Pasak dietologų, „Sam's Club“ maisto produktai, kuriuos reikia įdėti į krepšelį

Turinys

• „Sam's Club“ bakalėjos sąrašas #1
• Samo klubo bakalėjos sąrašas #2
• „Sam's Club“ bakalėjos sąrašas #3
• Apžvalga skirta

Jei norite apsirūpinti 12 butelių kečupo, skirto kepsninei kaimynystėje, 3 svarų dėžutės grūdų, kad jūsų vaikai praeitų visą mėnesį, arba birių augalinės kilmės NUGGS konteinerių, kuriuos galite valgyti, kai tiesiog nesijaučiate gaminant maistą, yra didelė tikimybė, kad nueisite į „Sam's Club“ (žinoma, jei turite tą 45 USD metinę narystę). Vėsi per praėjimus, susidėsite visas savo gėrybes į krepšelį ir po 20 minučių išlipsite pro duris.

Pasirodo didmeninės prekybos klubui nežinant tiksliai Tačiau tai, ko norite, suteikia visiškai kitokią apsipirkimo patirtį. Parduotuvės milžiniškas dydis reiškia, kad naršydami sugaišite mažiausiai 45 minutes, o dėl daugybės maisto pasirinkimų galite nesąmoningai eiti pro sveikus ir skanius daiktus, kurių niekada anksčiau nedėjote į savo lėkštę. Galų gale greičiausiai išeisite su tais pačiais daiktais, kuriuos visada perkate. (Ir taip, tas pats gali atsitikti, kai paspausite „Costco“.)

Vienas iš būdų sutaupyti laiko ir užtikrinti, kad apsipirkinėdami valgysite maistingą maistą? Laikykite šiuos „Sam's Club“ maisto prekių sąrašus savo galinėje kišenėje. Šiuose registruotų dietologų sudarytuose sąrašuose, ką įsigyti „Sam's Club“, yra būtinų užkandžių, būtiniausių sandėliuko produktų, produktų ir baltymų, o tai padės į krepšelį susidėti tai, kas svarbiausia (ir skaniausia). Tiesiog būtinai išvalykite virtuvę prieš išvykdami pasiimti šių „Sam's Club“ maisto produktų – jums reikės laisvos vietos.

„Sam's Club“ bakalėjos sąrašas #1

Dietologė: Martha Huizar, M.S., R.D.N., C.L.C., C.C.H.C., įregistruota dietologė dietologė Tuksone, Arizonoje

Taylor Farms ekologiškas 50/50 kūdikių pavasario mišinys ir kūdikių špinatų mišinys

Šaminų, mangoldų, rukolos, frisée, radicchio, raudonųjų lapų salotų ir saujelės kitų lapinių žalumynų mišinys, šis „Sam's Club“ bakalėjos gaminys yra daug vitaminų A ir C ir suteikia tik 20 kalorijų vienai 3 uncijų porcijai, sako Huizar . Žalumynai („Buy It“, 5 USD, samsclub.com) puikiai tinka salotoms, apibarstytoms pikantišku padažu, tačiau jei nosis ant dubenėlio, pilno lapų, neatrodo pernelyg apetiškas, sulenkite juos į omletą arba naudokite kaip garnyrą ryžių ir grūdų dubenėlius, - siūlo ji.

Nario ženklas Nesūdyti prabangūs riešutų mišiniai

Šis 2 svarų kubilas riešutų (Buy It, $ 12, samsclub.com) gali užimti pusę jūsų virtuvės užkandžių spintelės, bet kaina ir pistacijų, lazdyno riešutų, migdolų, pekano riešutų ir anakardžių nauda sveikatai yra verta vietos. „Apskritai riešutai yra puikus sveikų nesočiųjų riebalų ir baltymų šaltinis, juose yra daug būtinų vitaminų, mineralų ir skaidulų“, - sako Huizaras. Pavyzdžiui, pistacijose yra beveik 7 gramai mononesočiųjų riebalų (tokių, kurie gali padėti sumažinti MTL arba „blogojo“ cholesterolio kiekį) ir beveik 6 gramai augalinių baltymų uncijoje, todėl šis Sam's Club užkandis idealiai tinka vegetarams ir veganams. , ir visi valgytojai be mėsos, sako Huizaras. (Susijęs: Kaip gauti pakankamai baltymų laikantis augalinės dietos)

Šviežios uogos

Nepaisant mažo dydžio, uogos, kaip ir visi vaisiai ir daržovės, yra supakuotos su esminiais vitaminais, mineralais ir antioksidantais, kurie palaiko jūsų kūną tinkamai ir padeda išvengti ligų, sako Huizar. Štai kodėl mėlynės („Buy It“, 6 USD, samsclub.com), braškės („Buy It“, 7 USD, samsclub.com) ir avietės („Buy It“, 6 USD, samsclub.com) iš „Sam's Club“ bakalėjos skyriaus yra jos namuose. , ji sako. „Turint vaisių po ranka, lengviau laikytis mitybos rekomendacijų, kad pusė mūsų patiekalų ir užkandžių būtų vaisiai ir daržovės“, - aiškina ji. Valgykite juos tiesiai, įmeskite į salotas ar kokteilį arba pamerkite į jogurtą ar šokoladą, kad pasimėgaukite.

„La Croix“ putojančio vandens 24 skardinių įvairovė

Jei nepasiekiate savo H2O tikslų, nepaisydami visų tų priminimų telefone ir galono vandens ąsotėlio, kurį sėdite ant savo stalo, pasiimkite įvairią „LaCroix“ putojančio vandens pakuotę (pirkite, 8 USD, samsclub.com). Šis „Sam's Club“ bakalėjos gaminys yra be kalorijų ir pasižymi trimis troškulį malšinančiais burbuliukų skoniais - citrina, laimu ir greipfrutu - taigi jūs tikrai nori gurkšnoti po gurkšnį. Jau nekalbant apie tai, kad "tai puikus soda pakaitalas, nes jame nėra pridėto cukraus, dirbtinių dažiklių ar dirbtinių skonių", - sako Huizaras. „Jei manote, kad jums reikia stipresnio skonio, visada galite įpilti šviežiai spaustų vaisių sulčių“. (Susijęs: Ar jūsų „LaCroix Obsession“ sveika?)

„Member's Mark Natural“ kreminis žemės riešutų sviesto tepalas be maišymo

Kai nusipirksite šį dviejų pakuočių žemės riešutų sviestą („Buy It“, 7 USD, samsclub.com), jums nereikės ilgai ir ilgai eiti atgal „Sam's Club“ maisto prekių koridoriumi. 40 uncijų žemės riešutų sviesto indeliuose yra 7 gramai augalinės kilmės baltymų ir tik du gramai pridėto cukraus per du šaukštus. Be to, žemės riešutų svieste gausu mono- ir polinesočiųjų riebalų, kurie yra naudingi jūsų širdžiai ir prisideda prie sveiko cholesterolio kiekio, sako Huizaras. Ir kadangi prieš tepant nereikia maišyti, galite atsukti stiklainį, pasigaminti savo PB&J ir nuvalyti jį per tiek laiko, kiek prireiks, kad sumaišytumėte standartinį žemės riešutų sviesto indelį. (FTR, šiame žemės riešutų svieste yra pridėto cukraus ir palmių aliejaus, todėl tepalas prideda daugiau sočiųjų riebalų – tokių, kurie gali padidinti MTL cholesterolio kiekį –, todėl jis yra mažiau sveikas nei PB, pagamintas tik iš žemės riešutų.)

Šilko nesaldintas originalus migdolų pienas

Iš visų „Sam's Club“ bakalėjos skyriuje esančių didžiųjų prekių, ši trijų pakuočių „Silk's Nesaldintas migdolų pienas“ („Buy It“, 7 USD, samsclub.com) gali būti tiesiog protingiausia investuoti, ypač jei jūsų šeima išgyvena ąsotis kas antrą dieną. „Vienas iš šio migdolų pieno tipo [iš karvės pieno] pranašumų yra tas, kad jame yra 50 procentų daugiau kalcio nei pieno piene, jame nėra cukraus ir yra trečdalis neriebaus pieno kalorijų – apie 30 kalorijų. už puodelį “, - sako Huizaras. "Kalcis yra gausiausias mineralas organizme ir padeda kurti ir palaikyti kaulus, bet taip pat vaidina svarbų vaidmenį širdies ir kraujagyslių bei kitose fizinėse sistemose." Negalite suklysti įpylę puodelį į dribsnių dubenį, tačiau „Huizaralso“ rekomenduoja jį dėti į duoną ir pyragus.

Samo klubo bakalėjos sąrašas #2

Dietologė: Darby Horton, M.S., R.D.N., registruotas dietologas dietologas Litl Roke, Arkanzase

„Clio“ graikų jogurto minis

Kai perkate ką nors, kad galėtumėte patenkinti vėlyvą vakarienę, praleiskite sumuštinius su ledais ir verčiau paimkite dėžutę šių šokolade pamirkytų šaldytų graikiško jogurto batonėlių (Buy It, $ 10, samsclub.com). „Sam's Club“ maistas yra persikų ir aviečių skonio, viename batonėlyje yra 4 gramai baltymų ir gausu žarnynui palankių probiotikų, sako Hortonas. Po vieno skonio norėsite išvalyti šaldiklį, kad į savo atsargas galėtumėte pridėti dar penkias dėžutes.

Nario pažymėtos Atlanto lašišos filė porcijos

Jūs galite valgyti tik taipdaug vištienos, kol jūsų skonio receptoriai nepradės jaudintis, ir kai ta diena neišvengiamai ateis, ištraukite vieną iš šių individualiai supakuotų lašišos filė („Buy It“, 20 USD, samsclub.com) iš „Sam's Club“ bakalėjos. Du trečdaliai filė suteiks jums milžiniškus 23 gramus baltymų ir 60 procentų dienos vitamino D, kuris padeda jūsų organizmui pasisavinti kalcį, kad būtų stiprūs kaulai. Be to, žuvyje yra omega-3 riebalų rūgščių, kurios vaidina. pagrindinis vaidmuo palaikant akių, smegenų ir širdies sveikatą. Kai skambina vakarienė, atšildykite filė, pagardinkite pagal skonį, iškepkite ir patiekite ant ryžių lovos, siūlo Hortonas. (Susiję: 5 būdai, kaip paruošti lašišą per mažiau nei 15 minučių)

D'Anjou kriaušių maišelis

Jei norite pakeisti vaisių suvartojimą, rytinį obuolį iškeiskite į šiek tiek saldžią D'Anjou kriaušę (pirkti, 7 USD už maišelį, samsclub.com). Ši kriaušių veislė yra žinoma dėl savo kiaušinio formos ir citrinų-laimų skonio profilio, todėl jie puikiai dera prie šviežių salotų ir keptų gėrybių. Norėdami gauti antioksidantų ir skaidulų, galite valgyti vaisius ir vieną, tačiau Hortonas mieliau derina juos su sūrio lazdele, kad užkandis būtų visavertiškesnis.

Saldžių mini pipirų maišelis

Šiame „Horton's Sam's Club“ bakalėjos prekių sąraše yra daug vitamino C, kuris suteikia 190 procentų dienos maistinės medžiagos vertės. ICYDK, vitaminas C atlieka daugybę vaidmenų jūsų organizme, padėdamas gaminti kolageną, dėl kurio jūsų oda atrodo putli ir jaunatviška, palaiko tinkamą imuninės sistemos veikimą ir apsaugo jūsų kūną nuo žalingų laisvųjų radikalų. supjaustykite paprikų maišelį (Buy It, 5 USD už maišelį, samsclub.com) ir pakepinkite jas keptuvėje, kad gautumėte traškų taco įdarą arba paverskite jas skoningais užkandžiais, tokiais kaip Hortonas: „Man patinka merkti jas į paprastą graikišką jogurtą su Viskas. Tačiau „Bagel“ prieskoniai buvo sumaišyti “, - sako ji.

Valgykite „Smart Everything Ranch“ kapotų salotų rinkinį

Šį vakarą skirkite mažiau laiko kapojimui ir daugiau laiko gurkšnodami, išlauždami maišelį šių iš anksto paruoštų salotų (nusipirkite, 2 USD, samsclub.com). „Sam's Club“ bakalėjos prekėje yra kopūstų, morkų, brokolių stiebų ir lapinių kopūstų mišinys, taip pat viskas, ko reikia, beigelių prieskonių mišinys. (Trader Joe gerbėjai, džiaukitės!) „Tai puikus būdas pasivaišinti daržovėmis, o kai esate užsiėmęs profesionalas ar mama, [tiesiog] pridėkite mėgstamų baltymų, kad šis patiekalas būtų greitas 5 minutes“, – sakoma. Hortonas. „Rekomenduoju pasiimti kepsninę iš Sam's, kad būtų dar lengviau. (Susijęs: Ką pirkti „Trader Joe“, pasak dietologų)

„SkinnyPop Popcorn“ veislių paketas

Kai turite 2 val. trokšdami popkorno, bet nenorite, kad visas biuras kvepėtų, atidarykite „SkinnyPop“ maišelį („Buy It“, 13 USD, samsclub.com). Šis „Sam's Club“ užkandis, kuriame nėra glitimo, pieno ir žemės riešutų, kiekviename maišelyje turi 2 gramus alkį slopinančio pluošto ir 12 maišelių originalaus balto čederio ir saldaus bei sūraus virdulio skonio kukurūzų. Patikėkite, tai bus daug maloniau, nei sudaužyta granolos juosta stalo apačioje.

Ekologiškos prancūziškos žaliosios pupelės

Jei norite padėti jums tinkančioms daržovėms be vargo sukti orkaitę ir kepti valandą, kreipkitės į šias žalias pupeles („Buy It“, 5 USD, samsclub.com). Šis „Horton“ sąrašo elementas, kurį galima nusipirkti „Sam's Club“, suteiks jums 3 gramus baltymų, 2 gramus skaidulų ir 30 procentų kalio dienos vertės - mineralo, kuris padeda raumenims tinkamai susitraukti ir palaiko normalų kraujospūdį, porcijoje. Kai būsite pasiruošę kepti, tiesiog įdėkite visą maišelį į mikrobangų krosnelę, kad galėtumėte virti, arba įdėkite juos į savo keptą, sako Hortonas.

„Sam's Club“ bakalėjos sąrašas #3

Dietologė: Amy Davis, R. D., L. D. N., registruotas dietologas Naujajame Orleane, Luizianoje

Šoninė organinė kvinoa

Iš „Sam's Club“ ištraukę šį 4 kg sveriantį kvinojos maišelį (Buy It, 9 USD, samsclub.com), turėsite pakankamai nesmulkintų grūdų, kuriuos galėsite valgyti kiekvieno valgio metu. savaites. Vienoje porcijoje yra 6 gramai baltymų ir 3 gramai skaidulų, todėl tai yra sotus, raumenis stiprinantis maistas tiems, kurie valgo augalinę medžiagą arba nori sumažinti mėsos suvartojimą, sako Davisas. „Kvinoja yra fantastiškas pagrindas grūdų dubenėliams, puikiai tinka vakarienei ar netgi gali būti paruošta pusryčių košei“, - priduria ji. (Tada išnaudokite atsargines avižas, esančias sandėliuke, gamindami į pyragą panašius keptus avižinius dribsnius.)

Šaldytos mocarelos ir skrudintos česnakinės vištienos paplotėliai su artišokais ir itališkais prieskoniais

„Vištienos pyragaičiai gali būti švelnūs, tačiau juose gausu natūralių ingredientų, tokių kaip česnakai, mocarela ir artišokai, be jokių užpildų ar konservantų“, – sako Davisas. Šie pyragaičiai („Buy It“, 12 USD, samsclub.com) taip pat gauna aukščiausius įvertinimus mitybos skyriuje, nes kiekvienas mėsainis siūlo 21 gramą baltymų. Kadangi „Sam's Club“ maistas yra visiškai paruoštas, tiesiog įdėkite pyragą į mikrobangų krosnelę arba ant grotelių, kol jis įkais, tada sukiškite į nesmulkintų grūdų bandelę arba susmulkinkite ant kai kurių žalumynų, kad gautumėte sočių salotų, siūlo Davisas.

Tatuiruotės virėjo daržovių spiralės lizdai

Norite dubenėlio makaronų, bet taip pat norite padidinti dienos suvartojamų daržovių kiekį? Šis „Sam's Club“ bakalėjos gaminys yra geriausias būdas gauti geriausią iš abiejų pasaulių. Cukinijų ir moliūgų „makaronai“ („Buy It“, 10 USD, samsclub.com) nuo šaldiklio iki lėkštės užtrunka vos 10 minučių, o vienintelis reikalingas alkūnės tepalas yra tada, kai makaronus papildote mėgstamu padažu ir baltymais, sako Davisas. . (Susijęs: Skaniausi ir paprasčiausi būdai valgyti daržovių makaronus)

Stevia ir vienuolių vaisių paketai visoje Žemėje

Nesvarbu, ar laikotės keto dietos, ar sergate cukriniu diabetu, ar tiesiog norite palengvinti cukraus vartojimą, šį Daviso sąrašą, kurį reikia nusipirkti „Sam's Club“, verta įtraukti į savo krepšelį. Stevija ir vienuolio vaisiai yra nulinės kalorijos, augalinės kilmės saldikliai, kurie neturi įtakos cukraus kiekiui kraujyje ir neturi kartaus poskonio, kaip ir kitos cukraus alternatyvos, todėl pakeliai (Pirkite, 17 USD, samsclub.com) Puikus būdas pasaldinti kavą, arbatą, kokteilius, jogurtą ir kepinius, sako Davis.

PB Fit žemės riešutų sviesto milteliai

Prieš eidami į pėsčiųjų takus, iškeiskite savo didelį indelį žemės riešutų sviesto į šį lengvą, miltelių pavidalo alternatyvą (Buy It, $ 10, samsclub.com) iš Sam's Club maisto skyriaus. Vos du šaukštai aprūpina 8 gramų baltymų, todėl tai idealus kuro šaltinis jūsų žygiui, tačiau jis taip pat turi mažiau riebalų nei tradicinis PB, sako Davisas. Kol esate dykumoje, sumaišykite du šaukštus miltelių su 1 1/2 šaukšto vandens, kad gautumėte kreminį žemės riešutų sviesto užtepą, kurį galite tepti ant tortilijų arba valgyti tiesiai. Sugrįžusi iš kelionės, supilkite ją į avižinius dribsnius, kokteilius ar kepinius, - siūlo ji. (Susijęs: Geriausi žygių užkandžiai, nesvarbu, kokį atstumą žygiuojate)

„Siete“ be kalkių grūdų tortilijos traškučiai

„Jei norite iškeisti sveiką bulvių traškučius, ieškokite šių traškių, aštrių, laimo tortilijų traškučių“, – sako Davisas. "Šie traškučiai gaminami iš aukštos kokybės ingredientų, tokių kaip maniokos miltai, avokadų aliejus ir chia sėklos." Dėl šių išskirtinių ingredientų „Siete“ tortilijos traškučiai (Buy It, 7 USD, samsclub.com) yra be grūdų ir vienoje porcijoje yra 3 gramai skaidulų. Pamerkite šį „Sam's Club“ užkandį į salsą, naudokite pilną lėkštę kaip nachos pagrindą arba valgykite dubenį tiesiai į viršų, siūlo Davis.

„Tattooed Chef Organic Açai Bowl“ su vaisiais ir granola

Žinoma, jūs galite pasiimti açai kokteilį iš kavinės, esančios kelyje, tačiau yra tikimybė, kad jis prikrautas cukraus ir išvalys jūsų piniginę. Sprendimas: Šie kokteilių dubenys (nusipirkite, 10 USD, samsclub.com) iš „Sam's Club“ bakalėjos skyriaus. „Šiuose ekologiškuose açai dubenėliuose yra tik 15 gramų cukraus ir tik 2 gramai pridėto cukraus, o kiekvienas kainuoja tik 2,62 USD“, - sako Davisas. „Dar viena puiki dalis gaminant juos iš namų - pridėkite mėgstamų baltymų miltelių, kad būtumėte sotūs“. Dar geriau, du kartus panirkite į savo Sam's Club bakalėjos kraują ir pasukite į šaukštą žemės riešutų sviesto miltelių.

Narys pažymėjo viską, pagardintus anakardžius

EBTB prieskonių mėgėjai, šie anakardžiai, išskyrus paprastus anakardžius (pirkti, 10 USD, samsclub.com), buvo sukurti jums. „Anakardžiai yra puikus sveikų nesočiųjų riebalų, vario ir magnio šaltinis“, - sako Davisas.„Šie aromatizuoti anakardžiai yra skanus užkandis kelyje, pilnas sotiųjų riebalų, kurie padės išlaikyti kitą valgį“.

Nario Markas „Steam-In-a-Bag“ maišomas kepimo mišinys

Slaptas Daviso patarimas, kaip kiekvieną dieną pasisotinti daržovėmis? Visada laikykite šaldytas daržoves po ranka, o šis maišomas kepimo mišinys (Buy It, $ 9, samsclub.com) su brokoliais, cukriniais žirneliais, morkomis, kūdikiais kukurūzais ir grybais – iš Sam's Club bakalėjos koridoriaus turėtų turėti rezervuota vieta šaldiklyje. „[Daržovės] yra greitai užšaldytos, kai pasiekia didžiausią brandą, jų mitybos statistika yra tokia pati kaip šviežių, ir jos yra paruoštos per kelias minutes“, - sako Davisas. „Sumaišykite šias keptas daržoves su krevetėmis ar tofu, įpilkite mėgstamo azijietiško padažo ir patiekiama vakarienė“.

Apžvalga skirta