4 jogos pozos, padedančios gydyti osteoartrito (OA) simptomus

Turinys

• 1. Kalnų poza
• 2. Karys II
• 3. Susietas kampas
• 4. Personalo poza
• Jogos nauda OA
• Jogos rūšys, kurias reikia išbandyti su OA
• Apatinė eilutė
• Gerai išbandyta: švelni joga

Apžvalga

Dažniausias artrito tipas vadinamas osteoartritu (OA). OA yra sąnarių liga, kurios metu sveika kremzlė, kuri minkština sąnarių kaulus, nutrūksta. Tai gali sukelti:

• standumas
• skausmas
• patinimas
• ribotas sąnario judesio diapazonas

Laimei, įrodyta, kad gyvenimo būdo pokyčiai, tokie kaip švelni joga, pagerina OA simptomus. Ši jogos rutina yra labai švelni, tačiau prieš pradėdami bet kokį naują mankštos režimą visada gaukite gydytojo pritarimą.

1. Kalnų poza

1. Paprasčiausiai atsistokite palietę didžiųjų pirštų šonus (antrieji pirštai turi būti lygiagretūs, o kulnai - šiek tiek vienas nuo kito).
2. Pakelkite ir išskleiskite pirštus ir padėkite atgal ant grindų.
3. Norėdami gauti reikiamą padėtį, galite sūpuoti pirmyn ir atgal arba vienas į kitą. Tikslas - kad jūsų svoris būtų tolygiai subalansuotas kiekvienoje kojoje. Stenkitės aukštai su neutraliu stuburu. Jūsų rankos bus žemyn prie šonų, delnai bus nukreipti į išorę.
4. Laikykite pozą 1 minutę, nepamirškite giliai kvėpuoti ir išeiti.

2. Karys II

1. Iš padėties padarykite kojas maždaug 4 pėdų atstumu.
2. Pakelkite rankas į priekį ir galą (ne į šonus), kol jie bus lygiagretūs grindims, laikydami delnus žemyn.
3. Dešinę koją laikykite tiesiai ir kairę pėdą pasukite 90 laipsnių į kairę, sulygiuodami kulnus.
4. Iškvėpkite ir sulenkite kairįjį kelį per kairę kulkšnį. Jūsų blauzdikaulis turi būti statmenas grindims.
5. Ištieskite rankas tiesiai, laikydami jas lygiagrečiai grindims.
6. Pasukite galvą į kairę ir pažvelkite į ištiestus pirštus.
7. Laikykite šią pozą iki 1 minutės, tada apverskite kojas ir pakartokite kairėje pusėje.

3. Susietas kampas

1. Pradėkite sėdėti ant grindų tiesiai priešais save.
2. Sulenkite kelius ir traukite kulnus į dubens pusę.
3. Nuleiskite kelius į šonus, kartu spausdami kojų apačią.
4. Laikykite išorinius kojų kraštus ant grindų, kad išlaikytumėte padėtį.

„Pro“ patarimas: Šio „Iyengar“ ruožo tikslas yra priartinti kulnus prie dubens, nesitempiant ir nepatogiai. Laikykite išorinius kojų kraštus ant grindų, kad išlaikytumėte padėtį. Neverskite kelių žemyn, būkite atsipalaidavę. Šią pozą galite laikyti iki 5 minučių.

4. Personalo poza

Kaip ir „Mountain Pose“, tai yra paprasta poza, tačiau norint pasiekti geriausių rezultatų, svarbu technika.

1. Atsisėskite ant grindų susikibę kojas ir ištieskite jas priešais save (tai gali padėti atsisėsti ant antklodės, kad pakeltumėte dubenį).
2. Patikrinkite, ar tinkamai sulygiavote atsisėdę prie sienos. Jūsų pečių ašmenys turėtų liesti sieną, tačiau apatinė nugaros ir galvos dalis neturi.
3. Sutvirtinkite šlaunis, spausdami jas žemyn, sukdami vienas į kitą.
4. Sulenkite kulkšnis, kol išstumiate kulnus.
5. Laikykite poziciją bent 1 minutę.

Jogos nauda OA

Nors apie jogą pirmiausia galite galvoti kaip apie fitneso veiklą, tyrimai parodė jos veiksmingumą palengvinant OA simptomus. Vienas palygino pacientus su rankų OA, kurie šešias savaites išbandė jogos metodus, su tais, kurie jogos neveikė. Joga užsiimanti grupė patyrė didelį palengvėjimą dėl sąnarių jautrumo, skausmo veiklos metu ir piršto judesio amplitudės.

Renkantis geriausias OA jogos pozas, gera taisyklė yra išlaikyti ją švelnią. Pasak Johnso Hopkinso artrito centro, švelni jogos pratimai yra svarbūs žmonėms, sergantiems bet kokia artrito forma, ypač kai pradedate pirmą kartą. Jei sergate artritu, turėtumėte vengti sunkios jogos, įskaitant „Astanga jogą“, „Bikram jogą“ ir jėgos jogą (arba kūno pompa), kurioje joga derinama su kitų rūšių mankšta.

Jogos rūšys, kurias reikia išbandyti su OA

Artrito fondas artrito pacientams rekomenduoja šias švelnios jogos rūšis:

• Iyengaras: naudoja atramas ir kitas atramas, kad padėtų modifikuoti pozas. Veiksminga esant kelių OA.
• „Anusara“: daugiausia dėmesio skiriama vaizdiniais pagrįstiems pratimams.
• Kripalu: daugiau dėmesio skiriama meditacijai ir mažiau kūno derinimui.
• Viniyoga: koordinuoja kvėpavimą ir judesį.
• Fenikso pakilimas: fizinės pozos derinamos su terapiniu akcentu.

Apatinė eilutė

Manoma, kad iš maždaug 50 milijonų amerikiečių, kuriems diagnozuotas artritas, 27 milijonai serga OA. Jei jums ar jūsų mylimam asmeniui diagnozuota OA, joga gali padėti numalšinti skausmą ir sustingimą. Pradėkite jogos praktiką lėtai ir išlaikykite ją švelniai. Pirmiausia visada sušilkite. Jei abejojate, pasitarkite su savo gydytoju, kokios jogos rūšys gali būti geriausios jūsų konkrečiai būklei, ir kreipkitės į instruktorių, turintį darbo su žmonėmis, kuriems būdingi panašūs simptomai.

Gerai išbandyta: švelni joga