Biotinas plaukų augimui: ar jis veikia?

Turinys

• Ką sako tyrimas apie biotiną ir plaukų augimą
• Dienos rekomenduojamas suvartojimas
• Maistas, kuriame gausu biotino
• Biotino papildai
• Kiti biotino pranašumai
• Rizika ir įspėjimai
• Kiek laiko, kol pamatysite rezultatus?
• Esmė

Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.

Jei ką nors įsigysite per nuorodą šiame puslapyje, mes galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Kaip tai veikia.

Biotinas yra vandenyje tirpus vitaminas, priklausantis vitamino B šeimai. Jis taip pat žinomas kaip vitaminas H. Jūsų organizmui reikia biotino, kuris padėtų tam tikras maistines medžiagas paversti energija. Tai taip pat vaidina svarbų vaidmenį jūsų plaukų, odos ir nagų sveikatai.

Jei negaunate pakankamai biotino, gali atsirasti plaukų slinkimas ar žvynuotas raudonas bėrimas. Tačiau trūkumas yra retas. Daugeliu atvejų iš dietos gaunamo biotino pakanka, kad galėtumėte pasinaudoti jo teikiama nauda sveikatai.

Vis dėlto daugelis žmonių, norėdami gauti papildomos naudos, vartoja daugiau. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kaip pridėti biotino į savo mitybą, ko reikia ieškoti biotino priede, galimą šalutinį poveikį ir dar daugiau.

Ką sako tyrimas apie biotiną ir plaukų augimą

Keratinas yra pagrindinis baltymas, sudarantis plaukus, odą ir nagus. Akivaizdu, kad biotinas pagerina jūsų kūno keratino infrastruktūrą. Tačiau be to, mokslininkai nėra tikri, koks yra biotino vaidmuo plaukų ar odos priežiūros srityje.

Biotino poveikio plaukų augimui tyrimų yra nedaug. Iki šiol yra nedaug įrodymų, rodančių, kad padidėjęs biotino suvartojimas gali padėti skatinti plaukų augimą.

Pavyzdžiui, viename 2015 m. Tyrime moterims su plonėjančiais plaukais du kartus per dieną 90 dienų buvo duodamas geriamasis jūrų baltymų papildas (MPS), kuriame buvo biotinas arba placebo tabletės. Tyrimo pradžioje ir pabaigoje buvo daromi paveiktų galvos odos vietų skaitmeniniai vaizdai. Kiekvieno dalyvio plaukai taip pat buvo nuplauti ir suskaičiuoti visi nusilupę plaukai.Tyrėjas nustatė, kad moterys, kurios vartojo MPS, patyrė didelį plaukų augimą tose vietose, kurias paveikė plaukų slinkimas. Jie taip pat mažiau išbyrėjo.

To paties tyrėjo „A“ rezultatas buvo panašus. Dalyviai suvokė plaukų augimo ir kokybės pagerėjimą po 90 ir 180 dienų.

Dienos rekomenduojamas suvartojimas

Biotino trūkumas yra retas, todėl JAV maisto ir vaistų administracija nesiūlo rekomenduojamos dietos (RDA). RDA gali skirtis priklausomai nuo asmens amžiaus, lyties ir bendros sveikatos.

Vietoj to ekspertai rekomendavo šias dozavimo gaires. Kiekvienas 10 metų ar vyresnis asmuo turėtų gauti nuo 30 iki 100 mcg per dieną. Kūdikiai ir vaikai turėtų gauti:

• gimimas iki 3 metų: nuo 10 iki 20 mikrogramų (mcg)
• amžius nuo 4 iki 6 metų: 25 mcg
• amžius nuo 7 iki 10 metų: 30 mcg

Nėščioms ar krūtimi maitinančioms moterims gali prireikti didesnio biotino kiekio.

Pasitarkite su savo gydytoju dėl tinkamos dienos normos. Jie gali pateikti rekomendacijas, kaip saugiai padidinti dozę, kad būtų suteikta maksimali nauda. Rekomenduojamą biotino normą galite įvykdyti laikydamiesi dietos arba vartodami biotino priedą.

Maistas, kuriame gausu biotino

Jūs tikriausiai jau gaunate dienos rekomenduojamą biotino kiekį iš valgomo maisto. Bet jei norite padidinti suvartojamą kiekį, į savo racioną galite įtraukti daugiau maisto, kuriame gausu biotino.

Jie apima:

• organų mėsa, pavyzdžiui, kepenys ar inkstai
• kiaušinio trynys
• riešutai, tokie kaip migdolai, žemės riešutai ir graikiniai riešutai
• sojos pupelės ir kiti ankštiniai augalai
• pilno grūdo
• bananai
• žiediniai kopūstai
• grybai

Šiluma gali sumažinti biotino efektyvumą, todėl rinkitės žalius arba minimaliai apdorotus patiekalus. Biotino kiekis taip pat gali skirtis nuo maisto iki maisto, todėl būtinai perskaitykite informaciją apie maistingumą. Tai gali padėti jums pasirinkti daiktus, kuriuose yra daugiausia biotino.

Biotino papildai

Jei nemanote, kad gausite pakankamai biotino iš savo dietos, arba jei tik norite padidinti dozę, papildai gali būti pasirinkimas.

Biotino papildus galima įsigyti be recepto kapsulių arba tablečių pavidalu. Čia galite rasti puikų biotino papildų pasirinkimą. Nors maisto papildus reguliuoja JAV maisto ir vaistų administracija, svarbu atidžiai perskaityti pakuotę ir pirkti tik iš patikimo tiekėjo.

Daugelis žmonių gali vartoti biotino papildus be jokio neigiamo poveikio, tačiau galimas nedidelis šalutinis poveikis. Jie apima:

• pykinimas
• mėšlungis
• viduriavimas

Galbūt galėsite sumažinti šalutinio poveikio riziką vartodami papildą su maistu. Papildai nėra skirti visiems, todėl prieš vartojimą pasitarkite su gydytoju. Jie gali pasikalbėti su jumis apie galimą riziką ir naudą, taip pat apie tinkamą dozę. Visada turėtumėte laikytis etiketėje nurodytos dozavimo informacijos, nebent gydytojas nurodė kitaip.

Kiti biotino pranašumai

Nors norint įvertinti jo poveikį plaukų augimui, reikia atlikti daugiau tyrimų, tačiau biotinas turi keletą įrodytų privalumų.

Pavyzdžiui, biotinas yra vienas iš kelių B grupės vitaminų, palaikančių sveiką medžiagų apykaitą. Biotinas paverčia angliavandenių gliukozę organizmo energija ir padeda aminorūgštims atlikti normalias kūno funkcijas.

Manoma, kad biotinas taip pat:

• sumažinti uždegimą
• pagerinti pažintinę funkciją
• padėti sumažinti cukraus kiekį kraujyje žmonėms, sergantiems cukriniu diabetu
• padidinti „gerą“ DTL cholesterolio kiekį ir sumažinti „blogojo“ MTL cholesterolio kiekį

Rizika ir įspėjimai

Į savo mitybą įtraukus daugiau biotino turinčio maisto, rizika nekyla. Tačiau prieš įtraukdami naują papildymą į savo kasdienybę, visada turėtumėte pasitarti su savo gydytoju. Biotinas neturi jokios žinomos sąveikos, tačiau gydytojas vis tiek turėtų patvirtinti papildų vartojimą kartu su kitais vaistais, kuriuos vartojate. Jūsų gydytojas taip pat gali suteikti daugiau individualios informacijos apie dozes ir galimą šalutinį poveikį.

Biotinas yra vandenyje tirpus vitaminas, todėl bet koks jūsų organizme esantis papildomas biotinas išsiskirs per šlapimą. Dėl to galimas perdozavimas yra mažai tikėtinas. Jei padidinus biotino suvartojimą atsiranda neįprastas ar netikėtas odos bėrimas, kreipkitės į gydytoją. Retais atvejais tai yra biotino perdozavimo požymis.

Kad patvirtintų perdozavimą, gydytojas patikrins, ar yra:

• mažas vitamino C kiekis
• mažas vitamino B-6 kiekis
• didelis cukraus kiekis kraujyje
• insulino gamybos sumažėjimas

Jei jūsų gydytojas patvirtins, kad gaunate per daug biotino, jie sumažins jūsų rekomenduojamą dozę.

Kiek laiko, kol pamatysite rezultatus?

Daugelis žmonių nematys pastebimos naudos, kol kelis mėnesius nepadidins suvartojamo kiekio. Norėdami pasiekti geriausių rezultatų, turėtumėte nuosekliai vartoti savo maistą. Jei didinate suvartojamą kiekį per maistą, turėsite kasdien valgyti kelis daug biotino turinčius maisto produktus, kad iš tikrųjų suvartotumėte pakankamai biotino, kad galėtumėte pakeisti. Jei vartojate priedą, svarbu jį vartoti kasdien arba kaip nurodė gydytojas.

Nors tyrimų yra nedaug, tyrimai nuo 2015 m. Rodo, kad rezultatus galima pamatyti vos per 90 dienų. Tai apima augimo ir blizgesio padidėjimą. Manoma, kad kuo ilgiau suvartosite didesnę dozę, tuo geresni bus jūsų rezultatai.

Esmė

Jei plaukai slenka ar slenka, biotinas gali padėti ataugti. Yra keletas tyrimų, kurie rodo, kad padidėjęs biotino suvartojimas gali pagerinti bendrą plaukų kokybę, įskaitant storį ir blizgesį.

Jums gali reikėti biotino jau gauti dietos metu, todėl pasitarkite su savo gydytoju apie geriausią variantą. Jie gali rekomenduoti tam tikrus mitybos pokyčius ar biotino priedą. Būtinai laikykitės jų pateiktų dozavimo gairių.

Jei vartojant biotino priedą atsiranda kokių nors neįprastų simptomų, nutraukite vartojimą ir kreipkitės į gydytoją.