Krūties vėžys ir dieta: kaip gyvenimo būdo pasirinkimas veikia vėžį?

Turinys

• Kokių krūties vėžio rizikos veiksnių negalima kontroliuoti?
• Etniškumas kaip rizikos veiksnys
• Gerybinės krūties sąlygos kaip rizikos veiksniai
• Kokie yra rizikos veiksniai, susiję su gyvenimo būdu?
• Nėštumas kaip rizikos veiksnys
• Kaip dieta veikia jūsų krūties vėžio riziką?
• Patarimai, kaip pasiekti sveiką svorį
• Darbas su ekspertais

Yra du krūties vėžio rizikos veiksnių tipai. Yra keletas, tokių kaip genetika, kurių jūs negalite kontroliuoti. Kitus rizikos veiksnius, pvz., Tai, ką valgote, galima kontroliuoti.

Reguliarus fizinis krūvis ir sveiko svorio palaikymas gali padėti sumažinti krūties vėžio riziką. Jei sirgote krūties vėžiu, šie gyvenimo būdo pasirinkimai gali padėti sumažinti pasikartojimo riziką.

Kokių krūties vėžio rizikos veiksnių negalima kontroliuoti?

Šių krūties vėžio rizikos veiksnių negalima kontroliuoti:

• Nors vyrai serga ir krūties vėžiu, didžiausias krūties vėžio rizikos veiksnys yra moteris.
• Jūsų rizika susirgti krūties vėžiu auga senstant.
• Jei turite šeimos ar asmeninę krūties vėžio istoriją, turite didesnę riziką susirgti krūties vėžiu. Be to, kai kurie žmonės turi genetinių mutacijų, dėl kurių jie yra labiau linkę į krūties vėžį. Vienintelis būdas tiksliai sužinoti, ar turite šią genetinę mutaciją, yra genetiniai tyrimai.
• Jei buvote jaunesnė nei 12 metų, kai prasidėjo mėnesinės, arba vyresniam nei 55 metų menopauzės laikotarpiu, krūties vėžio rizika yra šiek tiek padidėjusi.
• Jei esate gavęs krūtinės spinduliuotės, ypač būdamas vaikas ar jaunas suaugęs žmogus, jums gali kilti didesnė rizika.

Etniškumas kaip rizikos veiksnys

Kalbant apie etninę kilmę, baltosioms moterims yra šiek tiek didesnė rizika susirgti krūties vėžiu, po kurios seka juodaodės, o paskui ispaniškos moterys. Vietinės Amerikos ir Azijos moterys turi mažesnę riziką susirgti krūties vėžiu nei kitos moterys.

Juodos moterys dažniau diagnozuojamos ankstesniame amžiuje ir serga labiau pažengusia bei agresyvesne liga. Jie taip pat dažniau miršta nuo krūties vėžio nei bet kuri kita grupė. Būdamas padorus žydas Ashkenazi, taip pat padidėja krūties vėžio išsivystymo rizika.

Gerybinės krūties sąlygos kaip rizikos veiksniai

Tam tikrų gerybinių krūties ligų istorija yra dar vienas rizikos veiksnys, kurio negalima kontroliuoti. Viena iš šių sąlygų yra tankus krūties audinys, kurį galima pamatyti mamogramoje. Netipinė latakinė hiperplazija (ADH), netipinė lobulinė hiperplazija (ALH) ir lobulinė karcinoma in situ (LCIS) yra netipinių ląstelių rūšys, kurios gali išsivystyti jūsų krūties audinyje. Šios netipinės ląstelės gali padidinti jūsų riziką susirgti krūties vėžiu.

Gydytojas gali nustatyti šias sąlygas atlikdamas biopsiją. Gydytojas gali rekomenduoti vartoti vaistus, kad sumažintumėte krūties vėžio išsivystymo riziką.

Kokie yra rizikos veiksniai, susiję su gyvenimo būdu?

Toliau pateikiami rizikos veiksniai, susiję su gyvenimo būdu:

• Žindydami savo kūdikius, galite gauti tam tikrą apsaugą nuo krūties vėžio.
• Gydymas kontraceptinėmis tabletėmis ar hormonų terapija po menopauzės gali padidinti krūties vėžio riziką.
• Kuo daugiau geriate alkoholio, tuo didesnė krūties vėžio rizika. Jei geriate nuo dviejų iki penkių gėrimų per dieną, riziką padidinsite iki 1,5 karto, palyginti su negeriančios moters rizika.
• Antsvoris, ypač po menopauzės, padidina jūsų riziką.

Nėštumas kaip rizikos veiksnys

Panašu, kad vaidina ir nėštumas. Moterims, pastojančioms jaunesniame amžiuje arba turinčioms daug nėštumų, yra mažesnė krūties vėžio rizika. Atrodo, kad neturint vaikų arba turint pirmąjį vaiką po 30 metų rizika šiek tiek padidėja.

Tačiau nėštumas gali padidinti trigubai neigiamo krūties vėžio riziką.

Kaip dieta veikia jūsų krūties vėžio riziką?

Pasak Amerikos vėžio draugijos (ACS), tyrimai apie dietą ir krūties vėžį turėjo nevienodus rezultatus. Vitamino lygio ir krūties vėžio tyrimai taip pat turėjo nevienodų rezultatų.

Tačiau tyrimai rodo, kad netinkama mityba ir fizinis pasyvumas yra visų vėžio rūšių rizikos veiksniai.

Kadangi antsvoris yra žinomas rizikos veiksnys, dietos vaidmuo yra labai svarbus.

Patarimai, kaip pasiekti sveiką svorį

Jei nesate tikras, koks yra jūsų idealus svoris, patikrinkite savo kūno masės indeksą (KMI). Norint sumažinti vėžio riziką, KMI yra mažesnis nei 25.

Teisingas valgymas nėra sudėtingas ir nepaliks jūsų nepasitenkinimo. Štai keli patarimai, kaip pradėti:

• Žiūrėkite porcijų dydžius. Paimkite šiek tiek mažiau nei manote, kad valgysite. Valgykite lėtai, todėl atpažinsite, kai pradėsite sočiai, kol nepersivalgysite.
• Neapsigaukite dėl maisto produktų etikečių. „Mažas riebalų kiekis“ nebūtinai reiškia sveiką ar mažai kalorijų turintį maistą. Venkite perdirbtų maisto produktų, kuriuose yra daug kalorijų, tačiau kurių maistinė vertė yra nedidelė arba jos visai nėra.
• Valgykite daržoves ir vaisius. Siekite 2 1/2 puodelių daržovių ir vaisių per dieną. Švieži, konservuoti ir šaldyti maisto produktai yra priimtini.
• Valgykite tinkamus grūdus. Pasirinkite pilno grūdo maistą, o ne maistą iš rafinuotų grūdų.
• Pasirinkite sveikus baltymus. Valgykite pupeles, vištieną ar žuvį vietoje perdirbtos ir raudonos mėsos.
• Patikrinkite riebalus. Vietoj sočiųjų ir transriebalų ieškokite polinesočiųjų ir mononesočiųjų riebalų.
• Stebėkite, ką geriate. Alkoholinis gėrimas dabar yra tinkamas, tačiau moterys turėtų suvartoti mažiau nei vieną gėrimą per dieną. Vyrams rekomenduojama mažiau nei du. Kaloringus, saldžius gėrimus pakeiskite vandeniu.
• Nustatykite realius tikslus. Ar jums reikia numesti daugiau nei keletą svarų? Neskubėk to. Dietos nuo avarijos yra nesveikos ir netvarios. Kai kuriems žmonėms naudinga laikyti maisto žurnalą.

Nepamirškime apie mankštą. ACS rekomenduoja 150 minučių saikingai mankštinti arba 75 minutes intensyviai mankštintis per savaitę. Pasirinkite užsiėmimus, kurie jums patinka, kad labiau tikėtumėte jų laikytis.

Darbas su ekspertais

Jei turite antsvorio arba turite sveikatos sutrikimų, prieš pradėdami įtemptą mankštos programą pasitarkite su gydytoju. Jums taip pat gali būti naudinga dirbti su asmeniniu treneriu ar dietologu.

Svarbu, kad su savo gydytoju aptartumėte krūties vėžio patikros galimybes, ypač jei turite žinomų rizikos veiksnių. Gydytojas gali patarti, kaip geriausiai išsaugoti sveikatą.