Geriausi prenataliniai vitaminai, pasak Ob-Gyns (be to, kodėl jums jų reikia)

Turinys

• Kas yra prenataliniai vitaminai ir kam jų reikia?
• Kaip greitai turėtumėte pradėti vartoti prenatalinius vitaminus?
• Kokių ingredientų turėtumėte ieškoti geriame prenataliniame vitamine?
• „Ob-gyns“ teigimu, geriausi prenataliniai vitaminai
• Apžvalga skirta

Išsiaiškinti, kokius vitaminus turėtumėte vartoti papildydami savo mitybą, yra pakankamai painu. Įtraukite dar vieną veiksnį - kaip žmogus, augantis jūsų viduje! - ir tai tikrai padidina akcijas. Jei esate nėščia (arba planuojate išplėsti savo šeimą), štai ką turite žinoti apie tai, kodėl jums reikia vitaminų prieš gimdymą ir geriausių priešgimdyminių vitaminų, kuriuos renka ob-gyns. (Susiję: ar individualūs vitaminai iš tikrųjų to verti?)

Kas yra prenataliniai vitaminai ir kam jų reikia?

Visoms nėščioms ar bandančioms pastoti moterims reikia prenatalinio vitamino, nes jie yra pagrindinis maistinių medžiagų šaltinis jūsų organizmui ir augančiam kūdikiui, sako Romy Block, MD, sertifikuota endokrininės medicinos specialistė. „Vous Vitamin“ įkūrėjas.

Prenataliniai vitaminai, kaip ir jūsų kasdieniniai multivitaminai, yra skirti užpildyti maistinių medžiagų trūkumą, kurio jums gali trūkti arba kurį reikia padidinti nėštumo metu (rytinė liga yra tikra, žmonės, todėl visiškai suprantama, jei jūsų suvartojamos daržovės yra sėkmingos). Be to, šiose guminukėse ir tabletėse gausu papildomų vitaminų ir maistinių medžiagų, kurių reikia jūsų organizmui, kad vaikas augtų sveikas.

Pavyzdžiui, folio rūgštis arba folio rūgštis yra ypač svarbios prieš nėštumą ir nėštumo metu, nes tai padeda išvengti pagrindinių vaisiaus smegenų ir stuburo apsigimimų, teigia Amerikos ginekologijos koledžas (ACOG). Nors folio rūgšties galite gauti iš maisto produktų, tokių kaip špinatai, Briuselio kopūstai ir šparagai, gali būti sunku pasiekti rekomenduojamą paros kiekį, kai tik užsikrečiate šių žalių daržovių.

Dar vienas geras pavyzdys? Kalcis. Pasak Nacionalinio sveikatos instituto (NIH), jei neturite pakankamai kalcio, kad palaikytų jūsų kūdikio skeleto augimą, vaisius gali pasisemti tai, ko jam reikia iš jūsų kaulų. Taigi, prenatalinis vitaminas gali padėti papildyti jūsų mitybą ir padėti jums gauti optimalų maistinių medžiagų kiekį, kuris yra svarbus tiek jūsų sveikatai, tiek kūdikiui.

Jūsų gydytojas taip pat gali pasiūlyti vartoti prenatalinius vitaminus po to tavo kūdikis gimsta. Kai esate nėščia, jūsų organizmas tampa „išsekęs maistinių medžiagų“, todėl ir toliau vartojant prenatalinį vaistą arba pakeitus vitaminą po gimdymo, galite susigrąžinti prarastas maistines medžiagas, aiškina dr. Block (Susijęs: Kodėl šis dietologas keičia savo požiūrį) Apie priedus)

Kaip greitai turėtumėte pradėti vartoti prenatalinius vitaminus?

Dr Block rekomenduoja pradėti vartoti prenatalinį vitaminą per tris ar šešis mėnesius nuo tada, kai planuojate pastoti. Taip yra todėl, kad daugelio riebaluose tirpių vitaminų, kurių moterims dažniausiai trūksta, pavyzdžiui, vitamino D, gali būti mažai prieš pastojimą, ir gali prireikti kelių mėnesių, kad pagerėtų jūsų lygis, sako ji. (Psst... galbūt norėsite peržiūrėti ir savo treniruočių rutiną, nes pratimai gali turėti įtakos jūsų vaisingumui.)

Jūs taip pat turėtumėte pradėti vartoti 400–700 mikrogramų folio rūgšties kasdien bent vieną mėnesį prieš pastojimą per pirmąjį trimestrą, o po to-600 mikrogramų paros dozę antrąjį ir trečiąjį trimestrą, sako Adrian Del Boca, MD, MS, FACOG, sertifikuota akušerė Majamio akušerijos ginekologijoje. Folio rūgštis yra svarbi nėštumo metu, nes ji padeda formuoti nervinį vamzdelį, kuris išauga į kūdikio nugaros smegenis, stuburą, smegenis ir kaukolę, teigia Ligų kontrolės ir prevencijos centrai (CDC).

Kokių ingredientų turėtumėte ieškoti geriame prenataliniame vitamine?

Apskritai turėtumėte ieškoti prenatalinių vitaminų, kurių sudėtyje yra keturi specifiniai ingredientai: B6, folio rūgštis, jodas ir geležis, sako Mary Jacobson, M.D., sertifikuota akušerė ir ginekologė bei Alpha Medical vyriausioji medicinos direktorė.

Remiantis ACOG, nėščios moterys turėtų stengtis patenkinti rekomenduojamą 400 mikrogramų folio rūgšties, 600 TV vitamino D, 27 mg geležies ir 1000 mg kalcio paros normą. Tačiau kadangi jie laikomi papildais, Maisto ir vaistų administracija (FDA) nereglamentuoja prenatalinių vitaminų, todėl gali būti, kad juose nėra idealių kiekvieno ingrediento kiekių.

Norėdami padėti, ant pakuotės reikia atkreipti dėmesį į du dalykus, kad įsitikintumėte, jog prenatalinis vitaminas yra teisėtas: Geros gamybos praktikos arba GMP antspaudas, užtikrinantis, kad maisto papilde yra viskas, kas nurodyta, ir Jungtinių Valstijų farmakopėjos (USP) patvirtintas ženklas. priedų, kurie atitiko griežtus autentiškumo ir saugos reikalavimus.

Kodėl šios maistinės medžiagos yra tokios svarbios? Vitaminas D ir kalcis kartu vysto jūsų kūdikio kaulus ir dantis, o vitaminas D taip pat yra būtinas sveikai jūsų kūdikio odai ir regėjimui, teigia ACOG. Kai esate nėščia, jūsų organizmui reikia papildomos geležies – dvigubai daugiau, nei jums reikia, kai nesate vaikas, – kad pagamintų daugiau kraujo, kad kūdikis aprūpintų deguonimi. (Susijęs: Kaip gauti pakankamai geležies, jei nevalgote mėsos)

Prenataliniuose vitaminuose gali būti papildomų maistinių medžiagų, tokių kaip omega-3 riebalų rūgštys (ypač DHR), kurios, kaip įrodyta, mažina priešlaikinio gimdymo ir motinų depresijos dažnį, taip pat vaidina vaidmenį vaisiaus nervų vystymuisi, sako dr. Braueris. (FYI: Omega-3 taip pat galite gauti iš dietos, kurioje gausu žuvies, taip pat linų sėmenų ir spirituoto vegetariško maisto.)

Tačiau atminkite, kad ACOG rekomendacijos yra minimumas moterys, turinčios nervinio vamzdelio defektų, susijusių su nepilnu smegenų, stuburo ar nugaros smegenų vystymusi, teigia ACOG, arba kurios gali vartoti tam tikrus vaistus, trukdančius įsisavinti vitaminus (pvz., protonų siurblio inhibitorius, pvz. Prilosec nuo rėmens), gali prireikti didesnių dozių, sako Anate Brauer, MD, sertifikuota reprodukcinės sistemos endokrinologė ir akušerė Shady Grove Fertility Niujorke. Nėštumas su dviem ar daugiau kūdikių dažnai reikalauja didesnių kalcio ir geležies dozių, priduria ji.

Tikėkite ar ne, vis dėlto yra galima persistengti su prenataliniais vitaminais. „Vien todėl, kad šiek tiek tau yra gerai, nereiškia, kad daug kas yra gerai ir tau“, - sako daktaras Blockas. Tiesą sakant, per didelis vitamino E kiekis nėštumo metu buvo susijęs su pilvo skausmu ir vaisiaus membranų plyšimu (vandens trūkimu), o vitamino A perteklius gali sukelti vaisiaus anomalijas, aiškina dr.

„Ob-gyns“ teigimu, geriausi prenataliniai vitaminai

Visada pasitarkite su savo gydytoju apie vitaminų ir papildų vartojimą nėštumo metu (ar kitaip), nes jis ar ji galės patarti, kaip geriausiai atsižvelgti į jūsų unikalius poreikius ir ligos istoriją. Ir nepamirškite, kad visi prenataliniai vitaminai turėtų papildyti, o ne papildyti subalansuotą mitybą, į kurią įeina būtinos maistinės medžiagos tiek jums, tiek kūdikiui, sako daktaras Del Boca. (Kalbėdamas apie tai, kiek turėtų Ar valgote nėštumo metu?)

Gali būti sunku palyginti prekių ženklus, nes kiekviena moteris turi individualių poreikių, susijusių su prenataliniais vitaminais, ir FDA jų nereglamentuoja, sako dr. Brauer, tačiau čia yra keletas geriausių ekspertų pasirinkimų.

1. Vieną dieną Prenatalinis 1 multivitaminas (Pirkite, 20 USD už 60 kapsulių, amazon.com)

Dr. Jacobsonas sako, kad tai yra protingas pasirinkimas už prieinamą nereceptinę parinktį su omega-3 riebalų rūgštimis. Atminkite: įrodyta, kad omega-3 riebalų rūgštys padeda vaisiaus smegenims vystytis prieš ir po gimimo, teigia ACOG. (Taip pat supakuotas su šiuo svarbiu ingredientu? Ritual naujo prenatalinio vitamino prenumerata.)

2. 365 kasdienės vertės prenatalinės gumos (Pirkti, 12 USD už 120 guminukų, amazon.com)

Šio prekės ženklo sudėtyje yra pridėtų virškinimo fermentų, padedančių numalšinti skrandžio sutrikimus, atsiradusius dėl nėštumo,-sako Heather Bartos, MD, lenta, sertifikuota ob-ginekologė, dirbanti ne Dalase, Teksase. Jei norite prenatalinio vitamino, kuris padėtų vargintam pilvui, ieškokite tokio, kuriame būtų bent 20 000 vienetų virškinimo fermentų, tokių kaip amilazė, lipazė, proteazė ar laktazė, priduria ji.

3. Garden of Life Vitamin Code Raw Prenatal (Pirkti, 27 USD už 90 kapsulių, amazon.com)

Tai yra vegetariškas, dietai saugus pasirinkimas, į kurį įeina ir probiotikai, sako daktaras Jacobsonas. Hormoniniai svyravimai nėštumo metu gali sukelti tuštinimosi pokyčius, o probiotikai gali padėti reguliuoti virškinimą. (Susijęs: Pirkite viską, kas mane atnešė per pirmąjį nėštumo trimestrą)

4. Gamtos gaminami Prenatal Multi DHA skysti minkštieji geliai (Pirkite, 21 USD už 150 minkštųjų gelių, amazon.com)

Šio vitamino prenataliniame prenataliniame amžiuje yra visi rekomenduojami vitaminų ir DHA kiekiai (kurie, kaip įrodyta, padeda vystyti jūsų kūdikio smegenis ir pažinimo funkcijas), be to, jis yra lengvas skrandžiui (daugumai moterų) ir lengvai nurijamas, sako dr. Braueris.

5. TheraNatal Pilni Prenataliniai vitaminai (Pirkite, 75 USD už 91 dienos tiekimą, amazon.com)

Dr Brauer rekomenduoja šį prekės ženklą užsakyti paštu ne tik dėl prenatalinių vitaminų, bet ir dėl papildų, skirtų prieš ir po pastojimo.

6. „Smarty Pants“ prenatalinė formulė (Pirkti, 16 USD už 30 guminukų, amazon.com)

Jei susiduriate su pykinimu ir (arba) ieškote varianto, kurį būtų lengviau išgerti nei, tarkime, stambią tabletę, rinkitės nedidelį, guminį variantą, pavyzdžiui, šį dr. Jacobsono rekomenduojamą produktą. Atkreipkite dėmesį, kad guminiuose ir kramtomuose vitaminuose yra nedidelis kiekis tam tikrų saldiklių, todėl, jei esate jautrūs saldikliams arba turite šeimos diabeto atvejų, pabandykite vartoti tabletes.

7. CitraNatal B-Calm prenatalinio papildo tabletės (Tik receptas, citranatal.com)

Jums reikia gydytojo recepto šiam prenataliniam vitaminui, sako daktaras Braueris, tačiau tai puikus pasirinkimas moterims, linkusioms į rytinę ligą. Jame yra vitamino B6, kuris padeda sumažinti pykinimą ir vėmimą nėštumo metu. (Daugumai moterų gerai tinka prenatalinis gydymas be recepto, tačiau nebent jos turi specialių sveikatos reikalavimų ar sunkių trūkumų, pažymi dr. Bartos.)

• Kourtney Kardashian ir Traviso Barkerio astrologija rodo, kad jų meilė išnyksta
• Tikimasi, kad FDA patvirtins COVID stiprintuvų „maišymo ir atitikimo“ metodą
• 2021 m. Spalio mėnulio pilnatis Avinuose atneš aistros ir galios kovas
• Citata, kuri galiausiai pakeitė Bebe Rexha gyvenimo trajektoriją

Apžvalga skirta