7 sveiki maisto produktai, kuriuos reikia valgyti iškart po gimdymo (ir prieš sušių perteklių)

Turinys

• 1. Vištienos sriuba
• 2. Sūdyti krekeriai
• 3. Datos
• 4. Avižiniai dribsniai su vaisiais
• 5. Jautiena trūkčioja
• 6. Kiaušiniai
• 7. Obuoliai

Skambina suši ritiniai ir šampanas, bet geriausia pradėti čia.

Jūs praleidote valandas, kai kvėpavote „Lamaze“ klasėje, pasvėrėte uždelsto virvelių užspaudimo privalumus ir trūkumus, turite trijų puslapių gimimo planą, kuriame išsamiai aprašote savo ketinimus nuo odos iki odos, žnyplės ir narkotikai.

Bet Sveiki, ar pagalvojai apie savo pirmąjį patiekalą kaip mama? Žinoma, motinystė reikalauja, kad mes dažnai patenkintume savo poreikius, bet, hei, mergaitė turi valgyti. Ir kai ta mergina tiesiog perėjo per savo gyvenimo maratoną, ji turėtų valgyti kaip prakeikta karalienė.

Kaip dietologei, mėgstančiai maistą, nenuostabu, kad visą nėštumą praleidau galvodama apie tai, ką norėjau valgyti kaip pirmąjį savo gimdymą po gimdymo. Aš įsivaizdavau save sėdintį lovoje, kūdikį ant krūties (makiažas ant žvynelio, žinoma), nuskusiantį jautienos tartarą, slogius kiaušinių trynius, suši ir taurę Dom.

Na, tai nelabai sumažėjo. Nors aš badavau nevalgyti kietų medžiagų 20 valandų, mesti dvi iš jų ir skaudėti po gimdymo, mintis suvalgyti daug ką man sukėlė.

Bet galų gale jūs turite valgyti, nes darbas yra būtent toks - tikrai sunkus darbas. Kai kurioms moterims tai yra sprintas (pasisekė motinos), o kitiems tai yra kelių dienų maratonas.

Bet kuriuo atveju tai yra žiauriai reiklus ir alinantis. Manoma, kad sudegins iki 100 kalorijų per valandą! Tai, ką valgome po gimdymo, gali padėti sukaupti energiją kelioms savaitėms (gerai, mėnesiams) bemiegėms naktims, rūpintis naujagimiu, fiziškai pasveikti ir maitinti krūtimi.

Taigi, nuo vienos alkanos mamos iki kitos, čia yra mano dietologės patvirtinti pasiūlymai, ką valgyti iškart po gimdymo, o prieš tai galima išspausti sotus, subalansuotas valgis.

1. Vištienos sriuba

Yra priežastis, kodėl moterys filmuose atrodo kaip paskendusios žiurkės tuo metu, kai jų kūdikį vainikuoja. Jūs ketinate prakaituoti - daug. Moterys taip pat dažnai prakaituoja gausiai per kelias savaites po gimdymo, nes kūnas prisitaiko prie dramatiškų hormonų svyravimų.

Nors jums gali būti duota IV skysčių pristatymo metu, norėsite įsitikinti, ar vartojate skysčių žaidimą, kai mažylis yra čia. Ypač jei planuojate maitinti krūtimi: Apskaičiuota, kad moterims žindančioms moterims reikia papildomo litro skysčio per dieną, palyginti su moterimis, kurios ne žindančios.

Jei vanduo jo nesumažina, manau, kad vištienos sriuba yra tobulas maistas po pristatymo. Sultinys yra drėkinamas ir sūrus, kad natūraliai papildytų elektrolitus, o maistingi makaronai, kurių sudėtyje yra angliavandenių, palengvina valgymą.

Nerandate gero delikateso arti ligoninės? Įdėkite kelis iš šių momentinių makaronų puodelius į savo pristatymo krepšį ir tiesiog įpilkite karšto vandens į palatą. Savaime suprantama, kad kai grįši namo, geriausia grįžti į naminį maistą, o ne į momentinius dalykus.

2. Sūdyti krekeriai

Jei vien mintis apie gurkšnoti ką nors šilto verčia jus prakaituoti, valgydami sūdytus krekerius galite gauti tą patį angliavandenių ir elektrolitų naudą, kuris padės lėtai kaupti energiją.

Krekeriai taip pat yra dažniausiai rekomenduojama priemonė nuo pykinimo nėštumo metu. Jei jaučiatės šiek tiek niūriai dėl ką tik prasisukusio viesulo, jie gali būti idealus pasirinkimas. Sūdytų krekerių rankovė būtų sveikintinas priedas prie jūsų ligoninės pristatymo krepšio užkandžių.

3. Datos

Originalūs saldūs saldainiai, kuriuos galima lengvai supakuoti į jūsų ligoninės krepšį ar rankinę, yra labai daug. Viename nedideliame tyrime nustatyta, kad datų suvartojimas iškart po gimdymo sumažino kraują ir padidėjo kraujavimas, nei skiriant oksitocino. (Aš pridėsiu tai prie sąrašo „dalykų, kuriuos norėčiau, kad žinočiau prieš gimdymą“)

Jie taip pat yra nuostabus paprastų cukrų šaltinis, padedantis greitai atsikratyti energijos po gimdymo, turint vieną datą, pakuojančią įspūdingus 16 gramų. Kalorijų ir angliavandenių poreikis taip pat daro didelę reikšmę žindymo metu, o jei jūsų alkanas hiphopas pasirodo panašus į mano, jūs ketinate padaryti bet ką, kad tas pienas patektų kuo greičiau.

4. Avižiniai dribsniai su vaisiais

Jei manote, kad gimdyti yra baisu, tiesiog laukite to pirmojo po gimdymo košės. Ne, bet rimtai, dėl susidėvėjimo išstumti arbūzą iš savo moteriškos gėlės, hemorojus yra labai dažnas reiškinys.

Vidurių užkietėjimas taip pat yra dažnas šalutinis poveikis po gimdymo dėl nėštumo hormonų. Taip pat galite padėkoti už daugybę vaistų po gimdymo, kuriuos jums dažnai nurodoma vartoti, pvz., Geležies papildus ir skausmą malšinančius vaistus. Jei turite C skiltį, palengvėjimas gali praeiti savaitę, nes žarnynas kelias valandas po operacijos lėtėja.

Kad padėtumėte judėti ten pat, įsitikinkite, kad pasirinkote maisto produktus, kuriuose yra daug skaidulų. Avižiniai dribsniai yra dar vienas gana švelnus, švelnus angliavandenis, skirtas papildyti tas susidėvėjusias glikogeno atsargas, turinčias nuo 4 iki 6 gramų kauliuką skatinančio pluošto. Pagardinkite šviežiais arba džiovintais vaisiais, kad gautumėte papildomų sveikumo.

Kitas avižinių dribsnių pliusas yra tas, kad jis žinomas kaip galaktogas, maistas, kuris tariamai padidina motinos pieno tiekimą. Nors šie teiginiai nebuvo pagrįsti tyrimais, dėl angliavandenių, geležies ir kalorijų derinio jie gali tinkamai pasirinkti pieną.

Daugelis ligoninių kavinių bus avižinės košės per pusryčius, tačiau kiekvienam atvežkite po keletą pakuočių skubių daiktų.

5. Jautiena trūkčioja

Net jei jums nėra kraujavimo, kraujo netekimas yra normalus. Dauguma moterų kraujavo dienas, kartais kelias savaites po gimdymo. Dėl šios priežasties geležies trūkumas ir mažakraujystė nėra neįprasti reiškiniai ir gali sutrikdyti atsigavimą bei motinos pieno tiekimą.

Jei iš karto po gimimo nesijaučiate prie masinio kepsnio kepsnio, puikus pasirinkimas lentynose stabiliai atrodantis naminis trūkčiojimas būtų puikus pasirinkimas. Su 2,2 miligramų geležies 2 uncijos porcijomis, taip pat su natriu, kuris padeda atkurti elektrolitų pusiausvyrą, tai yra patogus būdas nustatyti savo baltymus.

6. Kiaušiniai

Jei manote, kad kojų dieną reikia ypač didelių baltyminių užkandžių po treniruotės, palaukite, kol būsite priversti stumti sunku valandą ar ilgiau be tinkamo poilsio.

Kiaušiniai yra būtinas baltymų šaltinis, padedantis nuraminti skaudančius raumenis, kurie tiesiogine prasme nesiliauja per visą gimdymo sunkumą.

Jei pavyks rasti spirituotą kiaušinį, dar geriau, nes gausite papildomą smegenis didinančių omega-3 riebalų pranašumą. Tyrimais nustatyta sąsaja tarp žemo omega-3 lygio ir depresijos po gimdymo ir kad papildymas gali padėti sumažinti jūsų riziką.

Pažiūrėkite, ar jūsų ligoninės kavinė siūlo kokių nors patiekalų iš kiaušinių, arba atneškite keletą kietai virtų kiaušinių į aušintuvą po gimdymo.

7. Obuoliai

O, žmogau, ką aš būčiau padaręs už sultingą saldų obuolį, kad nuo savo 12 valandų kietų saldainių ir popsickelio pūtimo (ir nesugebėjimo vaikščioti prie kriauklės valyti dantis) išvalydavau nuo dantų bjaurų plėvelę.

Nors obuolių valgymas nepakeičia reguliaraus valymo ir valymo siūlais, tačiau buvo įrodyta, kad jis sumažina seilių bakterijų gyvybingumą panašiai kaip valyti dantis. Obuolys taip pat supakuoja 4,4 g skaidulų, kad būtų tvarkingos, ir jas labai lengva supakuoti į savo ligoninės krepšį.

Gerai, kad tai neatrodo kaip spalvingi maisto produktai, apie kuriuos greičiausiai svajojate valgyti visą nėštumą, be to, jie nėra įtraukti į alkoholį kiekviename kurse, tačiau, remiantis patirtimi ir šiek tiek mokslo, tai yra geriausi pasirinkimai kad palengvintumėte valgymą (ir gėrimą), tokią, kokia esate super moteris.

„Abbey Sharp“ yra registruota dietologė, televizijos ir radijo asmenybė, maisto tinklaraštininkė ir „Abbey’s Kitchen Inc.“ įkūrėja. Ji yra „Mindful Glow Cook Cookbook“, ne dietinių, knygų, skirtų padėti įkvėpti moteris atnaujinti savo santykius su maistu, autorė. Neseniai ji įkūrė tėvų „Facebook“ grupę, pavadintą „Millennial Mom's Guide to Mindful Meal Planning“.