Busy Philipps pasidalijo tikru naujausiu savo meditacijos patirties atnaujinimu

Turinys

• Apžvalga skirta

Užimtas Philippsas jau žino, kaip teikti pirmenybę savo fizinei sveikatai. Ji visada dalijasi savo LEKFit treniruotėmis Instagram tinkle, o pastaruoju metu netgi buvo pastebėta besimušanti teniso kortuose. Dabar aktorė psichikos sveikatai teikia prioritetą.

Philipps neseniai socialiniame tinkle „Twitter“ pasidalijo, kad bando išmokti medituoti. Jos sutarimas? „Tai veikia“, – tviteryje rašė ji.

Nors praėjo tik kelios dienos nuo tada, kai Philipps pasakė, kad ji pradėjo praktiką, atrodo, kad ji jau gauna teigiamos naudos. „Medituoju jau 5 dienas (du kartus per dieną po 20 minučių, jei galiu)“, – „Instagram“ asmenukės antraštėje rašė ji ir pridūrė, kad ši praktika buvo ypač naudinga padedant jai susidoroti su nervingu įpročiu skinti odą.

„Šį vakarą pasirinkau savo veidą viešbučio vonios kambaryje“, - tęsė ji savo įraše. "Bet atspėk ką? Po to aš nesipyliau ašaromis! Man buvo lyg ir gerai- taip atsitiko, eikime žemyn ir valgykime." (Susijęs: užimtas Philippsas gali pasakyti keletą gražių dalykų apie pasaulio keitimą)

ICYDK, Philipps socialinėje žiniasklaidoje gana atvirai kalbėjo apie savo odos rinkimo įprotį. Dar rugpjūtį ji atsiliepė troliui, kuris įslydo į jos žinutes ir pasakė, kad turi „baisią“ odą. „Instagram Stories“ serijoje ji rašė, kad nors ji nuoširdžiai myli savo veido spalvą, jos odos įpratimas kartais gali apsunkinti meilę sau. „Aš renkuosi streso priežastį ir kartais nesu sau malonus

Istorijos apie tai, kaip atrodau, paimsiu tą užrašą ir nepamiršiu kalbėti apie save, tarsi būčiau pati geriausia draugė. Mano geriausia draugė su gražia oda “, - rašė ji tuo metu.

Tiems, kuriems šis įprotis nepažįstamas, odos rinkimasis yra įprastas mechanizmas, į kurį kai kurie žmonės kreipiasi patirdami neigiamas emocijas, tokias kaip nerimas, liūdesys, pyktis, stresas ir įtampa, teigia Tarptautinis OKS fondas. Tai gali sukelti palengvėjimo jausmą, bet taip pat gali sukelti gėdą ir kaltę.

Nors šiuo klausimu reikia atlikti daugiau tyrimų, odos rinkimasis dažnai yra atsakas į įtemptą ar įtemptą situaciją pagal Tarptautinį OKS fondą, o tai reiškia, kad stresą mažinanti veikla (pvz., Meditacija) gali būti sveikas būdas įpročiui valdyti . Tiesą sakant, streso mažinimas yra gyvybiškai svarbus odos rinkimo komponentas, o tokie metodai kaip meditacija, kvėpavimo pratimai ir joga gali padėti,-sakė Klivlando klinikos tinklaraščio įraše Sandra Darling, DO, prevencinės medicinos gydytoja ir sveikatingumo ekspertė. . „Rinkdami [odos rinkėjai] paprastai patenka į transą ar„ zoną “,-paaiškino daktaras Darlingas. „Norint įveikti tokį elgesį, svarbu išmokti išlikti pagrįstai dabartine akimirka“. (Susijęs: aš meditavau kiekvieną dieną vieną mėnesį ir verkiau tik vieną kartą)

Philipps'ui tai reiškia, kad 20 minučių per dieną reikia sėdėti ir pabūti su savo mintimis, ji rašė Instagram. Tačiau svarbu pažymėti, kad meditacija yra pagrįsta sąmoningumu - dar žinomamąstysena buvimo dabarties akimirkoje, kurią galima praktikuoti įvairiais būdais. Pavyzdžiui, jei 20 minučių meditacijos skamba bauginančiai, pabandykite medituoti 10 ar net tik penkias minutes vienu metu. Taip pat galite medituoti gulėdami, važiuodami į darbą ar namo iš darbo arba, jei sėdėjimas ramybėje nėra jūsų stilius, pabandykite į dienoraštį įrašyti dalykų, už kuriuos esate dėkingi, sąrašą, pasivaikščioti gamtoje ar tikrai. treniruotės metu pabandykite susieti savo proto ir kūno ryšį. (Štai kaip įtraukti meditaciją į kitą HIIT treniruotę.)

Nepriklausomai nuo to, kaip praktikuojate sąmoningumą, svarbu pasinerti į dabartinę akimirką, pripažinti, kaip jaučiatės, ir suteikti sau malonę bei atjautą, - sako jogos ir meditacijos mokytoja, Gaiam ambasadorė ir sertifikuota sveikatos trenerė Maria Margolies . "Jei galime kvėpuoti, galime medituoti. Tikslas yra stebėti tai, kas yra. Neatstumti ir nesustabdyti savo minčių ar jausmų", - aiškina ji.

Taip pat verta paminėti, kad nėra nustatyto minučių skaičiaus, kurį „reikia“ medituoti, kad pamatytumėte rezultatus. Pavyzdžiui, neseniai žurnale paskelbtame tyrimeSąmonė ir pažinimas, Vaterlo universiteto mokslininkai nustatė, kad nerimą patiriantiems dalyviams buvo naudinga vos 10 minučių meditacijos per dieną. Netgipenki minutės gali būti tvirta pradžia; iš tikrųjų svarbu, kad jūs nesilaikytumėte praktikos, Viktoras Davichas, knygos autorius8 minučių meditacija: nurimk protą, pakeisk gyvenimą, anksčiau mums sakė. (Susijęs: geriausios meditacijos programos pradedantiesiems)

Suradę jums tinkantį meditacijos metodą, neskubėkite mėgautis procesu ir būkite švelnūs sau dienomis, kai praktika jums tiesiog netinka. Kaip rašė Philippsas: "Kūdikio žingsniai. KŪDIKIS. ŽINGSNIAI".

Apžvalga skirta