Kiek kofeino yra kokse ir dietiniame kokse?

Turinys

• Kas yra kofeinas?
• Kiek kofeino yra kokse ir dietiniame kokse?
• Kaip palyginamas kokso kofeinas
• Kodėl kai kuriems svarbu vartoti kofeiną
• Kiek kofeino yra per daug?
• Esmė

„Coca-Cola Classic“ - paprastai vadinami koksu - ir dietinis koksas yra populiarūs gėrimai visame pasaulyje.

Tačiau gaiviųjų gėrimų vartojimas buvo susijęs su daugeliu sveikatos problemų, pradedant nuo svorio padidėjimo ir padidėjusio cukraus kiekio kraujyje (1, 2).

Kokse ir dietiniame kokse taip pat yra nemaža kofeino dozė, kuri gali sukelti problemų tiems, kurie nori sumažinti kofeino vartojimą.

Šiame straipsnyje palyginamas kokso, dietinio kokso ir kitų gėrimų kofeino kiekis ir pasakojama, kaip jis gali paveikti jūsų sveikatą.

Kas yra kofeinas?

Kofeinas yra natūralus chemikalas, veikiantis kaip centrinės nervų sistemos stimuliatorius, didinantis budrumą ir kovojantis su nuovargiu.

Jo galima rasti daugelio augalų lapuose, sėklose ir vaisiuose, ypač paplitęs kakavos pupelėse, arbatos lapuose ir kavos pupelėse (3).

Jis taip pat paprastai pridedamas prie daugelio produktų, įskaitant gaiviuosius gėrimus, energetinius gėrimus ir tam tikrus nereceptinius vaistus.

Šiais laikais kofeinas yra vienas populiariausių ingredientų visame pasaulyje (4).

Tiesą sakant, manoma, kad 85% JAV gyventojų per dieną suvartoja bent vieną gėrimą su kofeinu, vidutiniškai per dieną suvartodami 165 mg kofeino.

Nors kava dažniausiai vartoja visą kofeiną, jaunesni nei 18 metų vyrai suvartoja gazuotų gaiviųjų gėrimų, tokių kaip koksas, didelę dalį (5).

Santrauka Kofeinas yra natūralus stimuliatorius, randamas daugelyje produktų, įskaitant kavą, gaiviuosius gėrimus, energetinius gėrimus ir nereceptinius vaistus. Nealkoholinių gėrimų suvartojama didesnė dalis jaunesnių nei 18 metų žmonių.

Kiek kofeino yra kokse ir dietiniame kokse?

Kofeino kiekis kokso gaminiuose priklauso nuo kelių veiksnių, įskaitant porcijos dydį ir gėrimo rūšį (6):

	7,5 uncijos (222 ml) skardinės	12 uncijų (355 ml) skardinė	20 uncijų (591 ml) buteliukas
Koksas	21 mg kofeino	32 mg kofeino	53 mg kofeino
Dietinė kola	28 mg kofeino	42 mg kofeino	70 mg kofeino

Tiems, kurie nori sumažinti kofeino vartojimą, taip pat yra veislių be kofeino, pavyzdžiui, „Coca-Cola“ be kofeino.

Santrauka Koke yra 32 mg kofeino vienai uncijai (335 ml) porcijos. Dietiniame kokse yra daugiau kofeino - maždaug 42 mg 12 uncijų (335 ml).

Kaip palyginamas kokso kofeinas

Uncija už unciją kofeino kiekiai kokse ir dietiniame kokse yra žymiai mažesni nei daugelyje kitų gėrimų su kofeinu, įskaitant energetinius gėrimus, kavą ir žaliąją arbatą (4, 7, 8):

	Porcijos dydis	Kofeino kiekis
Koksas	7,5 uncijos (222 ml)	21 mg
Dietinė kola	7,5 uncijos (222 ml)	28 mg
Žalioji arbata	8 uncijos (237 ml)	35 mg
Energetiniai gėrimai	8,3 uncijos (245 ml)	77 mg
Kavos	8 uncijos (237 ml)	95 mg

Tačiau atminkite, kad kofeino kiekis šiuose gėrimuose skiriasi atsižvelgiant į įvairius veiksnius, įskaitant prekės ženklą, sudedamąsias dalis ir konkrečią gėrimo rūšį.

Santrauka Koksas ir dietinis koksas paprastai turi mažiau kofeino nei kiti gėrimai su kofeinu, įskaitant energetinius gėrimus, kavą ir arbatą.

Kodėl kai kuriems svarbu vartoti kofeiną

Kofeino vartojimas gali turėti keletą naudos jūsų sveikatai.

Visų pirma, tyrimai rodo, kad tai gali padidinti medžiagų apykaitą, pagerinti mankštą ir sustiprinti budrumą (9, 10, 11).

Tačiau jis taip pat gali sukelti neigiamą šalutinį poveikį, ypač žmonėms, jautriems jo poveikiui.

Kofeinas gali sukelti priklausomybę, o kai kurie tyrimai rodo, kad dėl genetinių variacijų žmonės gali skirtingai reaguoti į jį (12, 13).

Įrodyta, kad kofeino vartojimas daro įtaką psichinei sveikatai: viename tyrime dalyvavo 2 307 vaikai, kurie padidėjusį kofeino vartojimą siejo su didesniu nerimo ir depresijos laipsniu (14).

Per didelis suvartojimas gali sukelti ir kitą šalutinį poveikį, įskaitant galvos skausmą, padidėjusį kraujospūdį ir miego sutrikimus (15, 16, 17).

Be to, nėščioms ir krūtimi maitinančioms moterims rekomenduojama riboti kofeino vartojimą, nes tai gali būti susijusi su didesne persileidimo rizika ir mažu gimimo svoriu (18, 19).

Santrauka Kofeino vartojimas buvo susijęs su pagerėjusia medžiagų apykaita, mankšta ir budrumu. Tačiau kai kuriems žmonėms tai taip pat gali sukelti priklausomybę ir sukelti įvairų šalutinį poveikį.

Kiek kofeino yra per daug?

Vartojant saikingai, kofeiną galima vartoti saugiai, esant minimaliai šalutinio poveikio rizikai.

Iš tikrųjų, iki 400 mg per parą dozės yra laikomos saugiomis daugumai suaugusiųjų (20).

Idealiu atveju, jei norite sumažinti šalutinio poveikio riziką, geriausia apriboti suvartojimą iki maždaug 200 mg per parą.

Pažymėtina, kad tai prilygsta tik dviem 8 uncijos (237 ml) kavos puodeliams arba maždaug penkiems 8 uncijos (237 ml) puodeliams žaliosios arbatos.

Tačiau norint pasiekti šį kiekį, per dieną jums reikės išgerti daugiau nei šešias 12 uncijų (355 ml) skardines kokso arba keturias 12 uncijų (355 ml) skardines dietinio kokso.

Santrauka 400 mg kofeino per parą laikoma saugia daugumai suaugusiųjų, tačiau sumažinus suvartojimą iki 200 mg per parą, galima sumažinti neigiamo šalutinio poveikio riziką.

Esmė

Koksas ir dietinis koksas turi atitinkamai 32 ir 42 mg kofeino 12 uncijų (335 ml), tai yra mažiau nei kituose gėrimuose su kofeinu, pavyzdžiui, kavoje, arbatoje ir energetiniuose gėrimuose.

Tačiau jie dažnai turi daug cukraus ir kitų nesveikų ingredientų, todėl palaikykite kiek įmanoma mažiau, kad pagerintumėte sveikatą.

Geriau naudokitės kitais natūraliais kofeino šaltiniais, tokiais kaip kava ar arbata, kad padidintumėte galimą naudą sveikatai.