutai, UHT pienas, šaldytos daržovės ir dehidruoti vaisiai. Taip pat rekomenduojama prieš išeinant iš namų sudaryti sąrašą, ko iš tikrųjų reikės norint išvengti maisto švaistymo ir užtikrinti, kad visi galėtų naudotis maistu.

Peržiūrėkite daugiau patarimų, kaip maitinti karantine:

5. Kasdien praktikuokite fizinius pratimus

Fizinio aktyvumo praktika karantino metu yra labai svarbi, nes ji skatina serotonino, kuris yra hormonas, atsakingas už geros savijautos, gamybą, be to, padeda kovoti su neigiamomis mintimis apie laikotarpį, kuriuo gyvename, išlaikant kūnas aktyvus, didina nuotaiką, mažina stresą ir stiprina imuninę sistemą.

Nors karantine yra apribojimai mankštai treniruoklių salėje, fizinę veiklą galima atlikti namuose ir turėti tokią pačią naudą. Namų mokymo galimybė yra:

• Bėgimas vietoje sušilti: šio pratimo metu asmuo turi imituoti bėgimą, tačiau toje pačioje vietoje ir keldamas kelius. Šį bėgimą galite atlikti 3 kartus apie 30 sekundžių, visada stengdamiesi išlaikyti tempą;
• Pritūpkite su šuoliu: atlikite 3 10–12 pritūpimų komplektus su šuoliu. Skirtumas tarp šio pritūpimo ir paprasto pritūpimo yra tas, kad grįžęs į pradinę padėtį, stovėdamas, žmogus atlieka nedidelį šuolį ir iškart po to vėl pritūpia;
• Pakaitinis pasilenkimas: atlikite 3 rinkinius nuo 10 iki 12 pakartojimų. Atlikdamas šį pratimą, asmuo turėtų žengti į priekį ir sulenkti kelius taip, kad šlaunys būtų lygiagreti grindims, o kelias būtų sulenktas 90º kampu. Tada grįžkite į pradinę padėtį kartu kojomis ir judėkite į priekį kita koja;
• Lankstumas: atlikite 3 komplektus nuo 10 iki 12 atsispaudimų;
• Burpee: atlikite 3 10–12 pakartojimų rinkinius arba atlikite judesį maždaug 30 sekundžių. Šis pratimas atitinka gulėjimo ir greito atsikėlimo judesį, ir, norėdamas tai padaryti, žmogus pirmiausia turi atsistoti, o po to atsigulti, remdamasis rankomis ant grindų ir mėtydamas kojas atgal. Norėdami atsikelti, prieš nulipdami nuo grindų, turite atlikti atvirkštinį judėjimą, eidami per lentą.
• Sėdėjimas ir lentos: atlikite 3 10–12 pilvo pakartojimų rinkinius ir tada pabūkite ant lentos 15–30 sekundžių.

Be to, galite pasirinkti, pavyzdžiui, šokių, pilateso ir zumbos užsiėmimus. Pagyvenusių žmonių atveju taip pat įdomu atlikti tempimo pratimus, siekiant išlaikyti sąnarių judrumą ir skatinti sveikatą. Peržiūrėkite daugiau kūno priežiūros patarimų karantine.

6. Atlikite atpalaiduojančią veiklą

Nors karantinas laikomas izoliacijos ir savistatos laiku, taip pat būtina įtraukti veiklą, kuri padeda atsipalaiduoti kasdieniame gyvenime, ypač jei jūsų atliekamas darbas yra tiesiogiai susijęs su informacija. Taigi dienos pabaigoje įdomu užsiimti meditacija ar joga, pavyzdžiui, padėti atsipalaiduoti ir nuraminti protą. Žingsnis po žingsnio atlikite meditaciją.

Kitos atpalaiduojančios veiklos galimybės yra filmo ar serialo žiūrėjimas, muzikos klausymasis, grožio ritualo atlikimas, atpalaiduojanti vonia, skaitymas, galvosūkio užbaigimas, stalo žaidimų gaminimas ar tiesiog miegas, kuris taip pat yra būtinas norint sumažinti stresą, pagerinti savo nuotaiką, įkraukite baterijas ir įsitikinkite, kad esate pasirengęs užsiimti kitos dienos užsiėmimais.

Peržiūrėkite šį vaizdo įrašą: