Viskas, ką reikia žinoti apie bizono mėsą

Turinys

• Mityba
• Galima nauda
• Puikus baltymų šaltinis
• Turtingas B grupės vitaminų šaltinis
• Daug geležies, seleno ir cinko
• Gana mažai kalorijų
• Galima pakeisti receptais
• Neigiami aspektai, į kuriuos reikia atsižvelgti
• Kaina
• Lengva perkepti
• Bizonas prieš jautieną
• Esmė

Bisonai yra viena iš daugiau nei 100 kanopinių žinduolių rūšių, priklausančių Bovidae šeima, kuriai taip pat priklauso galvijai.

Nors jie dažnai grupuojami su buivolais, jų anatominės ypatybės šiek tiek skiriasi.

Istoriškai bizonas buvo antra populiariausia raudonos mėsos rūšis, o jautiena buvo pirmoji. Šiandien bizonų mėsos poreikis auga dėl padidėjusių rinkodaros pastangų, plataus jos prieinamumo ir palankios mitybinės savybės.

Šiame straipsnyje apžvelgiamas bizono mitybos profilis, nauda ir trūkumai bei lyginamas su jautiena.

Mityba

Kalbant apie maistinių medžiagų kiekį, bizonas supakuoja nemažą kiekį pagrindinių maistinių medžiagų, įskaitant baltymus, geležį, cinką, seleną ir B grupės vitaminus.

Iš neapdoroto 113 g (4 uncijos) porcijos virtos bizono porcijos gaunamas (1):

• Kalorijos: 124
• Baltymas: 17 gramų
• Riebalai: 6 gramai
• Sotieji riebalai: 2,5 gramo
• Angliavandeniai: mažiau nei 1 gramas
• Geležis: 13% dienos vertės (DV)
• Selenas: 31% DV
• Vitaminas B12: 68% DV
• Cinkas: 35% DV
• Vitaminas B6: 19% DV
• Niacinas (vitaminas B3): 28% DV

Bisonas, kuriame yra daug baltymų, B grupės vitaminų ir tam tikrų mineralų, pasižymi palankiu mitybos profiliu.

Galima nauda

Laikydamiesi maistingos viso maisto dietos, bizonas gali suteikti keletą galimų naudos sveikatai.

Puikus baltymų šaltinis

Viename neapdorotame 4 uncijos (113 g) porcijoje yra maždaug 17 g baltymų, bizonas laikomas puikiu baltymų šaltiniu.

Pakankamas baltymų vartojimas yra būtinas daugybei procesų jūsų kūne, įskaitant audinių atstatymą, hormonų gamybą ir maistinių medžiagų transportavimą (2, 3, 4).

Bendra aktyvių asmenų baltymų vartojimo rekomendacija yra 0,6–0,9 g svaro (1,4–2,0 g / kg) kūno svorio. Taigi bizono vartojimas yra geras būdas susipažinti su šia rekomendacija (5).

Turtingas B grupės vitaminų šaltinis

Į bizono mėsą įdėta nemažai B grupės vitaminų, o žalios 4 uncijos (113 gramų) porcijos sudaro atitinkamai 68%, 19% ir 28% vitaminų B12, B6 ir niacino (B3) DV (1). ).

B grupės vitaminai dalyvauja daugelyje ląstelinių procesų visame jūsų kūne, įskaitant energijos ir neurocheminių gamybą, taip pat raudonųjų kraujo kūnelių formavimąsi (6).

Nors B grupės vitaminai šiandien yra plačiai prieinami dėl to, kad yra daug maisto produktų, įskaitant bizono mėsą racione gali padėti patenkinti dienos poreikius.

Daug geležies, seleno ir cinko

Be santykinai didelio vitamino B kiekio, bizonas yra geras geležies šaltinis, taip pat puikus seleno ir cinko šaltinis. Vienoje žalioje 4 uncijos (113 gramų) porcijoje yra 13%, 31% ir 35 Kiekvieno mineralo DV%, atitinkamai (1).

Šie trys pagrindiniai mineralai atlieka daugybę svarbių jūsų kūno funkcijų.

Geležis vaidina svarbų vaidmenį formuojant eritrocitus. Raudonieji kraujo kūneliai yra pagrindiniai deguonies pernešėjai jūsų kraujyje ir reikalingi visiems procesams, kuriems reikalingas deguonis (7, 8).

Selenas yra antioksidantas, kovojantis su oksidaciniu stresu, kuris reiškia laisvųjų radikalų ir antioksidantų disbalansą, kuris gali sukelti audinių disfunkciją ir ligas. To išvengti gali padėti pakankamas seleno vartojimas (9, 10).

Tuo tarpu cinkas palaiko jūsų kūno imuninę sistemą ir padeda kovoti su įvairiomis ligomis. Tiksliau, jis skatina ląstelių dalijimąsi ir augimą, taip pat žaizdų gijimą. Tinkamas cinko vartojimas gali padėti užtikrinti optimalią imuninės sistemos funkciją (11).

Įtraukus bizoną kaip subalansuotos mitybos dalį, gali būti lengviau patenkinti šių trijų svarbių mineralų dienos reikalavimus.

Gana mažai kalorijų

Palyginti su daugeliu kitų patiekalų, bizone mažai riebalų ir kalorijų, o žalios 4 uncijos (113 gramų) porcija suteikia 6 gramus riebalų ir 124 kalorijas (1).

Iškeisdami košesnius mėsos gabalus į bizoną, galite gauti tokį patį kiekį naudingų maistinių medžiagų su mažiau kalorijų, o tai gali būti naudinga asmenims, norintiems pagerinti savo kūno sudėjimą ar numesti svorio.

Galima pakeisti receptais

Be įspūdingo bizono maistinio profilio ir švelnaus skonio, jis gali būti universalus ir virtuvėje.

Pvz., Galite jį naudoti kaip bet kurios raudonos mėsos pakaitalą beveik bet kuriame recepte, įskaitant čili, troškinius ir gruzdintuves.

Bizonas paprastai vartojamas kaip kepsnys arba kepsnys ir gali būti ruošiamas panašiai kaip ir kita liesa raudona mėsa.

Dėl gausaus bizono maistinių medžiagų profilio, jis gali būti naudingas sveikatai, pavyzdžiui, skatinti sveiką kūno svorį ir raumenų masę, jei jis valgomas saikingai kaip sveikos mitybos dalis.

Neigiami aspektai, į kuriuos reikia atsižvelgti

Nors reguliarus bizono valgymas gali būti naudingas, jis turi keletą trūkumų, į kuriuos reikia atsižvelgti.

Kaina

Vienas pagrindinių reguliariai valgymo bizonų trūkumų yra tas, kad jis gali būti brangus daugelyje sričių. Taip yra dėl rinkos kainų, nustatytų atsižvelgiant į pasiūlą ir paklausą.

Be to, žoliais maitinamų bizonų kaina paprastai būna didesnė nei žolėmis maitinamų jautienos, nors tai taip pat gali skirtis atsižvelgiant į demografinius regionus.

Tradiciškai užauginta jautiena paprastai yra pigiausia dėl plataus masto ūkininkavimo, nors šios mėsos mitybinis pobūdis greičiausiai skiriasi (12).

Keletas paprastų būdų, kaip mėgautis bizonais, nepaisant jo brangesnių kainų, yra mėsos pirkimas dideliais kiekiais arba parduodama.

Lengva perkepti

Atsižvelgiant į tai, kad bizonas yra žymiai liesesnis nei kitų rūšių raudona mėsa, pavyzdžiui, jautiena, ją lengviau virti, nes tai gali sukelti sausą, kietą ir sunkiai kramtomą patiekalą.

Nors tai daugiausia taikoma kepsniams ir viso raumens įpjovoms, sumaltiems bizonams taip pat gali prireikti šiek tiek mažiau virimo nei kitų rūšių raudonai mėsai.

Vienas iš būdų reguliuoti virimo laiką yra naudoti maisto termometrą. Antžeminiai bizonai turėtų būti virti iki 160ºF (71ºC) vidaus temperatūros, o kepsnių ir kepsnių minimali temperatūra turėtų būti 145ºF (63ºC) (13).

Virimo taip pat galima išvengti naudojant šiek tiek žemesnę liepsną ar virimo temperatūrą.

Kaip ir bandant bet kokį naują maistą, bizono gaminimas pagal jūsų pasirinktą nuolankumą gali šiek tiek padirbėti.

Nors bizono mėsos vartojimas turi keletą naudingų maistinių savybių, reikia atsiminti keletą trūkumų, tokių kaip šiek tiek didesnė kaina ir tai, kad lengviau virti.

Bizonas prieš jautieną

Nors bizonas ir jautiena turi daug savybių, tarp jų yra keletas subtilių skirtumų.

Bizonas yra linkęs būti liesesnis už jautieną, todėl turi šiek tiek mažiau kalorijų ir lengviau perkepa (1, 14).

Skonio požiūriu bizonai ir jautiena yra panašūs, nors remiantis skirtingais mėsos gabalais, galite pastebėti nedidelį skonio ir struktūros skirtumą.

Ūkininkavimo būdas yra dar viena sritis, kurioje gali skirtis abi rūšys. Didžioji dalis jautienos yra gaminama dirbant žemdirbystę, naudojant grūdus kaip pašarą, o tai skatina greitą svorio augimą ir augimą (12, 15).

Tuo tarpu bizonas paprastai yra šeriamas žole ir auginamas ganyklose, nors didėjant jo poreikiui, kai kurie ūkininkai papildo javus.

Vis dėlto tiek bizonai, tiek jautiena, tiek žolė, tiek grūdai, gali būti mitybinė sveikos mitybos dalis.

Bizonas ir jautiena yra dvi raudonos mėsos rūšys, turinčios daug panašumų, iš kurių pagrindinės yra maistinės savybės ir skonis. Tarp kai kurių skirtumų yra tekstūra, auginimo būdai ir lieknumas.

Esmė

Kaip ir galvijai, bizonai yra Bovidae kanopinių žinduolių šeima.

Nors bizonų mėsa yra panaši į jautieną, ji šiek tiek skiriasi, o ankstesnioji yra liesesnė ir dažniausiai maitinama žole.

Dėl palankios mitybinės savybės gali pagerinti bendrą sveikatą, o universalumas daro ją perspektyvia alternatyva kitai raudonai mėsai.

Visa tai apsvarsčius, bizonas gali būti naudingas papildas gerai subalansuotos, viso maisto dietos.